Anda mengangkat lengan Anda. Itu menyakitkan. Mungkin kamu salah tidur. Atau Anda menghancurkan otot lat Anda di gym dan mengabaikan luka bakarnya. Anda mengabaikannya. Kemudian Anda mencoba menyisir rambut Anda tiga hari kemudian. Dan Anda tidak dapat mencapai bagian belakang leher Anda.
Itu bukanlah nasib buruk.
Mungkin bahunya membeku. Atau capsulitis perekat, yang kedengarannya lebih buruk dari yang sebenarnya. Karena lebih buruk. Ini adalah simpul peradangan yang kaku dan marah yang menjebak sendi bahu Anda di beton. Dan hal ini kebanyakan terjadi pada wanita. Khususnya wanita berusia 40 hingga 60 tahun.
Hingga 5 persen dari kita mengalami hal ini. Amy Poehler memilikinya. Dia mengatakan kepada Michelle Obama di podcast bahwa “tidak ada yang tahu apa penyebabnya.” Dia bercanda bahwa itu hanyalah salah satu penyakit yang dialami wanita berusia 50-an. Tapi ini bukan hanya sebuah fase. Ini adalah kegagalan struktural jaringan ikat di sekitar sendi.
Inilah alasan mengapa Anda terluka. Dan apa yang harus dilakukan sebelum Anda kehilangan semua mobilitas.
Bukan sekedar menjadi tua. Atau benarkah?
Frozen shoulder tidak terjadi begitu saja karena Anda menua dengan anggun. Ya, sebagian.
Kapsul yang mengelilingi sendi bahu Anda meradang. Kemudian mengental. Kemudian bekas lukanya seperti kulit tua.
Dr Gregory Cvetanovich dari Ohio State menyebutnya misterius. Sering kali, tidak ada “penyebabnya”. Anda bangun suatu hari dan pintunya tertutup.
Terkadang hal ini terjadi setelah operasi. Atau tulang selangka patah. Anda duduk di sofa. Sendi berhenti bergerak. Pelumas berhenti bersirkulasi. Dindingnya saling menempel.
Ini juga terkait dengan penyakit lain. Hipotiroidisme. diabetes tipe 2. Tidak ada yang tahu sepenuhnya mengapa koneksi itu ada, tapi memang ada. Jika Anda menderita diabetes, perhatikan yang ini seperti elang.
Ikatan menopause
Di sinilah ketimpangan gender dimulai. Wanita mencapai usia 40 hingga 60 tahun lebih keras dibandingkan pria dengan kondisi ini. Dhinu Jayaselein dari Georgetown selalu melihatnya.
Hormon kemungkinan besar menjadi penyebabnya. Estrogen menjaga kolagen tetap lembut dan peradangan rendah. Menopause menghilangkan estrogen. Kolagen menjadi keras. Sendi menjadi lengket.
Terdapat bukti awal bahwa terapi penggantian hormon dapat membantu menurunkan risiko. Diperlukan lebih banyak penelitian. Tapi untuk saat ini? Asumsikan risikonya nyata jika hormon Anda berubah-ubah.
Tiga tahap kesengsaraan
Anda tidak bangun dalam keadaan beku. Anda membeku perlahan. Nancy Kirsch, seorang dokter terapi fisik di Rutgers, membaginya menjadi tiga fase. Masing-masing menyebalkan.
Membeku. Awal. Peradangan membuat lapisan sinovial membengkak. Sakit untuk bergerak. Rentang gerak menyusut dari hari ke hari. Anda pikir itu keseleo. Bukan itu. Ini adalah awalnya.
Beku. Rasa sakitnya mungkin berkurang di sini. Itu adalah jebakan. Karena kekakuannya semakin parah. Bentuk adhesi. Kapsul mengencang di sekitar kepala tulang seperti kantong plastik. Anda hampir tidak bisa mengangkat lengan setinggi bahu.
Pencairan. Kelegaan lambat. Penantian berbulan-bulan. Kekakuan masih ada, tetapi rasa sakitnya mereda. Gerakan kembali terjadi. Biasanya.
Natasha Trentacosta dari Cedars-Sinai menyebutnya sebagai “salah satu kondisi bahu paling menyakitkan” yang dia tangani. Itu berlangsung 18 bulan. Mungkin 24. Beberapa orang menderita selama bertahun-tahun.
Bergerak, tapi jangan mengamuk terhadap mesin
Amy Poehler mengatakan “tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi hal ini.” Itu setengah benar.
Anda tidak bisa membukanya secara paksa dengan kekuatan kasar. Anda bisa meregangkannya. Dengan hati-hati.
Temui dokter terlebih dahulu. Bukan teman gymmu. Seorang ahli ortopedi. Mereka akan meresepkan terapi fisik. Mungkin obat-obatan. Mungkin suntikan ke sendi untuk meredakan pembengkakan.
Latihan itu penting. Geser lengan Anda melintasi meja. Gantung di kusen pintu dan bergoyang. Gunakan lengan Anda yang sehat untuk mendorong lengan yang buruk ke atas. Lembut. Membosankan. Efektif.
Namun berhati-hatilah. Dr Cvetanovich benci jika pasien melakukannya secara berlebihan.
Terlalu kuat? Anda semakin mengobarkan sendi. Anda mengatur ulang jam berdasarkan bulan. Berhenti. Tenang.
Jika Anda menderita diabetes, kelola gula darah itu. Jika tiroid Anda mati, perbaiki. Permasalahan sistemik inilah yang memicu kebakaran.
Bantuan dini membantu. Jangan menunggu sampai mencair. Masuklah saat titik beku mulai. Anda mungkin mempersingkat musim dingin sebanyak enam bulan. Atau bertahan saja dengan rasa sakit yang lebih sedikit.
Tidak ada yang tahu akar permasalahannya. Tidak terlalu. Jadi pindah saja. Perlahan-lahan.
