Чому жінкам старше 50 років потрібні силові тренування та плани безпеки прийому ліків
До 2030 року ситуація в галузі жіночого здоров’я кардинально зміниться. Жінок, які досягають 50-річного віку, стає більше, ніж будь-коли раніше в історії. Це не просто демографічна статистика. Це біологічна реальність, яка потребує зміни підходу до управління власним організмом.
Змінюються і ризики. Серцево-судинні захворювання, остеопороз, рак молочної залози та діабет стають більш поширеними у міру зниження рівня естрогену. Рак легенів залишається провідною причиною смертності від онкологічних захворювань у жінок, за ним з невеликим відставанням йдуть рак молочної залози та рак товстої кишки. Однак ваші гени та звички не діють ізольовано. Ваша сімейна історія задає тло. Ваш спосіб життя до та після менопаузи визначає сценарій.
Гарна новина? Ви, як і раніше, маєте свободу вибору.
Перевага силових тренувань для жінок старше 50 років
Кардіотренування отримують більше уваги, але саме силові тренування для жінок віком від 50 років забезпечують реальне збереження здоров’я.
Підняття ваг робить більше, ніж просто збільшує м’язову масу. Воно зміцнює зв’язки та сухожилля. Підвищує густину кісток. Йдеться не про те, щоб виглядати як бодібілдер. Йдеться про функціональність. Сильніші м’язи означають кращий баланс. Найкращий баланс означає меншу кількість падінь. Найменша кількість падінь означає більш тривале збереження незалежності.
Силові тренування також допомагають боротися із остеопорозом. Вони уповільнюють втрату кісткової маси. Знімають біль при артриті. Якщо ви хочете 80 років ходити з тією ж легкістю, що і сьогодні, почніть піднімати ваги зараз.
Кардіонавантаження, такі як плавання або біг, виконують іншу, але так само критично важливу функцію. Вони збільшують частоту серцевих скорочень. Знижують ризик атеросклерозу – ущільнення та закупорки артерій. Цей стан є основною причиною серцевих захворювань та інсульту. Тримайте посуд чистими. Продовжуйте рухатися.
Фізична активність також є буфером проти діабету дорослого віку. Вправи допомагають організму контролювати рівень глюкози у крові. Вони допомагають контролювати вагу, яка є основним фактором ризику розвитку цього захворювання. Якщо у вас є діабет, фізична активність є частиною плану лікування. Вона допомагає взяти ситуацію під контроль.
Безпечне управління прийомом безлічі ліків
Майже половина літніх американців щодня приймає кілька ліків. Ці препарати лікують серйозні захворювання чи покращують якість життя. Однак старіння змінює те, як наш організм переробляє ці хімічні речовини.
Більше ліків означає вищий ризик побічних ефектів. Неправильний прийом може зробити їх небезпечними або марними.
Ви почуваєтеся пригніченою кількістю ліків в аптечці? Це нормально. Ви можете відвідувати кількох різних лікарів. Кожен призначає лікування, виходячи зі своєї спеціалізації. Вони не знають, що призначив інший лікар. Саме тут виникає плутанина і небезпека.
Ви повинні вести запис про всі речовини, які ви приймаєте. Це включає безрецептурні препарати, про які люди часто забувають:
- Аспірин або знеболювальні засоби
- Антигістамінні препарати
- Антациди
- Засоби від застуди та кашлю
- Пігулки для схуднення або добавки
- Проносні засоби
- Снодійні препарати
- Вітаміни та мінерали
- Трав’яні добавки
Беріть цей список за кожен прийом. Повідомляйте лікарів про все. Йдеться не лише про дотримання розпоряджень. Йдеться про безпеку.
Ваше здоров’я у наступному десятилітті залежить від вибору, який ви робите сьогодні. М’язова пам’ять згасає. Щільність кісток знижується. Але це не обов’язково має відбуватися саме так. Ви можете зміцнити м’язи. Ви можете управляти ризиками. Ви можете залишатися біля керма.
Питання не в тому, чи можете ви дозволити собі внести ці зміни. Питання в тому, чи можете ви дозволити собі не вносити їх.
