Beberapa wanita melewati usia 40-an dan 50-an tanpa memperhatikan apa pun. Bagi yang lain, perubahan hormonal mengubah usia paruh baya menjadi pertarungan melawan rasa panas, kabut otak, dan mudah tersinggung. Jika menstruasi Anda mulai terasa aneh, kemungkinan besar Anda berada dalam masa perimenopause. Transisi ini biasanya berlangsung sekitar lima tahun. Hal ini disebabkan oleh fluktuasi hormon yang mengganggu rutinitas tubuh Anda.

Anda mungkin mengalami gabungan perubahan fisik dan mental. Tanda-tanda umum meliputi:

  • Rasa panas dan keringat malam
  • Kekeringan vagina
  • Infeksi saluran kemih
  • susah tidur
  • Sakit kepala
  • Jantung berdebar-debar
  • Perubahan suasana hati, kecemasan, atau mudah tersinggung
  • Penyimpangan memori dan kesulitan berkonsentrasi

Kebanyakan wanita hanya mengalami gejala ringan. Namun menstruasi yang tidak teratur merupakan tanda peringatan. Ya, itu bisa mengindikasikan perimenopause. Mereka juga bisa menandakan kanker ginekologi atau kondisi lain yang memerlukan perhatian. Dan inilah yang menarik: Anda masih bisa hamil selama masa transisi ini. Tetap gunakan alat kontrasepsi sampai Anda benar-benar pascamenopause.

Menopause secara teknis adalah suatu peristiwa tertentu. Ini didefinisikan sebagai 12 bulan berturut-turut tanpa menstruasi, tanpa penyebab medis lain yang menyebabkan penghentian tersebut. Sebelumnya, Anda berada pada masa perimenopause. Setelah itu, Anda pascamenopause.

Memahami risiko terapi hormon pascamenopause

Selama beberapa dekade, terapi penggantian hormon (HRT) adalah solusi yang tepat. Ini mengatasi gejala seperti kekeringan pada vagina dan rasa panas. Itu juga diresepkan untuk mencegah penyakit yang terkait dengan penurunan estrogen, seperti osteoporosis. Dokter bahkan merekomendasikan estrogen untuk mencegah penyakit jantung.

Itu berubah pada tahun 2002.

Penelitian-penelitian besar, termasuk Women’s Health Initiative (WHI), meragukan keamanan HRT. WHI adalah salah satu studi kesehatan perempuan terbesar yang pernah ada. Penelitian ini mengamati wanita berusia 50 hingga 79 tahun. Temuannya sangat mengejutkan. Terapi kombinasi estrogen-progestin tidak mencegah penyakit jantung. Ini mungkin benar-benar berkontribusi terhadap perkembangannya.

FDA menanggapinya pada bulan Januari 2003. Mereka mewajibkan peringatan “kotak hitam” pada semua produk estrogen untuk wanita pascamenopause. Ini adalah peringatan terkuat yang bisa dikeluarkan FDA. Ini menyoroti peningkatan risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan kanker payudara. Peringatan tersebut memperjelas: estrogen tidak disetujui untuk pencegahan penyakit jantung.

FDA menyarankan untuk meresepkan estrogen dengan dosis terendah untuk waktu sesingkat mungkin. Wanita yang menjalani pengobatan ini memerlukan pemeriksaan payudara tahunan, pemeriksaan mandiri bulanan, dan mammogram berkala.

“Setiap wanita berbeda.”

Ungkapan ini bukan sekedar basa-basi di sini. Itu adalah nasihat medis. Profil risiko Anda penting. Jika Anda menggunakan HRT untuk mengatasi osteoporosis atau gejalanya, bicarakan dengan dokter Anda. Tinjau risiko pribadi Anda terhadap penyakit jantung dan kanker payudara. Ada pengobatan alternatif dan pengobatan pencegahan yang tersedia.

Jangan hentikan terapi hormon secara mendadak. Berhenti tiba-tiba dapat memperburuk gejala. Cara Anda menguranginya tergantung pada pengobatannya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang sebuah rencana.

Penelitian menunjukkan perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasi hot flashes. Ini perlu ditelusuri. Versi HRT yang lebih baru dan dosis rendah sedang dikembangkan. Misalnya, FDA menyetujui versi Prempro (kombinasi estrogen-progestin) dosis rendah sekitar musim panas 2003.

Banyak wanita beralih ke alternatif “alami”. Herbal, suplemen, dan estrogen nabati sangat populer. Namun, buktinya sedikit. Hanya ada sedikit bukti bahwa hal ini membantu mencegah penyakit jantung atau kondisi pascamenopause lainnya. Kita juga belum mengetahui dosis yang tepat untuk pencegahannya.

Mengapa metabolisme Anda melambat dan apa artinya

Perubahan hormonal tidak berhenti pada sistem reproduksi Anda. Mereka mempengaruhi seluruh tubuh Anda. Metabolisme yang lebih lambat merupakan keluhan umum pada kelompok usia ini. Ini bukan hanya ada di kepala Anda.

Estrogen membantu mengatur metabolisme. Saat kadarnya turun, tubuh Anda membakar kalori secara berbeda. Massa otot cenderung menurun. Lemak dapat didistribusikan kembali, seringkali berpindah ke perut. Pergeseran ini membuat pengelolaan berat badan menjadi lebih sulit, meskipun pola makan dan kebiasaan olahraga Anda tidak berubah.

Ini membuat frustrasi. Anda merasa seperti Anda makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, namun timbangan tidak mau berubah. Solusinya bukanlah kelaparan. Ini adalah adaptasi. Latihan kekuatan menjadi lebih penting daripada kardio untuk menjaga otot dan meningkatkan laju metabolisme. Asupan protein mungkin perlu ditingkatkan.

