Até 2030, o panorama da saúde das mulheres mudará drasticamente. Mais mulheres estão chegando aos 50 anos do que em qualquer outro momento da história. Esta não é apenas uma estatística demográfica. É uma realidade biológica que exige uma mudança na forma como gerimos o nosso corpo.
Os riscos mudam. Doenças cardíacas, osteoporose, câncer de mama e diabetes tornam-se mais comuns à medida que os níveis de estrogênio caem. O cancro do pulmão continua a ser a principal causa de morte por cancro nas mulheres, seguido de perto pelos cancros da mama e do cólon. Mas os seus genes e os seus hábitos não agem sozinhos. A história de sua família prepara o cenário. Seu estilo de vida antes e depois da menopausa escreve o roteiro.
A boa notícia? Você ainda tem agência.
O poder do treinamento com pesos para mulheres com mais de 50 anos
O cardio fica com a glória, mas o treino com pesos para mulheres com mais de 50 anos é onde a verdadeira preservação acontece.
Levantar pesos faz mais do que construir músculos. Fortalece ligamentos e tendões. Aumenta a densidade óssea. Não se trata de parecer um fisiculturista. É uma questão de função. Músculos mais fortes significam melhor equilíbrio. Melhor equilíbrio significa menos quedas. Menos quedas significam permanecer independentes por mais tempo.
O treinamento de força também combate a osteoporose. Retarda a perda óssea. Alivia a dor da artrite. Se você quer andar aos 80 com a mesma facilidade que tem hoje, comece a levantar pesos agora.
O exercício cardiovascular, como nadar ou correr, serve um propósito diferente, mas igualmente crítico. Isso aumenta sua frequência cardíaca. Reduz a aterosclerose – o endurecimento e o bloqueio das artérias. Esta condição é a principal causa de doenças cardíacas e derrames. Mantenha seus vasos limpos. Continue andando.
A atividade física também atua como um amortecedor contra o diabetes na idade adulta. O exercício ajuda seu corpo a controlar os níveis de glicose no sangue. Ajuda a controlar o peso, que é um importante fator de risco para a doença. Se você já tem diabetes, o movimento faz parte do plano de tratamento. Isso ajuda você a assumir o controle.
Gerenciando vários medicamentos com segurança
Quase metade dos americanos mais velhos toma vários medicamentos diariamente. Esses medicamentos tratam doenças graves ou melhoram a qualidade de vida. Mas o envelhecimento muda a forma como o nosso corpo processa estes produtos químicos.
Mais medicamentos significam um risco maior de efeitos colaterais. Tomá-los incorretamente pode torná-los perigosos ou inúteis.
Você está sobrecarregado com o armário de remédios? É comum. Você pode consultar vários médicos diferentes. Cada um prescreve com base em sua especialidade. Eles podem não saber o que o outro escreveu. É aqui que a confusão – e o perigo – se instalam.
Você deve manter um registro de cada substância que ingere. Isso inclui itens vendidos sem receita que as pessoas muitas vezes esquecem:
- Aspirina ou analgésicos
- Medicamentos para alergia
- Antiácidos
- Remédios para resfriado e tosse
- Pílulas dietéticas ou suplementos
- Laxantes
- Auxiliares para dormir
*Vitaminas e minerais - Suplementos de ervas
Leve esta lista para todos os compromissos. Deixe seus médicos saberem tudo. Não se trata apenas de conformidade. É uma questão de segurança.
Sua saúde na próxima década depende das escolhas que você fizer hoje. A memória muscular desaparece. A densidade óssea cai. Mas não precisa ser assim. Você pode construir força. Você pode gerenciar riscos. Você pode ficar no banco do motorista.
A questão não é se você pode se dar ao luxo de fazer essas mudanças. É se você pode se dar ao luxo de não fazer isso.
