D’ici 2030, le paysage de la santé des femmes va changer radicalement. Plus de femmes atteignent l’âge de 50 ans qu’à aucun autre moment de l’histoire. Il ne s’agit pas seulement d’une statistique démographique. C’est une réalité biologique qui exige un changement dans la façon dont nous gérons notre corps.
Les risques changent. Les maladies cardiaques, l’ostéoporose, le cancer du sein et le diabète deviennent plus fréquents à mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent. Le cancer du poumon reste la principale cause de décès par cancer chez les femmes, suivi de près par les cancers du sein et du côlon. Mais vos gènes et vos habitudes n’agissent pas seuls. Votre histoire familiale ouvre la voie. Votre style de vie avant et après la ménopause écrit le scénario.
La bonne nouvelle ? Vous avez toujours une agence.
Le pouvoir de la musculation pour les femmes de plus de 50 ans
Le cardio obtient la gloire, mais la musculation pour les femmes de plus de 50 ans est le lieu où se produit la véritable préservation.
Soulever des poids fait plus que développer les muscles. Il fortifie les ligaments et les tendons. Cela augmente la densité osseuse. Il ne s’agit pas de ressembler à un bodybuilder. C’est une question de fonction. Des muscles plus forts signifient un meilleur équilibre. Un meilleur équilibre signifie moins de chutes. Moins de chutes signifie rester indépendant plus longtemps.
La musculation lutte également contre l’ostéoporose. Cela ralentit la perte osseuse. Il soulage les douleurs arthritiques. Si vous voulez marcher à 80 ans avec la même aisance qu’aujourd’hui, commencez à soulever des poids dès maintenant.
Les exercices cardiovasculaires, comme la natation ou la course, remplissent un objectif différent mais tout aussi essentiel. Cela augmente votre fréquence cardiaque. Il réduit l’athérosclérose, c’est-à-dire le durcissement et le blocage des artères. Cette condition est l’un des principaux facteurs de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Gardez vos vaisseaux dégagés. Continuez à bouger.
L’activité physique agit également comme un tampon contre le diabète de l’adulte. L’exercice aide votre corps à contrôler la glycémie. Il aide à gérer le poids, qui constitue un facteur de risque majeur de la maladie. Si vous souffrez déjà de diabète, le mouvement fait partie du plan de traitement. Cela vous aide à prendre le contrôle.
Gérer plusieurs médicaments en toute sécurité
Près de la moitié des Américains âgés prennent plusieurs médicaments quotidiennement. Ces médicaments traitent des maladies graves ou améliorent la qualité de vie. Mais le vieillissement modifie la façon dont notre corps traite ces produits chimiques.
Un plus grand nombre de médicaments signifie un risque plus élevé d’effets secondaires. Une mauvaise prise peut les rendre dangereux ou inutiles.
Êtes-vous dépassé par l’armoire à pharmacie ? C’est courant. Vous pourriez consulter plusieurs médecins différents. Chacun prescrit en fonction de sa spécialité. Ils ne savent peut-être pas ce que l’autre a écrit. C’est là que la confusion – et le danger – s’insinuent.
Vous devez conserver une trace de chaque substance que vous prenez. Cela inclut les articles en vente libre que les gens oublient souvent :
- Aspirine ou analgésiques
- Médicaments contre les allergies
- Antiacides
- Médicaments contre le rhume et la toux
- Pilules ou suppléments amaigrissants
- Laxatifs
- Aides au sommeil
- Vitamines et minéraux
- Suppléments à base de plantes
Apportez cette liste à chaque rendez-vous. Informez tout vos médecins. Il ne s’agit pas seulement de conformité. C’est une question de sécurité.
Votre santé au cours de la prochaine décennie dépend des choix que vous faites aujourd’hui. La mémoire musculaire s’estompe. La densité osseuse diminue. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous pouvez développer votre force. Vous pouvez gérer les risques. Vous pouvez rester à la place du conducteur.
La question n’est pas de savoir si vous pouvez vous permettre d’effectuer ces changements. Il s’agit de savoir si vous pouvez vous permettre de ne pas le faire.
