Certaines femmes traversent la quarantaine et la cinquantaine sans rien remarquer. Pour d’autres, le changement hormonal transforme la quarantaine en une bataille contre les bouffées de chaleur, le brouillard cérébral et l’irritabilité. Si vos règles ont commencé à se comporter de manière étrange, vous êtes probablement en périménopause. Cette transition dure généralement environ cinq ans. Elle est due aux fluctuations hormonales qui perturbent la routine de votre corps.

Vous pourriez vivre un mélange de changements physiques et mentaux. Les signes courants incluent :

  • Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
  • Sécheresse vaginale
  • Infections des voies urinaires
  • Insomnie
  • Maux de tête
  • Palpitations cardiaques
  • Sautes d’humeur, anxiété ou irritabilité
  • Trous de mémoire et difficultés de concentration

La plupart des femmes ne souffrent que de symptômes légers. Mais les règles irrégulières sont un signe d’avertissement. Ils peuvent indiquer la périménopause, oui. Ils peuvent également signaler un cancer gynécologique ou d’autres affections nécessitant une attention particulière. Et voici le truc : vous pouvez toujours tomber enceinte pendant cette transition. Continuez à utiliser une méthode contraceptive jusqu’à ce que vous soyez complètement ménopausée.

La ménopause est techniquement un événement spécifique. Elle est définie comme une période de 12 mois consécutifs sans règles, sans autre cause médicale à l’arrêt. Avant cela, vous êtes en périménopause. Ensuite, vous êtes ménopausée.

Comprendre les risques de l’hormonothérapie postménopausique

Pendant des décennies, l’hormonothérapie substitutive (THS) a été la solution de choix. Il a géré des symptômes tels que la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur. Il était également prescrit pour prévenir les maladies liées au déclin des œstrogènes, comme l’ostéoporose. Les médecins ont même recommandé des œstrogènes pour prévenir les maladies cardiaques.

Cela a changé en 2002.

Des études majeures, dont la Women’s Health Initiative (WHI), mettent en doute la sécurité du THS. La WHI est l’une des plus grandes études jamais réalisées sur la santé des femmes. L’étude a porté sur des femmes âgées de 50 à 79 ans. Les résultats ont été frappants. La thérapie combinée œstrogène-progestatif n’a pas empêché les maladies cardiaques. Cela pourrait effectivement contribuer à son développement.

La FDA a répondu en janvier 2003. Elle a imposé un avertissement « boîte noire » sur tous les produits à base d’œstrogènes destinés aux femmes ménopausées. Il s’agit de l’avertissement le plus fort que la FDA puisse émettre. Il met en évidence des risques accrus de maladies cardiaques, de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de cancer du sein. L’avertissement est clair : les œstrogènes ne sont pas approuvés pour la prévention des maladies cardiaques.

La FDA conseille de prescrire des œstrogènes à la dose la plus faible pendant la durée la plus courte possible. Les femmes qui prennent ces médicaments doivent subir un examen annuel des seins, un auto-examen mensuel et une mammographie périodique.

“Chaque femme est différente.”

Cette phrase n’est pas ici qu’une platitude. C’est un avis médical. Votre profil de risque compte. Si vous prenez un THS pour traiter l’ostéoporose ou des symptômes, parlez-en à votre médecin. Passez en revue vos risques personnels de maladie cardiaque et de cancer du sein. Il existe des traitements alternatifs et des médicaments préventifs.

N’arrêtez pas l’hormonothérapie d’un seul coup. Un arrêt brusque peut aggraver les symptômes. La façon dont vous diminuez dépend du médicament. Demandez à votre médecin un plan.

La recherche suggère que des changements de mode de vie peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur. Cela vaut la peine d’être exploré. Des versions plus récentes et à plus faible dose du THS sont en cours de développement. Par exemple, la FDA a approuvé une version à faible dose de Prempro (association œstrogène-progestatif) vers l’été 2003.

De nombreuses femmes se tournent vers des alternatives « naturelles ». Les herbes, les suppléments et les œstrogènes d’origine végétale sont populaires. Les preuves sont cependant minces. Il existe peu de preuves qu’ils aident à prévenir les maladies cardiaques ou d’autres affections postménopausiques. Nous ne connaissons pas non plus le bon dosage en prévention.

Pourquoi votre métabolisme ralentit et ce que cela signifie

Les changements hormonaux ne s’arrêtent pas à votre système reproducteur. Ils affectent tout votre corps. Un métabolisme plus lent est une plainte courante dans ce groupe d’âge. Ce n’est pas seulement dans votre tête.

L’œstrogène aide à réguler le métabolisme. À mesure que les niveaux diminuent, votre corps brûle les calories différemment. La masse musculaire a tendance à diminuer. La graisse peut se redistribuer, se déplaçant souvent vers l’abdomen. Ce changement rend la gestion du poids plus difficile, même si votre alimentation et vos habitudes d’exercice n’ont pas changé.

C’est frustrant. Vous avez l’impression de manger moins et de bouger plus, mais la balance refuse de bouger. La solution n’est pas la famine. C’est une adaptation. L’entraînement en force devient plus important que le cardio pour préserver les muscles et augmenter le taux métabolique. L’apport en protéines devra peut-être augmenter.

