Do roku 2030 se situace v oblasti zdraví žen dramaticky změní. Více žen se dožívá 50 let než kdy předtím v historii. Nejde jen o demografické statistiky. To je biologická realita, která vyžaduje změnu v přístupu k řízení vlastního těla.
Rizika se také mění. S klesající hladinou estrogenu se stále častěji vyskytují srdeční choroby, osteoporóza, rakovina prsu a cukrovka. Rakovina plic zůstává hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u žen, těsně následovaná rakovinou prsu a rakovinou tlustého střeva. Vaše geny a zvyky však nejednají izolovaně. Vaše rodinná historie určuje pozadí. Scénář určuje váš životní styl před a po menopauze.
Dobrá zpráva? Stále máte svobodu volby.
Výhody silového tréninku pro ženy nad 50 let
Kardio získává více pozornosti, ale je to silový trénink pro ženy nad 50 let, který vás opravdu udrží ve zdraví.
Zvedání závaží znamená víc než jen budování svalů. Posiluje vazy a šlachy. Zvyšuje hustotu kostí. Nejde o to vypadat jako kulturista. Jde o funkčnost. Silnější svaly znamenají lepší rovnováhu. Lepší rovnováha znamená méně pádů. Méně pádů znamená delší nezávislost.
Silový trénink také pomáhá v boji proti osteoporóze. Zpomalují úbytek kostní hmoty. Ulevuje od bolesti při artritidě. Pokud chcete ve svých 80 letech chodit stejně snadno jako dnes, začněte zvedat činky hned teď.
Kardio cvičení, jako je plavání nebo běh, má jinou, ale stejně důležitou funkci. Zvyšují vaši srdeční frekvenci. Snížit riziko aterosklerózy – kornatění a ucpávání tepen. Tento stav je hlavní příčinou srdečních onemocnění a mrtvice. Udržujte nádoby čisté. Pokračujte v pohybu.
Fyzická aktivita také slouží jako nárazník proti cukrovce v dospělosti. Cvičení pomáhá tělu kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Pomáhají kontrolovat váhu, která je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj tohoto onemocnění. Pokud již cukrovku máte, fyzická aktivita je součástí vašeho léčebného plánu. Pomáhá vám převzít kontrolu nad situací.
Bezpečně spravujte více léků
Téměř polovina starších Američanů užívá každý den několik léků. Tyto léky léčí závažná onemocnění nebo zlepšují kvalitu života. Stárnutí však mění způsob, jakým naše tělo tyto chemikálie zpracovává.
Více léků znamená vyšší riziko nežádoucích účinků. Pokud je vezmete nesprávně, mohou se stát nebezpečnými nebo neužitečnými.
Cítíte se zavaleni množstvím léků ve vaší lékárničce? To je v pořádku. Můžete vidět několik různých lékařů. Každý si předepisuje léčbu na základě své specializace. Nemusí vědět, co jim ten druhý lékař předepsal. Zde vzniká zmatek – a nebezpečí.
Musíte si vést záznamy o všech látkách, které užíváte. Patří sem i volně prodejné léky, na které lidé často zapomínají:
- Aspirin nebo léky proti bolesti
- Antihistaminika
- Antacida
- Léky na nachlazení a kašel
- Pilulky na hubnutí nebo doplňky stravy
- Laxativa
- Prášky na spaní
- Vitamíny a minerály
- Bylinné doplňky
Vezměte si tento seznam na každou schůzku. Řekněte svým lékařům všechno. Nejde jen o dodržování. Jde o bezpečnost.
Vaše zdraví v příštím desetiletí závisí na rozhodnutích, která uděláte dnes. Svalová paměť mizí. Hustota kostí klesá. Ale nemusí to tak dopadnout. Můžete posílit svaly. Můžete řídit rizika. Můžete zůstat pod kontrolou.
Otázkou není, zda si tyto změny můžete dovolit. Otázkou je, zda si můžete dovolit jim nepřispívat.
