К 2030 году ситуация в области женского здоровья кардинально изменится. Женщин, достигающих 50-летнего возраста, становится больше, чем когда-либо прежде в истории. Это не просто демографическая статистика. Это биологическая реальность, требующая изменения подхода к управлению собственным организмом.
Меняются и риски. Сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, рак молочной железы и диабет становятся более распространенными по мере снижения уровня эстрогена. Рак легких остается ведущей причиной смертности от онкологических заболеваний у женщин, за ним с небольшим отставанием следуют рак молочной железы и рак толстой кишки. Однако ваши гены и привычки не действуют изолированно. Ваша семейная история задает фон. Ваш образ жизни до и после менопаузы определяет сценарий.
Хорошая новость? Вы по-прежнему обладаете свободой выбора.
Преимущество силовых тренировок для женщин старше 50 лет
Кардиотренировки получают больше внимания, но именно силовые тренировки для женщин старше 50 лет обеспечивают реальное сохранение здоровья.
Поднятие весов делает больше, чем просто наращивает мышечную массу. Оно укрепляет связки и сухожилия. Повышает плотность костей. Речь идет не о том, чтобы выглядеть как бодибилдер. Речь идет о функциональности. Более сильные мышцы означают лучший баланс. Лучший баланс означает меньшее количество падений. Меньшее количество падений означает более длительное сохранение независимости.
Силовые тренировки также помогают бороться с остеопорозом. Они замедляют потерю костной массы. Снимают боль при артрите. Если вы хотите в 80 лет ходить с той же легкостью, что и сегодня, начните поднимать веса сейчас.
Кардионагрузки, такие как плавание или бег, выполняют иную, но столь же критически важную функцию. Они повышают частоту сердечных сокращений. Снижают риск атеросклероза — уплотнения и закупорки артерий. Это состояние является основной причиной сердечных заболеваний и инсульта. Держите сосуды чистыми. Продолжайте двигаться.
Физическая активность также служит буфером против диабета взрослого возраста. Упражнения помогают организму контролировать уровень глюкозы в крови. Они помогают контролировать вес, который является основным фактором риска развития этого заболевания. Если у вас уже есть диабет, физическая активность является частью плана лечения. Она помогает вам взять ситуацию под контроль.
Безопасное управление приемом множества лекарств
Почти половина пожилых американцев ежедневно принимает несколько лекарств. Эти препараты лечат серьезные заболевания или улучшают качество жизни. Однако старение меняет то, как наш организм перерабатывает эти химические вещества.
Больше лекарств означает более высокий риск побочных эффектов. Неправильный их прием может сделать их опасными или бесполезными.
Вы чувствуете себя подавленным количеством лекарств в аптечке? Это нормально. Вы можете посещать нескольких разных врачей. Каждый назначает лечение исходя из своей специализации. Они могут не знать, что назначил другой врач. Именно здесь возникает путаница — и опасность.
Вы должны вести запись обо всех веществах, которые принимаете. Это включает безрецептурные препараты, о которых люди часто забывают:
- Аспирин или обезболивающие средства
- Антигистаминные препараты
- Антациды
- Средства от простуды и кашля
- Таблетки для похудения или добавки
- Слабительные средства
- Снотворные препараты
- Витамины и минералы
- Травяные добавки
Берите этот список на каждый прием. Сообщайте врачам обо всем. Речь идет не только о соблюдении предписаний. Речь идет о безопасности.
Ваше здоровье в следующем десятилетии зависит от выбора, который вы делаете сегодня. Мышечная память угасает. Плотность костей снижается. Но это не обязательно должно происходить именно так. Вы можете укрепить мышцы. Вы можете управлять рисками. Вы можете оставаться у руля.
Вопрос не в том, можете ли вы позволить себе внести эти изменения. Вопрос в том, можете ли вы позволить себе не вносить их.
