Do 2030 roku sytuacja w zakresie zdrowia kobiet ulegnie radykalnej zmianie. Więcej kobiet dożywa 50. roku życia niż kiedykolwiek wcześniej w historii. To nie są tylko statystyki demograficzne. To rzeczywistość biologiczna, która wymaga zmiany podejścia do zarządzania własnym organizmem.
Zmieniają się także zagrożenia. Choroby serca, osteoporoza, rak piersi i cukrzyca stają się coraz częstsze wraz ze spadkiem poziomu estrogenów. Rak płuc pozostaje główną przyczyną zgonów z powodu nowotworów u kobiet, tuż za nim plasują się rak piersi i rak jelita grubego. Jednak Twoje geny i nawyki nie działają w izolacji. Tło stanowi historia Twojej rodziny. Twój styl życia przed i po menopauzie determinuje scenariusz.
Dobra wiadomość? Nadal masz swobodę wyboru.
Korzyści z treningu siłowego dla kobiet po 50. roku życia
Coraz większą uwagę poświęca się cardio, ale to trening siłowy dla kobiet po 50. roku życia naprawdę pozwala zachować zdrowie.
Podnoszenie ciężarów to coś więcej niż tylko budowanie mięśni. Wzmacnia więzadła i ścięgna. Zwiększa gęstość kości. Nie chodzi o to, żeby wyglądać jak kulturysta. Chodzi o funkcjonalność. Silniejsze mięśnie oznaczają lepszą równowagę. Lepsza równowaga oznacza mniej upadków. Mniej upadków oznacza dłuższą niezależność.
Trening siłowy pomaga również w walce z osteoporozą. Spowalniają utratę masy kostnej. Łagodzi ból związany z zapaleniem stawów. Jeśli w wieku 80 lat chcesz chodzić z taką samą łatwością jak dzisiaj, zacznij podnosić ciężary już teraz.
Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie czy bieganie, pełnią inną, ale równie kluczową funkcję. Zwiększają tętno. Zmniejsz ryzyko miażdżycy – stwardnienia i zablokowania tętnic. Stan ten jest główną przyczyną chorób serca i udaru mózgu. Utrzymuj pojemniki w czystości. Ruszaj się dalej.
Aktywność fizyczna służy również jako bufor przed cukrzycą u dorosłych. Ćwiczenia pomagają organizmowi kontrolować poziom glukozy we krwi. Pomagają kontrolować wagę, która jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju tej choroby. Jeśli chorujesz już na cukrzycę, aktywność fizyczna jest częścią planu leczenia. Pomaga przejąć kontrolę nad sytuacją.
Bezpiecznie zarządzaj wieloma lekami
Prawie połowa starszych Amerykanów przyjmuje codziennie wiele leków. Leki te leczą poważne choroby lub poprawiają jakość życia. Jednak starzenie się zmienia sposób, w jaki nasze ciała przetwarzają te chemikalia.
Więcej leków oznacza większe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Nieprawidłowe ich użycie może sprawić, że staną się niebezpieczne lub bezużyteczne.
Czy czujesz się przytłoczony ilością leków w Twojej apteczce? To jest w porządku. Możesz spotkać się z kilkoma różnymi lekarzami. Każdy przepisuje leczenie w oparciu o swoją specjalizację. Mogą nie wiedzieć, co przepisał inny lekarz. W tym miejscu pojawia się zamieszanie i niebezpieczeństwo.
Należy prowadzić rejestr wszystkich przyjmowanych substancji. Obejmuje to leki dostępne bez recepty, o których ludzie często zapominają:
- Aspiryna lub środki przeciwbólowe
- Leki przeciwhistaminowe
- Leki zobojętniające
- Środki na przeziębienie i kaszel
- Tabletki odchudzające lub suplementy
- Środki przeczyszczające
- Tabletki nasenne
- Witaminy i minerały
- Suplementy ziołowe
Zabieraj tę listę na każde spotkanie. Powiedz wszystko swoim lekarzom. Nie chodzi tylko o przestrzeganie przepisów. Chodzi o bezpieczeństwo.
Twoje zdrowie w następnej dekadzie zależy od wyborów, których dokonasz dzisiaj. Pamięć mięśniowa zanika. Gęstość kości zmniejsza się. Ale to nie musi się tak zdarzyć. Możesz wzmocnić swoje mięśnie. Możesz zarządzać ryzykiem. Możesz zachować kontrolę.
Pytanie nie brzmi, czy stać Cię na wprowadzenie tych zmian. Pytanie brzmi, czy możesz sobie pozwolić na ich nie wpłacanie.