Le paysage des soins de la ménopause évolue. L’ancien modèle « prescrire des œstrogènes pour tout » a disparu. Il s’agit désormais de soins personnalisés. Pesez les risques. Regardez les alternatives. Écoutez votre corps.

Ce qui fonctionne pour votre ami pourrait ne pas fonctionner pour vous. Le but n’est pas d’effacer l’expérience mais de la gérer avec clarté. Des saignements après la ménopause ? Signalez-le immédiatement. Cela nécessite une évaluation.

Le voyage entre la périménopause et la ménopause est long. Ce n’est pas un seul instant. C’est une phase. Pour y naviguer, il faut des informations, de la patience et un bon médecin. Ne présumez pas que vous devez souffrir des symptômes. Ne présumez pas que le THS est la seule réponse. Les options sont complexes. Les choix vous appartiennent.

Comment arrêter la perte musculaire et l’amincissement osseux qui surviennent dans la quarantaine

L’horloge tourne. Une fois que vous atteignez la trentaine, votre corps commence à fuir lentement. Vous perdez environ un quart de livre de muscle chaque année. En même temps, vous gagnez au moins autant de graisse. C’est un compromis discret, mais qui s’additionne. Ensuite, il y a la masse osseuse. Vous en perdez près d’un pour cent chaque année. Pour de nombreuses femmes, le véritable coup dur survient au cours des cinq à sept années suivant la ménopause. La perte osseuse devient rapide. Grave.

Si vous attendez la cinquantaine ou la soixantaine pour vous en rendre compte, le mal est déjà fait. Les changements restent silencieux jusqu’à ce qu’ils ne le soient plus. Mais vous pouvez arrêter le glissement. Vous pouvez prévenir les complications en agissant dès maintenant. Les femmes qui bougent régulièrement ont de bien meilleures chances d’éviter l’ostéoporose que celles qui restent immobiles.

Que manger pour protéger vos os et votre cœur

Une bonne alimentation est la base. Pas un régime. Juste un meilleur carburant. La plupart des femmes âgées ne mangent pas suffisamment pour couvrir leurs besoins nutritionnels. C’est une lacune que vous devez combler.

Visez ces bases. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé spécifiques, mais en général, voici le guide :

  • Calcium : Consommez entre 1 000 et 1 500 mg par jour.
  • Produire : Cinq portions ou plus d’une demi-tasse de fruits et légumes.
  • Glucides complexes : Six portions ou plus d’une demi-tasse de grains entiers. Pensez aux pâtes, au pain, aux céréales et aux haricots.
  • Graisses saines : Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3. Le maquereau, le saumon, le thon germon et les noix sont de bonnes options. Évitez les graisses saturées. Recherchez « hydrogéné » ou « partiellement hydrogéné » sur les étiquettes et évitez-les.
  • Soja : Incluez des aliments riches en soja comme le tofu. Ils contiennent des phytoestrogènes, également appelés isoflavones. Ceux-ci ont un faible effet semblable à celui des œstrogènes dans le corps, ce qui peut être utile.

Les vitamines D et B sont particulièrement importantes avec l’âge. Ils soutiennent la santé des os et du cœur. Ils peuvent contribuer à réduire le risque d’ostéoporose et de maladies cardiaques, deux risques majeurs pour la santé des femmes âgées.

La vitamine D n’est pas négociable. Votre corps en a besoin pour absorber le calcium. Vous l’obtenez du lait enrichi, des produits à base de lait enrichi et du soleil qui frappe votre peau. Vous avez besoin d’au moins 400 UI par jour. Si vous avez 70 ans ou plus, augmentez cette dose jusqu’à 800 UI/jour.

Les vitamines B, en particulier l’acide folique, aident à réduire les taux sanguins d’homocystéine. Des niveaux élevés de cet acide aminé sont liés aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Une multivitamine contenant toutes les vitamines B est une bonne assurance. Vous pouvez également obtenir de l’acide folique à partir de légumes à feuilles vertes, de lentilles et de jus d’orange.

Pourquoi l’exercice est plus que du cardio pour les femmes vieillissantes

Vous n’avez pas besoin de courir des marathons. Mais il faut bouger. Pour la plupart des personnes en bonne santé, une activité vigoureuse est la référence. Marchez rapidement, nagez, courez ou faites du vélo pendant au moins 30 minutes, trois à quatre fois par semaine. Cela procure de réels bienfaits pour la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.

Une activité modérée ou de faible intensité est également utile. Plaisir de marcher, de jardiner, de faire le ménage. Faites-le pendant 30 minutes la plupart du temps. Cela offre certains avantages. La clé est la cohérence. Incluez l’exercice dans votre routine habituelle. Ne le considérez pas comme un projet de week-end.

Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, consultez un professionnel de la santé. Connaissez vos limites. Construisez lentement.

Le but n’est pas la perfection. C’est de la préservation. Vous combattez la biologie avec le comportement. Cela fonctionne si vous faites le travail.