Internet ci insegna che parlare è il segreto per amare. Se hai una relazione e hai la sensazione di parlare lingue diverse, questo consiglio suona vuoto. Ciò non significa che tu abbia buone capacità di comunicazione. Si tratta di capire perché il tuo cervello elabora i conflitti in modo diverso dal suo.
Differenze di genere nella memoria emotiva
La dottoressa Christiane Northrup sottolinea una differenza fondamentale nel cablaggio. Gli uomini compartimentalizzano. Le donne ricordano tutto.
Quando una donna solleva un problema, tende a sollevare la storia, il contesto e le relative lamentele. Per lei, è una grande immagine. Per lui è stato un attacco schiacciante al suo personaggio. Non riusciva a vedere lo schema. Vide il volume.
Questo è un errore per due ragioni. Innanzitutto lo zittisce. Secondo, è stancante.
“Conserva le lunghe sessioni di lamenti per le tue amiche.”
Non puoi aspettarti che il tuo partner sia il tuo terapista o il tuo migliore amico in ogni crisi. Questa non è intimità. Questa è dipendenza.
Trova un terreno comune
La dottoressa Laurie Moore ritiene che la compatibilità sia più importante dello sforzo. Se i tuoi stili di comunicazione sono molto diversi, dedichi più tempo alla decodificazione che alla connessione.
Lo paragona a due persone di paesi diversi che cercano di negoziare senza un interprete. È estenuante. È inefficiente. Genera risentimento.
“Sono necessarie le nozioni di base per far sì che la comunicazione proceda senza intoppi fin dall’inizio”, afferma il dottor Moore. Se ti manca quella base, non stai costruendo una relazione. Stai costruendo un dizionario.
Parla prima che esploda
Allora cosa fai? Inizi parlando apertamente. Ma non tutto. Non tutto in una volta.
Scegli il problema. Dichiaratelo chiaramente. Lascia la storia nel cassetto. Vedi se può incontrarti lì. Se non puoi farlo, il problema potrebbe non essere la comunicazione. Questo potrebbe essere compatibile.
Non ci sono parole magiche. L’unica cosa che devi fare è provare a scegliere la persona con cui vuoi passare la vita e accettare che ci sono lacune che non possono essere colmate.
Con l’aiuto delle persone giuste, la necessità di traduzioni può essere ridotta. Il silenzio può farti sentire a tuo agio. Oppure potresti sentire che richiede uno sforzo eccessivo.
Nessuno di questi risultati è un fallimento. Sono solo dati.
Connessione tiroidea e silenzio nella mezza età
Come dice il proverbio, devi togliertelo dal petto. Il dottor Northrup non è d’accordo. Sottolinea che esiste una connessione diretta tra le nostre relazioni e il modo in cui ci sentiamo nel nostro corpo. Le persone che vivono relazioni di supporto tendono ad essere più felici. Inoltre, rappresenta un peso minore per la salute.
Ma cosa succede se parli e il tuo partner non ascolta? Potresti mettere a rischio la tua salute. Il dottor Northrup ti consiglia di fermarti e dare un’occhiata più da vicino. Le difficoltà di comunicazione aumentano rapidamente nella mezza età. È durante questo periodo che le donne iniziano a notare dei cambiamenti nel loro corpo. In particolare, l’energia della ghiandola tiroidea può diminuire. Il funzionamento della ghiandola tiroidea è direttamente correlato alla voce. Le donne sono rimaste in silenzio nella società per migliaia di anni. Questo silenzio ha un costo fisiologico.
Comunicare senza colpa
Kathlyn e Gay Hendricks lo sapevano. Gestiscono l’Hendricks Institute e hanno scritto oltre 17 libri. Le loro opere, tra cui The Conscious Heart, si concentrano su un’abilità guadagnata con fatica: parlare senza giudizio.
“Devi imparare a essere molto consapevole dell’unicità del tuo partner”, afferma Kathlyn. Insegna alle coppie come mantenere l’intimità comunicando “micro-verità”. Il loro approccio si basa su cinque strategie specifiche.
**Ascolta generosamente. ** Rifletti sulle parole. Accuratamente. Ascolta il sentimento sotto le parole. Scopri cosa vuole veramente l’altra persona. Ascolta con il tuo terzo orecchio.
**Parla indiscutibilmente. ** Usa i fatti. Una dichiarazione innegabile. Prova questo. “Mi sento male quando vai al lavoro senza salutare.” Racconti i tuoi sentimenti. Stai affermando un fatto riguardo alla partenza. Nessuno dei due può essere discusso. Nessuna colpa entra nella stanza. Mantieni aperta la conversazione.
