Para 2030, el panorama de la salud de las mujeres cambiará drásticamente. Más mujeres están llegando a los 50 años que en cualquier otro momento de la historia. Esta no es sólo una estadística demográfica. Es una realidad biológica que exige un cambio en la forma en que gestionamos nuestro cuerpo.
Los riesgos cambian. Las enfermedades cardíacas, la osteoporosis, el cáncer de mama y la diabetes se vuelven más comunes a medida que disminuyen los niveles de estrógeno. El cáncer de pulmón sigue siendo la principal causa de muerte por cáncer en las mujeres, seguido de cerca por el cáncer de mama y de colon. Pero tus genes y tus hábitos no actúan solos. Su historia familiar prepara el escenario. Tu estilo de vida antes y después de la menopausia escribe el guión.
¿La buena noticia? Todavía tienes agencia.
El poder del entrenamiento con pesas para mujeres mayores de 50 años
El cardio se lleva la gloria, pero el entrenamiento con pesas para mujeres mayores de 50 años es donde ocurre la verdadera preservación.
Levantar pesas hace más que desarrollar músculo. Fortalece ligamentos y tendones. Aumenta la densidad ósea. No se trata de parecer un culturista. Se trata de función. Músculos más fuertes significan un mejor equilibrio. Un mejor equilibrio significa menos caídas. Menos caídas significan permanecer independiente por más tiempo.
El entrenamiento de fuerza también combate la osteoporosis. Retarda la pérdida ósea. Alivia el dolor de la artritis. Si quieres caminar a 80 con la misma facilidad que tienes hoy, empieza a levantar peso ahora.
El ejercicio cardiovascular, como nadar o correr, tiene un propósito diferente pero igualmente crítico. Aumenta tu ritmo cardíaco. Reduce la aterosclerosis: el endurecimiento y bloqueo de las arterias. Esta afección es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Mantenga sus vasos limpios. Sigue moviéndote.
La actividad física también actúa como amortiguador contra la diabetes que aparece en la edad adulta. El ejercicio ayuda a su cuerpo a controlar los niveles de glucosa en sangre. Ayuda a controlar el peso, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad. Si ya tienes diabetes, el movimiento es parte del plan de tratamiento. Te ayuda a tomar el control.
Manejo seguro de múltiples medicamentos
Casi la mitad de los estadounidenses mayores toman varios medicamentos al día. Estos medicamentos tratan afecciones graves o mejoran la calidad de vida. Pero el envejecimiento cambia la forma en que nuestro cuerpo procesa estas sustancias químicas.
Más medicamentos significan un mayor riesgo de efectos secundarios. Tomarlos incorrectamente puede hacerlos peligrosos o inútiles.
¿Estás abrumado por el botiquín? Es común. Es posible que consulte a varios médicos diferentes. Cada uno prescribe en función de su especialidad. Quizás no sepan lo que el otro ha escrito. Aquí es donde surge la confusión y el peligro.
Debe mantener un registro de cada sustancia que toma. Esto incluye artículos de venta libre que la gente suele olvidar:
- Aspirina o analgésicos
- Medicamentos para las alergias
- Antiácidos
- Medicamentos para el resfriado y la tos.
*Pastillas o suplementos para adelgazar. - Laxantes
- Ayudas para dormir
- Vitaminas y minerales
- Suplementos herbarios
Lleve esta lista a cada cita. Informe todo a sus médicos. No se trata sólo de cumplimiento. Se trata de seguridad.
Su salud en la próxima década dependerá de las decisiones que tome hoy. La memoria muscular se desvanece. La densidad ósea disminuye. Pero no tiene por qué ser así. Puedes desarrollar fuerza. Puedes gestionar los riesgos. Puedes permanecer en el asiento del conductor.
La pregunta no es si usted puede darse el lujo de hacer estos cambios. Se trata de si puedes permitirte el lujo de no hacerlo.
