Pada tahun 2030, lanskap kesehatan perempuan akan berubah secara dramatis. Jumlah perempuan yang mencapai usia 50 tahun lebih banyak dibandingkan periode mana pun dalam sejarah. Ini bukan hanya statistik demografi. Ini adalah realitas biologis yang menuntut perubahan dalam cara kita mengelola tubuh kita.
Risikonya berubah. Penyakit jantung, osteoporosis, kanker payudara, dan diabetes menjadi lebih umum terjadi seiring dengan menurunnya kadar estrogen. Kanker paru-paru masih menjadi penyebab utama kematian akibat kanker pada wanita, diikuti oleh kanker payudara dan usus besar. Namun gen dan kebiasaan Anda tidak bekerja sendiri-sendiri. Sejarah keluarga Anda menentukan panggungnya. Gaya hidup Anda sebelum dan sesudah menopause menulis naskahnya.
Kabar baiknya? Anda masih memiliki hak pilihan.
Kekuatan Latihan Beban untuk Wanita Di Atas 50 Tahun
Kardio memang terkenal, namun latihan beban untuk wanita berusia di atas 50 tahun adalah tempat pelestarian yang sesungguhnya.
Mengangkat beban tidak hanya sekedar membentuk otot. Ini memperkuat ligamen dan tendon. Ini meningkatkan kepadatan tulang. Ini bukan tentang terlihat seperti binaragawan. Ini tentang fungsi. Otot yang lebih kuat berarti keseimbangan yang lebih baik. Keseimbangan yang lebih baik berarti lebih sedikit jatuh. Lebih sedikit jatuh berarti tetap mandiri lebih lama.
Latihan kekuatan juga melawan osteoporosis. Ini memperlambat pengeroposan tulang. Ini meringankan rasa sakit radang sendi. Jika Anda ingin berjalan pada usia 80 dengan kemudahan yang sama seperti saat ini, mulailah mengangkat beban sekarang.
Latihan kardiovaskular, seperti berenang atau berlari, memiliki tujuan yang berbeda namun sama pentingnya. Ini meningkatkan detak jantung Anda. Ini mengurangi aterosklerosis—pengerasan dan penyumbatan arteri. Kondisi ini merupakan pemicu utama penyakit jantung dan stroke. Jagalah agar pembuluh darah Anda tetap bersih. Jalan terus.
Aktivitas fisik juga bertindak sebagai penyangga terhadap diabetes yang menyerang orang dewasa. Olahraga membantu tubuh Anda mengontrol kadar glukosa darah. Ini membantu mengatur berat badan, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ini. Jika Anda sudah menderita diabetes, pergerakan adalah bagian dari rencana pengobatan. Ini membantu Anda mengambil kendali.
Mengelola Berbagai Pengobatan dengan Aman
Hampir separuh lansia Amerika mengonsumsi banyak obat setiap hari. Obat-obatan ini mengobati kondisi serius atau meningkatkan kualitas hidup. Namun penuaan mengubah cara tubuh kita memproses bahan kimia ini.
Lebih banyak obat berarti risiko efek samping yang lebih tinggi. Menganggapnya secara tidak benar dapat menjadikannya berbahaya atau tidak berguna.
Apakah Anda kewalahan dengan lemari obat? Itu biasa terjadi. Anda mungkin menemui beberapa dokter berbeda. Masing-masing meresepkan berdasarkan spesialisasinya. Mereka mungkin tidak tahu apa yang ditulis pihak lain. Di sinilah kebingungan—dan bahaya—merasak.
Anda harus mencatat setiap zat yang Anda konsumsi. Ini termasuk barang-barang yang dijual bebas yang sering dilupakan orang:
- Aspirin atau obat pereda nyeri
- Obat alergi
- Antasida
- Obat pilek dan batuk
- Pil atau suplemen diet
- Pencahar
- Alat bantu tidur
- Vitamin dan mineral
- Suplemen herbal
Bawalah daftar ini ke setiap janji temu. Biarkan dokter Anda mengetahui segalanya. Ini bukan hanya tentang kepatuhan. Ini tentang keamanan.
Kesehatan Anda dalam dekade mendatang bergantung pada pilihan yang Anda buat hari ini. Memori otot memudar. Kepadatan tulang menurun. Tapi tidak harus seperti ini. Anda bisa membangun kekuatan. Anda dapat mengelola risiko. Anda bisa tetap di kursi pengemudi.
Pertanyaannya bukanlah apakah Anda mampu melakukan perubahan ini. Itu tergantung apakah Anda mampu untuk tidak melakukannya.
