Entro il 2030, il panorama della salute delle donne cambierà radicalmente. Sono più le donne che raggiungono i 50 anni che in qualsiasi momento della storia. Questa non è solo una statistica demografica. È una realtà biologica che richiede un cambiamento nel modo in cui gestiamo i nostri corpi.
I rischi cambiano. Le malattie cardiache, l’osteoporosi, il cancro al seno e il diabete diventano più comuni quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Il cancro al polmone rimane la principale causa di morte per cancro nelle donne, seguito da vicino dal cancro al seno e al colon. Ma i tuoi geni e le tue abitudini non agiscono da soli. La tua storia familiare pone le basi. Il tuo stile di vita prima e dopo la menopausa scrive il copione.
La buona notizia? Hai ancora l’agenzia.
Il potere dell’allenamento con i pesi per le donne over 50
Il cardio ottiene la gloria, ma l’allenamento con i pesi per le donne sopra i 50 anni è il luogo in cui avviene la vera preservazione.
Sollevare pesi fa molto più che costruire muscoli. Fortifica legamenti e tendini. Aumenta la densità ossea. Non si tratta di sembrare un bodybuilder. Si tratta di funzionalità. Muscoli più forti significano un migliore equilibrio. Un migliore equilibrio significa meno cadute. Meno cadute significano rimanere indipendenti più a lungo.
L’allenamento della forza combatte anche l’osteoporosi. Rallenta la perdita ossea. Allevia il dolore causato dall’artrite. Se vuoi camminare a 80 anni con la stessa facilità che hai oggi, inizia a fare sollevamento pesi adesso.
L’esercizio cardiovascolare, come il nuoto o la corsa, ha uno scopo diverso ma ugualmente fondamentale. Aumenta la frequenza cardiaca. Riduce l’aterosclerosi, l’indurimento e il blocco delle arterie. Questa condizione è un fattore primario di malattie cardiache e ictus. Mantieni i vasi puliti. Continua a muoverti.
L’attività fisica funge anche da tampone contro il diabete ad insorgenza in età adulta. L’esercizio fisico aiuta il corpo a controllare i livelli di glucosio nel sangue. Aiuta a controllare il peso, che è un importante fattore di rischio per la malattia. Se hai già il diabete, il movimento fa parte del piano di trattamento. Ti aiuta a prendere il controllo.
Gestione sicura di più farmaci
Quasi la metà degli americani più anziani assume più farmaci al giorno. Questi farmaci trattano condizioni gravi o migliorano la qualità della vita. Ma l’invecchiamento cambia il modo in cui i nostri corpi elaborano queste sostanze chimiche.
Più medicinali significano un rischio maggiore di effetti collaterali. Prenderli in modo errato può renderli pericolosi o inutili.
Sei sopraffatto dall’armadietto dei medicinali? È comune. Potresti vedere diversi medici diversi. Ognuno prescrive in base alla propria specialità. Potrebbero non sapere cosa ha scritto l’altro. È qui che si insinuano la confusione e il pericolo.
È necessario tenere un registro di ogni singola sostanza che si assume. Ciò include articoli da banco che le persone spesso dimenticano:
- Aspirina o antidolorifici
- Farmaci per le allergie
*Antiacidi - Medicinali per il raffreddore e la tosse
- Pillole o integratori dimagranti
- Lassativi
- Ausili per il sonno
*Vitamine e minerali - Integratori a base di erbe
Porta questa lista ad ogni appuntamento. Fai sapere tutto ai tuoi medici. Non si tratta solo di conformità. È una questione di sicurezza.
La tua salute nel prossimo decennio dipende dalle scelte che farai oggi. La memoria muscolare svanisce. La densità ossea diminuisce. Ma non deve essere così. Puoi costruire forza. Puoi gestire i rischi. Puoi restare al posto di guida.
La domanda non è se puoi permetterti di apportare queste modifiche. Dipende se puoi permetterti di non farlo.
