Otevřete sklenici a očekáváte rychlý účinek. Dostanete ostrý náraz. Možná je to jiskra. Možná je to rána perlíkem.
Trh je zaplaven bankami slibujícími veselí. Ale ne všechny energetické nápoje jsou si rovny. Některé poskytují pouze jemný dotek stimulace. Jiní křičí chemickým hlasem. Pokud hledáte energetický nápoj s nejvyšším obsahem kofeinu, musíte se podívat přes marketing a podívat se na etiketu.
Kofein působí tak, že blokuje adenosin. Jedná se o mozkovou chemickou látku, která signalizuje potřebu spánku. Když ho zablokujete, budete se cítit povzbuzeni. Zvyšuje výdrž. Zahání únavu. Ale je tu limit.
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) uvádí 400 miligramů denně jako bezpečnou horní hranici pro většinu dospělých. Překročení této hranice. Hrozí vám nespavost. Úzkost. Zvýšená srdeční frekvence. Třesoucí se ruce, takže je těžké udržet šálek vody.
Tak kde máš pití? Zde je rozpis nejsilnějších plechovek v regálech.
Club 300 mg
Tyto nápoje jsou těžké váhy. Jedna plechovka vás přiblíží k nebezpečné hranici denní normy.
1. Bang Energy
Bang je v tomto rozhovoru často na prvním místě. Standardní plechovka o objemu 16 fl oz obsahuje asi 300 mg kofeinu. Neobsahuje cukr. K dispozici v devíti zářivých příchutích. Fitness nadšenci ho milují pro jeho sílu před tréninkem. Studenti jej používají k přežití během pozdních nočních studijních sezení. Jen jedna plechovka je 75 % vaší bezpečné denní hodnoty. Vypij dvě a zahráváš si s ohněm.
2. Celsia teplo
Celsius vyrábí několik nápojů. Teplo je jedna z věcí, na kterou je třeba dávat pozor. Obsahuje také 300 mg na nádobu o objemu 16 fl oz. Značka jej inzeruje s termogenními přísadami a vitamíny B. Tvrdí, že pomáhá spalovat tuk během cvičení. Obsah kofeinu vyžaduje respekt. Klíčová je zde umírněná spotřeba. Příliš mnoho vede k poruchám spánku a úzkosti.
3. Rockstar Xdurance
Rockstar má dlouhou historii. Xdurance je jejich odpovědí na poptávku po vysoce výkonných produktech. Poskytuje přibližně 300 mg kofeinu na porci 16 fl oz. Obsahuje elektrolyty a vitamíny B. Je určen pro sportovce a vysoce intenzivní trénink. Patří mezi nejsilnější široce dostupné možnosti.
4. C4 Ultimate Energy
Cellucor C4 používá směs tri-stim. Název zní vědecky. Efekt je mocný. Stejně jako ostatní je zaměřena na trénink a výkon. Příchutě inspirované bonbóny maskují hořkost. Vyniká na přeplněném trhu. Ale stimulační rána je skutečná.
Průměrná hladina 200 mg
Tyto nápoje jsou silné. Ale nejdou po laně přes bezpečnostní limit jako možnosti 300 mg.
1. Celsia originál
Nepleťte si to s Heat. Původní Celsius obsahuje asi 200 mg kofeinu. Dodává se v menší plechovce o objemu 12 fl oz. Zůstává zaměřena na kondici. Stále obsahuje vitamíny B. Neobsahuje žádný cukr. Je to spolehlivá volba pro jednodenní lezení bez extrémního rizika.
2. Java Monster
Je to káva a energetický nápoj. 15 fl oz plechovka obsahuje přibližně 200 mg. Obsahuje příchuť mléka a sladké kávy. Oslovuje lidi, kteří milují chuť kávy, ale chtějí pohodlí plechovky. Na jeden doušek nabízí více úderů než Ghost nebo Prime.
3. Energie duchů
Ghost vytvořil kult. hráči. Mladí spotřebitelé. Chtějí varianty bez cukru s výraznou chutí. 16 fl oz plechovka poskytuje asi 200 mg. To je výrazně méně než 300 mg obrů. Ale to je stále mnohem vyšší než soda nebo tradiční nápoje.