Lanskap perawatan menopause sedang berubah. Model lama “meresepkan estrogen untuk segala hal” sudah tidak ada lagi. Sekarang, ini tentang perawatan yang dipersonalisasi. Pertimbangkan risikonya. Lihatlah alternatifnya. Dengarkan tubuh Anda.

Apa yang berhasil untuk teman Anda mungkin tidak berhasil untuk Anda. Tujuannya bukan untuk menghapus pengalaman tetapi untuk mengelolanya dengan jelas. Pendarahan setelah menopause? Segera laporkan. Hal ini memerlukan evaluasi.

Perjalanan melewati perimenopause dan menopause sangatlah panjang. Ini bukan satu momen pun. Ini adalah sebuah fase. Menavigasinya membutuhkan informasi, kesabaran, dan dokter yang baik. Jangan berasumsi Anda harus menderita karena gejalanya. Jangan berasumsi HRT adalah satu-satunya jawaban. Pilihannya rumit. Pilihan ada di tangan Anda.

Cara menghentikan pengeroposan otot dan penipisan tulang yang terjadi di usia 40-an

Jam terus berdetak. Begitu Anda mencapai usia pertengahan 30-an, tubuh Anda mulai mengalami kebocoran secara perlahan. Anda kehilangan sekitar seperempat pon otot setiap tahun. Pada saat yang sama, Anda mendapatkan setidaknya sebanyak itu lemak. Ini adalah trade-off yang tenang, tapi itu bertambah. Lalu ada massa tulang. Anda kehilangan hampir satu persen setiap tahunnya. Bagi banyak wanita, dampak terbesar terjadi pada lima hingga tujuh tahun pertama setelah menopause. Pengeroposan tulang menjadi cepat. Berat.

Jika Anda menunggu hingga usia 50-an atau 60-an untuk menyadari hal ini, kerusakan sudah terjadi. Perubahan tersebut bersifat diam sampai tidak terjadi lagi. Tapi Anda bisa menghentikan slide tersebut. Anda dapat mencegah komplikasi dengan bertindak sekarang. Wanita yang beraktivitas secara teratur memiliki peluang lebih baik untuk menghindari osteoporosis dibandingkan mereka yang tidak bergerak.

Apa yang harus dimakan untuk melindungi tulang dan jantung Anda

Nutrisi yang baik adalah fondasinya. Bukan pola makan. Hanya bahan bakar yang lebih baik. Kebanyakan wanita lanjut usia tidak makan cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka. Ini adalah celah yang perlu Anda tutup.

Bertujuan untuk dasar-dasar ini. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, tetapi secara umum, inilah pedomannya:

  • Kalsium: Dapatkan antara 1.000 dan 1.500 mg setiap hari.
  • Menghasilkan: Lima atau lebih porsi setengah cangkir buah dan sayuran.
  • Karbohidrat Kompleks: Enam atau lebih porsi setengah cangkir biji-bijian utuh. Pikirkan pasta, roti, sereal, dan kacang-kacangan.
  • Lemak Sehat: Makan makanan dengan asam lemak omega-3. Makarel, salmon, tuna albacore, dan kenari adalah pilihan yang bagus. Hindari lemak jenuh. Carilah kata “terhidrogenasi” atau “terhidrogenasi sebagian” pada label dan hindari.
  • Kedelai: Sertakan makanan kaya kedelai seperti tahu. Mereka mengandung fitoestrogen, juga dikenal sebagai isoflavon. Ini memiliki efek mirip estrogen yang lemah dalam tubuh, yang bisa membantu.

Vitamin D dan vitamin B sangat penting seiring bertambahnya usia. Mereka mendukung kesehatan tulang dan jantung. Makanan ini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan penyakit jantung, dua risiko kesehatan utama bagi wanita lanjut usia.

Vitamin D tidak bisa dinegosiasikan. Tubuh Anda membutuhkannya untuk menyerap kalsium. Anda mendapatkannya dari susu yang diperkaya, produk yang terbuat dari susu yang diperkaya, dan sinar matahari yang menerpa kulit Anda. Anda membutuhkan setidaknya 400 IU per hari. Jika Anda berusia 70 tahun atau lebih, tingkatkan hingga 800 IU/hari.

Vitamin B, terutama asam folat, membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah. Tingginya kadar asam amino ini dikaitkan dengan penyakit jantung dan stroke. Multivitamin dengan semua vitamin B adalah asuransi yang baik. Anda juga bisa mendapatkan asam folat dari sayuran berdaun hijau, lentil, dan jus jeruk.

Mengapa olahraga lebih dari sekedar kardio bagi wanita lanjut usia

Anda tidak perlu lari maraton. Tapi Anda memang perlu pindah. Bagi kebanyakan orang sehat, aktivitas berat adalah standar emas. Jalan cepat, berenang, berlari, atau bersepeda setidaknya selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu. Ini memberikan manfaat kesehatan nyata bagi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda.

Aktivitas dengan intensitas sedang atau rendah juga membantu. Senang berjalan-jalan, berkebun, pekerjaan rumah tangga. Lakukan selama 30 menit hampir setiap hari. Ini memberikan beberapa manfaat. Kuncinya adalah konsistensi. Sertakan olahraga dalam rutinitas rutin Anda. Jangan perlakukan itu sebagai proyek akhir pekan.

Sebelum Anda memulai rencana olahraga baru, tanyakan kepada profesional medis. Ketahui batasan Anda. Bangun perlahan.

Tujuannya bukanlah kesempurnaan. Itu pelestarian. Anda melawan biologi dengan perilaku. Ini berhasil jika Anda melakukan pekerjaan itu.