Concentrati sulla gratitudine. Mantieni un rapporto 5:1. Cinque apprezzamenti per ogni singola lamentela. Concentrati sul positivo. Le cose belle sono più importanti delle lamentele.
**Trasforma i reclami in richieste. ** Non limitarti a sottolineare il problema. Cerca un accordo chiaro. “Se preparo la cena, pulisci tu?” Prometti di rispettare l’accordo. Rendilo concreto.
** Passa dalla colpa alla meraviglia. **Chiediti come potresti essere parte del problema. Kathlyn lo chiama “hmmm”. Ti sposta dal pensiero critico al pensiero creativo. Ti sposta dal bisogno di avere ragione al bisogno di una relazione sana. Quale ti piace davvero di più? Giusto o felice?
Utilizza gli strumenti di comunicazione
Gli strumenti non servono solo per le riparazioni. E’ per la manutenzione. Quando l’aria si addensa, abbiamo bisogno di un modo per pulirla. La maggior parte delle coppie ignora questi strumenti perché pensa di sapere già come parlare. Non lo fanno.
Cominciamo dalle basi. Usa affermazioni in prima persona. Possiedi il tuo pezzo del puzzle. Se aspetti che qualcun altro cambi prima, aspetterai per sempre. L’obiettivo non è vincere una discussione. Si tratta di comprendere la persona che hai di fronte.
Prova la pausa. Quando le cose si surriscaldano, fermati. Fai un respiro. Conta fino a dieci. Sembra un cliché finché non ti rendi conto che il tuo cervello viene dirottato dall’adrenalina. La logica non funziona in quello stato.
Se non puoi parlare, scrivilo. A volte le parole si aggrovigliano. Mettendole su strisce di carta togliete il tono. Lascia solo il messaggio. Leggere insieme. Metti a tacere il tuo critico interiore.
Non è necessario risolvere tutti i problemi oggi. Presentati e basta. Prova un’abilità. Ascolta generosamente per 5 minuti. Vediamo cosa succede.
4 strumenti per migliorare la comunicazione interpersonale
La maggior parte delle persone rimane in silenzio nelle relazioni. Pensano che il loro partner non consegnerà. Steve Stewart, autore di “52 semplici regole per relazioni migliori”, afferma che questa paura è spesso fuori luogo. Perché una partnership abbia successo, entrambe le parti devono ottenere ciò che vogliono.
Stewart offre quattro strumenti concreti per colmare il divario tra desiderio e realtà. Non si tratta di suggerimenti vaghi. Sono azioni concrete.
Chiedi direttamente cosa vuoi
Ecco la dura verità. Ciò che chiedi potrebbe non essere sufficiente. La maggior parte delle persone non esprime i propri bisogni perché crede che il rifiuto sia inevitabile.
Stewart dice che è vero il contrario.
“La maggior parte delle persone si sorprende di poter ottenere tutto ciò che desidera semplicemente chiedendolo.”
Il silenzio funziona raramente. Se vuoi più attenzione, dillo. Se hai bisogno di aiuto nelle faccende domestiche, chiedi. La barriera non è il rifiuto del tuo partner. Questa è la tua esitazione.
Non limitarti a raccontare, mostra
Le parole sono facili. Le azioni sono più difficili. Stewart raccomanda un approccio reciproco.
Dai al tuo partner quello che vuoi che faccia. Se vuoi che ascoltino quando ti sfoghi, ascolta quando parlano. Se vuoi avere un appuntamento spontaneo, pianifica prima. Non si tratta di tenere il punteggio. Si tratta di modellare il comportamento che ti aspetti.
Negozia come un adulto
Le relazioni sono uno scambio di tempo ed energia. Richiedono compromessi.
Stewart ha fornito un esempio classico. “Tesoro, se dopo lavi i piatti, preparo io la cena.”
Questa è una negoziazione di base. È chiaro. È giusto. Rimuove l’ambiguità. Se entrambe le parti accettano i termini, non ci sarà risentimento. Non sei un martire. non sei una vittima. Sei un partner che sta concludendo un accordo.
Impara a cambiare le tue esigenze
A volte le cose che consideriamo necessarie sono in realtà un lusso.
Stewart consiglia un rapido controllo della realtà. Chiediti: “È qualcosa che devo avere?”
Se la risposta è no, lascia perdere. Mantenere rigide aspettative uccide l’intimità. La flessibilità mantiene la pace.
Quando partire
Stewart ritiene che la maggior parte delle barriere comunicative possano essere superate. Ma non tutto.
Se ti arrendi sempre, non hai una relazione. Hai un lavoro nel settore dei servizi. Se non puoi chiedere qualcosa al tuo partner senza paura o vergogna, la dinamica si rompe.
A volte il lavoro non vale la pena. Andare avanti potrebbe essere l’unico passo logico.
