Učí nás, že hubnutí je matematický problém řešený omezeními a potem. Co když nejudržitelnější způsob, jak zhubnout a najít radost, ve skutečnosti nestojí nic víc než pár minut vašeho času?
Podívejte se na dítě, které se dusí radostí. Rozesměje se. Slzy mu stékají po tvářích. Tělo se otřásá nekontrolovatelným smíchem. Je to upřímné. Je to fér.
Teď se podívej na nás. Dospělí. Vidíme něco vtipného a nenápadně se smějeme. Jedna ruka vám instinktivně zakryje ústa, jako by se snažila zamknout radost uvnitř. Jsme unaveni z vlastní zdrženlivosti. Kdy jsme se rozhodli, že „slušnost“ znamená emocionální dusno? Pamatujete si, kdy byl smích tak intenzivní, že jste museli fyzicky opustit místnost, abyste se vzpamatovali?
Přestaň se schovávat. Otevřete ústa. Nechte smích řvát.
Pokud to neděláte pro svého ducha, udělejte to pro svůj pas. Smích je cvičení s nízkou intenzitou a s nulovým obsahem uhlíku. Spaluje kalorie. Uvolňuje stres. Nemá žádné vedlejší účinky, na rozdíl od pilulek, po kterých se často obracíme kvůli úlevě.
Zde je konkrétní věda, proč pustit kontrolu je pro vaše tělo doslova dobré.
1. Spalte kalorie z dobrého smíchu
K rozběhnutí kardiovaskulárního systému nepotřebujete veslařský trenažér. Smích zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zlepšuje krevní oběh. Zapojuje břišní svaly a poskytuje tonický efekt, který, i když nepozorovatelný, je skutečný.
Dr. William Fry ze Stanfordské univerzity poznamenal, že srdečný smích pětkrát denně přináší výhody srovnatelné s deseti minutami na veslařském trenažéru. Ale čísla jsou stále konkrétnější. Deset až patnáct minut opravdového, zdravého smíchu dokáže spálit asi 50 kalorií.
Malý počet? Možná. Ale 50 kalorií denně znamená ztrátu 4,4 liber (asi 2 kg) v průběhu roku. To je významný posun. To je hubnutí, které se necítí jako trest.
2. Posílení imunitního systému
Váš imunitní systém je neustále pod útokem. Smích vám pomáhá bránit se. Stimuluje tvorbu protilátek, které bojují proti infekcím. Zároveň snižuje produkci kortizolu, stresového hormonu, který potlačuje imunitní funkce. V podstatě posilujete svou vnitřní obranu pouhým úsměvem.
3. Kontrola hladiny cukru v krvi
Pro ty, kteří zvládají cukrovku nebo inzulínovou rezistenci, je smích neočekávaným spojencem. Výzkum ukázal, že dobrý záchvat smíchu může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Nejedná se o náhradu léků, ale o silný doplňkový nástroj pro udržení metabolického zdraví.
4. Optimalizujte hladinu cholesterolu
Ne všechen cholesterol je stejný. Hluboký, upřímný smích je spojen se zvýšenou hladinou HDL, neboli „dobrého“ cholesterolu. To pomáhá udržovat tepny čisté a podporuje celkové kardiovaskulární zdraví.
5. Přirozená úleva od bolesti
Pokud trpíte chronickou bolestí, stojí za zmínku. Bylo zjištěno, že 10 minut smíchu poskytuje dvě hodiny úlevy od bolesti. Mechanismus je složitý a zahrnuje uvolňování endorfinů a změny ve vnímání bolesti, ale výsledek je jednoduchý: méně bolesti, více života.
6. Kreativita a produktivita v práci
V konkurenčním pracovním prostředí není serióznost vždy řešením. Vědci zjistili, že lidé se smyslem pro humor přistupují k problémům kreativněji. Často jsou produktivnější a ziskovější. Smích vás nejen činí šťastnějšími, ale také ostřejšími.
7. Krása a tón pleti
Kouření omezuje tok kyslíku do tkání, což vede k předčasnému stárnutí. Smích dělá pravý opak. Když se smějete, dýcháte hlouběji. Nasáváte více vzduchu a okysličíte své buňky. Tento zvýšený tok kyslíku povzbuzuje pokožku, rozjasňuje tón pleti a může pomoci zvrátit vnější známky stárnutí. Jedná se o nejlevnější dostupnou péči o pleť.
8. Uvolnění svalů
Smích působí jako svalový relaxant. Fyzické uklidňující účinky snižují napětí v těle. Tato relaxační reakce může trvat až 45 minut poté, co se přestanete smát. To je skoro hodina sníženého stresu a fyzického pohodlí koupená v jednom vtipu.
Jak se začít smát častěji
Rozesmát se na povel je těžké. Naše instinkty říkají, že to musíme brát vážně. Abyste tomu zabránili, vyzkoušejte terapii smíchu (známou také jako Hayasa).
Tato praxe zahrnuje specifické, osvobozující verze smíchu. Můžete zkusit:
* Upřímný smích
* Tichý smích s otevřenými ústy
* Dunivý smích
* Vítejte smích
* Houpací smích
*Levy se směje
Každá „póza“ se drží po dobu 45 sekund, následuje dechová cvičení a strečink. To zní absurdně. Tak to má být. To je podstata. Přilákáte své tělo k relaxaci předstíráním aktu radosti, dokud se radost skutečně nedostaví.
Pokud nejste připraveni na jógu, začněte v malém. Přihlaste se k odběru stránky s každodenními vtipy. Vyberte si takový, který vyhovuje vaší osobnosti – ať už dáváte přednost slovním hříčkám, pozorovacímu humoru nebo absurditě. Přihlaste se k odběru zpravodajů s politickými karikaturami nebo léčivými příběhy.
Nemusíte věřit v léčivé vlastnosti smíchu, aby fungoval. Neublíží ti.
Tak proč ne?
Jak špatné může být štěstí?
