Bis 2030 wird sich die Landschaft der Frauengesundheit dramatisch verändern. Mehr Frauen erreichen das 50. Lebensjahr als jemals zuvor in der Geschichte. Dies ist nicht nur eine demografische Statistik. Es ist eine biologische Realität, die eine Änderung in der Art und Weise erfordert, wie wir mit unserem Körper umgehen.
Die Risiken ändern sich. Herzerkrankungen, Osteoporose, Brustkrebs und Diabetes treten häufiger auf, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Lungenkrebs ist nach wie vor die häufigste Krebstodesursache bei Frauen, dicht gefolgt von Brust- und Dickdarmkrebs. Aber Ihre Gene und Ihre Gewohnheiten handeln nicht allein. Ihre Familiengeschichte bereitet die Bühne. Ihr Lebensstil vor und nach den Wechseljahren bestimmt das Drehbuch.
Die gute Nachricht? Sie haben immer noch die Entscheidungsfreiheit.
Die Kraft des Krafttrainings für Frauen über 50
Cardio erhält den Ruhm, aber beim Krafttraining für Frauen über 50 findet der eigentliche Erhalt statt.
Gewichtheben bewirkt mehr als nur den Muskelaufbau. Es stärkt Bänder und Sehnen. Es erhöht die Knochendichte. Hier geht es nicht darum, wie ein Bodybuilder auszusehen. Es geht um Funktion. Stärkere Muskeln bedeuten ein besseres Gleichgewicht. Eine bessere Balance bedeutet weniger Stürze. Weniger Stürze bedeuten, dass man länger unabhängig bleiben kann.
Auch Krafttraining bekämpft Osteoporose. Es verlangsamt den Knochenschwund. Es lindert Arthritis-Schmerzen. Wenn Sie bei 80 mit der gleichen Leichtigkeit wie heute gehen möchten, beginnen Sie jetzt mit dem Heben.
Herz-Kreislauf-Training wie Schwimmen oder Laufen dient einem anderen, aber ebenso wichtigen Zweck. Es erhöht Ihre Herzfrequenz. Es reduziert Arteriosklerose – die Verhärtung und Verstopfung der Arterien. Dieser Zustand ist eine Hauptursache für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Halten Sie Ihre Gefäße frei. Bleiben Sie in Bewegung.
Körperliche Aktivität wirkt auch als Puffer gegen Altersdiabetes. Sport hilft Ihrem Körper, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es hilft bei der Gewichtskontrolle, einem wichtigen Risikofaktor für die Erkrankung. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, gehört Bewegung zum Behandlungsplan. Es hilft Ihnen, die Kontrolle zu übernehmen.
Mehrere Medikamente sicher verwalten
Fast die Hälfte der älteren Amerikaner nimmt täglich mehrere Medikamente ein. Diese Medikamente behandeln schwere Erkrankungen oder verbessern die Lebensqualität. Doch mit zunehmendem Alter verändert sich die Art und Weise, wie unser Körper diese Chemikalien verarbeitet.
Mehr Medikamente bedeuten ein höheres Risiko für Nebenwirkungen. Eine falsche Einnahme kann sie gefährlich oder nutzlos machen.
Sind Sie vom Medikamentenschrank überfordert? Es ist üblich. Möglicherweise konsultieren Sie mehrere verschiedene Ärzte. Jeder verschreibt basierend auf seinem Fachgebiet. Sie wissen möglicherweise nicht, was der andere geschrieben hat. Hier schleicht sich Verwirrung – und Gefahr – ein.
Sie müssen über jede einzelne Substanz, die Sie einnehmen, Buch führen. Dazu gehören rezeptfreie Produkte, die oft vergessen werden:
- Aspirin oder Schmerzmittel
- Allergiemedikamente
- Antazida
- Erkältungs- und Hustenmittel
- Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel
- Abführmittel
- Schlafmittel
- Vitamine und Mineralien
- Kräuterzusätze
Bringen Sie diese Liste zu jedem Termin mit. Teilen Sie Ihren Ärzten alles mit. Es geht nicht nur um Compliance. Es geht um Sicherheit.
Ihre Gesundheit im nächsten Jahrzehnt hängt von den Entscheidungen ab, die Sie heute treffen. Das Muskelgedächtnis lässt nach. Die Knochendichte sinkt. Aber es muss nicht so sein. Sie können Kraft aufbauen. Sie können Risiken managen. Sie können auf dem Fahrersitz bleiben.
Die Frage ist nicht, ob Sie es sich leisten können, diese Änderungen vorzunehmen. Es geht darum, ob Sie es sich leisten können, es nicht zu tun.
