Tegen 2030 zal het landschap van de gezondheidszorg voor vrouwen dramatisch veranderen. Meer vrouwen bereiken de leeftijd van 50 jaar dan ooit tevoren. Dit is niet alleen een demografische statistiek. Het is een biologische realiteit die een verandering vereist in de manier waarop we met ons lichaam omgaan.
De risico’s veranderen. Hartziekten, osteoporose, borstkanker en diabetes komen steeds vaker voor naarmate de oestrogeenspiegels dalen. Longkanker blijft de belangrijkste doodsoorzaak door kanker bij vrouwen, op de voet gevolgd door borst- en darmkanker. Maar uw genen en uw gewoonten werken niet alleen. Uw familiegeschiedenis vormt het toneel. Jouw levensstijl voor en na de menopauze schrijft het script.
Het goede nieuws? Je hebt nog steeds keuzevrijheid.
De kracht van krachttraining voor vrouwen ouder dan 50
Cardio krijgt de eer, maar krachttraining voor vrouwen boven de 50 is waar het echte behoud plaatsvindt.
Gewichtheffen doet meer dan alleen spieren opbouwen. Het versterkt ligamenten en pezen. Het verhoogt de botdichtheid. Dit gaat niet over het uiterlijk van een bodybuilder. Het gaat om de functie. Sterkere spieren betekenen een betere balans. Een beter evenwicht betekent minder vallen. Minder vallen betekent langer zelfstandig blijven.
Krachttraining vecht ook terug tegen osteoporose. Het vertraagt het botverlies. Het verlicht artritispijn. Als je met hetzelfde gemak op 80-jarige leeftijd wilt lopen als vandaag, begin dan nu met tillen.
Cardiovasculaire oefeningen, zoals zwemmen of hardlopen, dienen een ander, maar even belangrijk doel. Het verhoogt je hartslag. Het vermindert atherosclerose – de verharding en verstopping van slagaders. Deze aandoening is een van de belangrijkste oorzaken van hartziekten en beroertes. Houd uw schepen vrij. Blijf bewegen.
Lichamelijke activiteit fungeert ook als buffer tegen diabetes bij volwassenen. Lichaamsbeweging helpt uw lichaam de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het helpt het gewicht onder controle te houden, wat een belangrijke risicofactor is voor de ziekte. Als u al diabetes heeft, is beweging onderdeel van het behandelplan. Het helpt je de controle te nemen.
Veilig omgaan met meerdere medicijnen
Bijna de helft van de oudere Amerikanen neemt dagelijks meerdere medicijnen. Deze medicijnen behandelen ernstige aandoeningen of verbeteren de kwaliteit van leven. Maar ouder worden verandert de manier waarop ons lichaam deze chemicaliën verwerkt.
Meer medicijnen betekent een hoger risico op bijwerkingen. Als u ze verkeerd gebruikt, kunnen ze gevaarlijk of nutteloos worden.
Bent u overweldigd door het medicijnkastje? Het is gebruikelijk. Mogelijk ziet u verschillende artsen. Iedereen schrijft voor op basis van zijn specialiteit. Ze weten misschien niet wat de ander heeft geschreven. Dit is waar verwarring – en gevaar – binnensluipt.
U moet een register bijhouden van elke stof die u gebruikt. Dit omvat over-the-counter-artikelen die mensen vaak vergeten:
- Aspirine of pijnstillers
- Allergiemedicijnen
- Antacida
- Medicijnen tegen verkoudheid en hoest
*Dieetpillen of supplementen - Laxeermiddelen
- Slaapmiddelen
- Vitaminen en mineralen
- Kruidensupplementen
Neem deze lijst mee naar elke afspraak. Laat uw artsen alles weten. Het gaat niet alleen om naleving. Het gaat over veiligheid.
Uw gezondheid in de komende tien jaar hangt af van de keuzes die u vandaag maakt. Het spiergeheugen vervaagt. De botdichtheid daalt. Maar het hoeft niet zo te zijn. Je kunt kracht opbouwen. Je kunt risico’s beheersen. U kunt op de bestuurdersstoel blijven zitten.
De vraag is niet of u het zich kunt veroorloven om deze veranderingen door te voeren. Het gaat erom of je het je kunt veroorloven om het niet te doen.
