Aprendemos que a perda de peso é um problema matemático de restrição e suor. Mas e se a maneira mais sustentável de emagrecer e encontrar alegria na verdade não custar nada além de alguns minutos?
Olhe para uma criança tendo um acesso de raiva de alegria. Eles estão se desfazendo. Lágrimas escorrem por suas bochechas. Seus corpos tremem de histeria incontrolável. Está cru. É honesto.
Agora olhe para nós. Adultos. Vemos algo engraçado e damos uma risadinha educada e contida. Uma mão vai até a boca, como se quisesse prender a alegria. Estamos entediados com nossa própria restrição. Quando decidimos que ser “apropriado” significava ser emocionalmente sufocado? Você se lembra de quando o riso era tão intenso que você tinha que sair fisicamente da sala para recuperar a compostura?
Pare de esconder isso. Abra sua boca. Deixe-o rugir.
Se você não faz isso pelo seu espírito, faça pela sua cintura. O riso é um treino de baixo impacto e emissão zero. Queima calorias. Alivia o estresse. Não tem efeitos colaterais, ao contrário das pílulas que recorremos frequentemente para obter alívio.
Aqui está a ciência concreta por trás de por que deixar ir é literalmente bom para o seu corpo.
1. A queima de calorias de uma boa risada
Você não precisa de uma máquina de remo para obter energia cardiovascular. Rir aumenta a frequência cardíaca e a circulação. Envolve os músculos abdominais, proporcionando um efeito tonificante sutil, mas real.
O Dr. William Fry, da Universidade de Stanford, observou que rir com vontade cinco vezes por dia oferece benefícios comparáveis a dez minutos em uma máquina de remo. Mas os números ficam mais específicos. Dez a quinze minutos de risadas fortes e sinceras podem queimar aproximadamente 50 calorias.
Número pequeno? Talvez. Mas 50 calorias por dia somam 4,4 quilos perdidos em um ano. Essa é uma mudança significativa. Essa é uma perda de peso que não parece um castigo.
2. Reforço do sistema imunológico
Seu sistema imunológico está constantemente sob cerco. O riso ajuda a revidar. Ele desencadeia a liberação de anticorpos que combatem infecções. Simultaneamente, diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse que suprime a função imunológica. Você está essencialmente construindo suas defesas internas enquanto sorri.
3. Controle de açúcar no sangue
Para quem tem diabetes ou resistência à insulina, o riso é um aliado surpreendente. Estudos demonstraram que uma boa gargalhada pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Não substitui a medicação, mas é uma poderosa ferramenta complementar para a saúde metabólica.
4. Otimização do colesterol
Nem todo colesterol é criado da mesma forma. Uma risada séria e profunda tem sido associada a um aumento no HDL, ou colesterol “bom”. Isso ajuda a manter as artérias limpas e apoia a saúde cardiovascular geral.
5. Alívio natural da dor
Se você está lidando com dor crônica, vale a pena observar isso. Descobriu-se que dez minutos de risada proporcionam duas horas de alívio da dor. O mecanismo é complexo, envolvendo a liberação de endorfinas e uma mudança na percepção da dor, mas o resultado é simples: menos dor, mais vida.
6. Criatividade e produtividade no local de trabalho
Num ambiente de trabalho competitivo, a seriedade nem sempre é a resposta. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com senso de humor abordam a solução de problemas de forma mais criativa. Muitas vezes são mais produtivos e lucrativos. O riso não apenas deixa você mais feliz; isso o torna mais nítido.
7. Beleza e tom de pele
Fumar restringe o oxigênio aos tecidos, levando ao envelhecimento prematuro. O riso faz o oposto. Quando você ri, você respira mais fundo. Você absorve mais ar, oxigenando suas células. Esse aumento do fluxo de oxigênio revigora a pele, ilumina seu tom e pode ajudar a reverter os sinais externos de envelhecimento. É a rotina de cuidados com a pele mais barata disponível.
8. Relaxamento muscular
O riso atua como um relaxante muscular. Os efeitos calmantes físicos reduzem a tensão no corpo. Essa resposta de relaxamento pode durar até 45 minutos depois que você terminar de rir. Isso é quase uma hora de redução de estresse e facilidade física, comprada com uma piada.
Como realmente rir mais
É difícil rir sob comando. Nossos instintos dizem para ser sério. Para combater isso, experimente o Ioga do Riso (também conhecido como Hayasa).
Esta prática envolve variações específicas e libertadoras do riso. Você pode tentar:
* Risadas calorosas
* Riso silencioso de boca aberta
* Cantarolando Risadas
* Risos de saudação
* Risada balançando
* Riso do Leão
Cada “postura” é mantida por 45 segundos, seguida de respiração e alongamento. Parece ridículo. É suposto que sim. Esse é o ponto. Você engana seu corpo para que relaxe, imitando o ato de alegria até que a alegria realmente chegue.
Se você não está pronto para a ioga, comece aos poucos. Assine um site de piadas por dia. Escolha um que se adapte à sua personalidade – se você prefere jogo de palavras, humor observacional ou absurdo. Inscreva-se para receber boletins informativos que apresentem cartoons políticos ou histórias de cura.
Você não precisa acreditar nas qualidades medicinais do riso para que ele funcione. Não vai te machucar.
Então por que não?
Quão ruim é ser feliz?