4. Primární energie
Prime si získal oblibu díky influencer marketingu. Nyní je k dostání všude v obchodech. Obsahuje asi 200 mg na 16 fl oz sklenici. Nula cukru. Přidané vitamíny. Staví se jako moderní alternativa. Ale o tom nepochybuj. Je to stále silný stimulant.
Slabší možnosti
Ne každý potřebuje šok do systému. Některé nápoje nabízejí jemnější zdvih.
1. Monster Energy
Originální Monster obsahuje asi 160 mg kofeinu. Dodává se v plechovce o objemu 16 fl oz. Je silný ve srovnání se sodou. Je ale výrazně slabší než novější produkty s vysokým obsahem kofeinu. Od počátku 21. století zůstala základem.
2. Red Bull
Red Bull změnil hru. Je populární po celém světě z dobrého důvodu. Standardní plechovka o objemu 8,4 fl oz obsahuje asi 80 mg. Velikost porce je malá. Obsah kofeinu je nižší než téměř u všech konkurentů. Je to jemné zatlačení. Ne tlačenice.
Shrnutí
Na vaší toleranci záleží. Na vašem těle záleží.
Pokud jste citliví na kofein, začněte zlehka. Red Bull. Možná menší část Monster. Pokud jste zkušený uživatel, můžete tolerovat 200 mg. Ale 300 mg je vážné množství. Blíží se k dennímu limitu.
Zkontrolujte štítek. Respektujte počet miligramů. Váš plán spánku vám poděkuje. Tlukot vašeho srdce může také.
Co se stane, když je smícháte s alkoholem? To je rozhovor na jindy. Prozatím jen vědět, co do svého těla dáváte. Štítky nelžou. Banky mluví samy za sebe.
Pochopení bezpečných limitů příjmu kofeinu pro každodenní zdraví
Vaše tělo nevnímá kofein jako univerzální zdroj energie. Je to individuální. Dva lidé mohou vypít stejné množství kávy a jeden bez problémů vydrží odpoledne, zatímco druhý se začne třást do tří hodin odpoledne. Tělesná hmotnost, stávající tolerance a váš specifický metabolismus určují, jak váš systém reaguje na tento stimulační účinek.
Pro průměrného dospělého je bezpečný limit asi 400 mg kofeinu denně. Toto je práh, který většina zdravotnických organizací uvádí jako bezpečné denní maximum. To není cíl. Tohle je strop.
Překročení tohoto limitu často způsobuje nepříjemné vedlejší účinky. Můžete zaznamenat náhlé zvýšení srdeční frekvence. Úzkost se může vkrádat, i když se jinak cítíte klidně. Nespavost je hlavní problém – nemůžete spát, kdy byste měli. Podrážděný žaludek se přidává na seznam stížností, když to přeženete.
Práh toxicity a poločas
Nejde o to onemocnět z jednoho latte navíc. Mluvíme o výrazné zóně předávkování. Toxické účinky kofeinu obvykle vyžadují velmi vysoké dávky, kolem 1200 mg. To je hodně kávy nebo několik energetických nápojů spotřebovaných během krátké doby.
Ale skutečnou příčinou každodenního narušení je poločas rozpadu. Kofein zůstává ve vašem systému mnohem déle, než si myslíte. Trvá přibližně 4-6 hodin, než polovina kofeinu opustí váš krevní oběh. Některé studie ukazují, že může trvat až 12 hodin.
Kofein může zůstat v těle až 12 hodin, takže odpolední pití energetických nápojů může narušit spánek.
Přemýšlejte o tomto časovém rámci. Pokud vypijete velký energetický nápoj v 16 hodin, vaše tělo ho ještě ve 20 hodin nebo dokonce o půlnoci zpracovává značné množství. To je důvod, proč pití kofeinu pozdě během dne narušuje vaše spánkové cykly, bez ohledu na to, jak „unavení“ se cítíte.
Strategické využití energetických nápojů
Energetické nápoje mají své místo. Poskytují rychlé probuzení. Pomáhají při tréninku. Mohou vás zachránit během dlouhých studijních sezení. Odpočinek ale nenahrazují. Moderování je klíčem.
Většina dospělých se může vyhnout negativním zdravotním účinkům dodržováním doporučených limitů příjmu. Toto není úplné odmítnutí. Jde o čas a množství.
Tento článek jsme společně vytvořili pomocí technologie umělé inteligence a poté jsme se ujistili, že byl ověřen a upraven editorem HowStuffWorks.
