Нам внушают, что похудение — это математическая задача, решаемая через ограничения и пот. А что если самый устойчивый способ сбросить вес и обрести радость на самом деле не стоит ничего, кроме нескольких минут времени?
Посмотрите на малыша, захлебывающегося от радости. Он расплывается в улыбке. Слезы текут по его щекам. Тело трясет от неконтролируемого хохота. Это искренне. Это честно.
А теперь посмотрите на нас. Взрослых. Мы видим что-то смешное и сдержанно посмеиваемся. Одна рука инстинктивно прикрывает рот, словно пытаясь запереть радость внутри. Мы устали от собственной сдержанности. Когда мы решили, что «приличие» означает эмоциональное удушение? Вы помните, когда смех был настолько сильным, что приходилось физически покинуть комнату, чтобы прийти в себя?
Перестаньте прятаться. Откройте рот. Позвольте смеху реветь.
Если вы делаете это не для своего духа, сделайте это для своей талии. Смех — это низкоинтенсивная тренировка с нулевым выбросом углерода. Он сжигает калории. Снимает стресс. У него нет побочных эффектов, в отличие от таблеток, к которым мы часто обращаемся за облегчением.
Вот конкретная наука о том, почему отпускать контроль буквально полезно для вашего тела.
1. Сжигание калорий от хорошего хохота
Вам не нужен гребной тренажер, чтобы разогнать сердечно-сосудистую систему. Смех учащает пульс и улучшает кровообращение. Он задействует мышцы живота, обеспечивая тонизирующий эффект, который хоть и незаметен, но реален.
Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета отметил, что искренний смех пять раз в день дает преимущества, сопоставимые с десятью минутами занятий на гребном тренажере. Но цифры становятся более конкретными. Десять–пятнадцать минут искреннего, здорового смеха могут сжечь около 50 калорий.
Маленькая цифра? Возможно. Но 50 калорий в день складываются в потерю 4,4 фунта (около 2 кг) за год. Это значительный сдвиг. Это похудение, которое не ощущается как наказание.
2. Укрепление иммунной системы
Ваша иммунная система постоянно находится под ударом. Смех помогает дать отпор. Он стимулирует выработку антител, борющихся с инфекциями. Одновременно он снижает выработку кортизола — гормона стресса, подавляющего иммунную функцию. По сути, вы укрепляете свою внутреннюю защиту, просто улыбаясь.
3. Контроль уровня сахара в крови
Для тех, кто контролирует диабет или инсулинорезистентность, смех является неожиданным союзником. Исследования показали, что хороший приступ смеха может помочь снизить уровень сахара в крови. Это не замена лекарствам, но мощный дополнительный инструмент для поддержания метаболического здоровья.
4. Оптимизация уровня холестерина
Не весь холестерин одинаков. Глубокий, искренний смех связан с повышением уровня ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Это помогает поддерживать чистоту артерий и поддерживает общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
5. Естественное обезболивание
Если вы страдаете от хронической боли, это стоит отметить. Было установлено, что 10 минут смеха обеспечивают два часа облегчения боли. Механизм сложен и включает выработку эндорфинов и изменение восприятия боли, но результат прост: меньше боли, больше жизни.
6. Креативность и продуктивность на работе
В конкурентной рабочей среде серьезность не всегда является ответом. Исследователи обнаружили, что люди с чувством юмора подходят к решению проблем более креативно. Они часто более продуктивны и прибыльны. Смех не только делает вас счастливее, но и острее.
7. Красота и тон кожи
Курение ограничивает приток кислорода к тканям, что приводит к преждевременному старению. Смех делает наоборот. Когда вы смеетесь, вы дышите глубже. Вы поглощаете больше воздуха, оксигенируя клетки. Этот усиленный приток кислорода бодрит кожу, осветляет тон и может помочь обратить вспять внешние признаки старения. Это самый дешевый уход за кожей из возможных.
8. Расслабление мышц
Смех действует как мышечный релаксант. Физические успокаивающие эффекты снижают напряжение в теле. Эта реакция расслабления может длиться до 45 минут после того, как вы перестанете смеяться. Это почти час сниженного стресса и физического комфорта, купленного за одну шутку.
Как начать смеяться чаще
Заставить себя смеяться по команде сложно. Наши инстинкты говорят быть серьезными. Чтобы противостоять этому, попробуйте Смехотерапию (также известную как Хаяса).
Эта практика включает специфические, освобождающие варианты смеха. Вы можете попробовать:
* Искренний смех
* Беззвучный смех с открытым ртом
* Гудящий смех
* Приветственный смех
* Качающийся смех
* Левий смех
Каждая «поза» удерживается в течение 45 секунд, за которыми следуют дыхательные упражнения и растяжка. Это звучит абсурдно. Так и должно быть. В этом и есть суть. Вы обманываете свое тело, заставляя его расслабиться, имитируя акт радости, пока радость действительно не наступит.
Если вы не готовы к йоге, начните с малого. Подпишитесь на сайт с ежедневными шутками. Выберите ту, которая подходит вашему характеру — предпочитаете ли вы игру слов, наблюдательный юмор или абсурд. Подпишитесь на рассылки, доставляющие политические карикатуры или исцеляющие истории.
Вам не нужно верить в лечебные свойства смеха, чтобы он работал. Он не причинит вам вреда.
Так почему бы и нет?
Насколько плохим может быть счастье?
