Нам вселяють, що схуднення — це математичне завдання, яке вирішується через обмеження та піт. А якщо найстійкіший спосіб скинути вагу і набути радості насправді не коштує нічого, крім кількох хвилин часу?
Подивіться на малюка, що захлинається від радості. Він розпливається у посмішці. Сльози течуть його щоками. Тіло трясе від неконтрольованого сміху. Це щиро. Це чесно.
А тепер подивіться на нас. Дорослі. Ми бачимо щось смішне і стримано посміюємось. Одна рука інстинктивно прикриває рота, ніби намагаючись замкнути радість усередині. Ми втомилися від власної стриманості. Коли ми вирішили, що пристойність означає емоційне удушення? Ви пам’ятаєте, коли сміх був настільки сильним, що доводилося фізично покинути кімнату, щоб прийти до тями?
Перестаньте ховатися. Відкрийте рот. Дозвольте сміху ревти.
Якщо ви це робите не для свого духу, зробіть це для своєї талії. Сміх – це низькоінтенсивне тренування з нульовим викидом вуглецю. Він спалює калорії. Знімає стрес. Він не має побічних ефектів, на відміну від таблеток, до яких ми часто звертаємося за полегшенням.
Ось конкретна наука, чому відпускати контроль буквально корисно для вашого тіла.
1. Спалювання калорій від гарного сміху
Вам не потрібний гребний тренажер, щоб розігнати серцево-судинну систему. Сміх частішає пульс і покращує кровообіг. Він діє м’язи живота, забезпечуючи тонізуючий ефект, який хоч і непомітний, але реальний.
Доктор Вільям Фрай зі Стенфордського університету зазначив, що щирий сміх п’ять разів на день дає переваги, які можна порівняти з десятьма хвилинами занять на гребному тренажері. Але цифри стають конкретнішими. Десять-п’ятнадцять хвилин щирого здорового сміху можуть спалити близько 50 калорій.
Невелика цифра? Можливо. Але 50 калорій на день складаються у втрату 4,4 фунта (близько 2 кг) на рік. Це значне зрушення. Це схуднення, яке не відчувається як покарання.
2. Зміцнення імунної системи
Ваша імунна система постійно перебуває під ударом. Сміх допомагає дати відсіч. Він стимулює вироблення антитіл, що борються з інфекціями. Одночасно він знижує вироблення кортизолу – гормону стресу, що пригнічує імунну функцію. По суті, ви зміцнюєте свій внутрішній захист, просто усміхаючись.
3. Контроль рівня цукру в крові
Для тих, хто контролює діабет чи інсулінорезистентність, сміх є несподіваним союзником. Дослідження показали, що добрий напад сміху може допомогти знизити рівень цукру в крові. Це не заміна ліками, але потужним додатковим інструментом для підтримки метаболічного здоров’я.
4. Оптимізація рівня холестерину
Не весь холестерин однаковий. Глибокий, щирий сміх пов’язаний із підвищенням рівня ЛПВЩ, або «хорошого» холестерину. Це допомагає підтримувати чистоту артерій та підтримує загальне здоров’я серцево-судинної системи.
5. Природне знеболювання
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, варто відзначити. Було встановлено, що 10 хвилин сміху забезпечують дві години полегшення болю. Механізм складний і включає вироблення ендорфінів та зміна сприйняття болю, але результат простий: менше болю, більше життя.
6. Креативність та продуктивність на роботі
У конкурентному робочому середовищі серйозність який завжди є відповіддю. Дослідники виявили, що люди з почуттям гумору підходять до вирішення проблем більш креативно. Вони часто більш продуктивні та прибуткові. Сміх не тільки робить вас щасливішими, а й гострішими.
7. Краса і тон шкіри
Куріння обмежує приплив кисню до тканин, що призводить до передчасного старіння. Сміх робить навпаки. Коли ви смієтеся, дихайте глибше. Ви поглинаєте більше повітря, оксигенуючи клітини. Цей посилений приплив кисню бадьорить шкіру, освітлює тон і допомагає звернути назад зовнішні ознаки старіння. Це найдешевший догляд за шкірою із можливих.
8. Розслаблення м’язів
Сміх діє як м’язовий релаксант. Фізичні заспокійливі ефекти знижують напругу у тілі. Ця реакція розслаблення може тривати до 45 хвилин після того, як ви перестанете сміятися. Це майже година зниженого стресу та фізичного комфорту, купленого за один жарт.
Як почати сміятися частіше
Змусити себе сміятися з команди складно. Наші інстинкти кажуть бути серйозними. Щоб протистояти цьому, спробуйте Сміхотерапію (також відому як Хаяса).
Ця практика включає специфічні, що звільняють варіанти сміху. Ви можете спробувати:
* Щирий сміх
* Беззвучний сміх з відкритим ротом
* Гумний сміх
* Вітальний сміх
* Сміх, що хитається
* Левій сміх
Кожна «поза» утримується протягом 45 секунд, за якими йдуть дихальні вправи та розтяжка. Це звучить абсурдно. Так і має бути. У цьому є суть. Ви обманюєте своє тіло, змушуючи його розслабитися, імітуючи акт радості, доки радість справді не настане.
Якщо ви не готові до йоги, почніть із малого. Підпишіться на сайт із щоденними жартами. Виберіть ту, яка підходить вашому характеру — чи ви віддаєте перевагу гру слів, спостережливому гумору або абсурду. Підпишіться на розсилки, що доставляють політичні карикатури або зцілюючі історії.
Вам не потрібно вірити в лікувальні властивості сміху, щоб він працював. Він не завдасть вам шкоди.
То чому б і ні?
Наскільки поганим може бути щастя?
