Gelombang awal cinta baru memiliki umur simpan. Para psikolog mengatakan penyakit ini biasanya memudar setelah delapan belas bulan hingga tiga tahun. Anda mungkin merasa ada sesuatu yang rusak jika euforia yang memusingkan itu tidak berlangsung selamanya. Itu tidak rusak. Itu baru saja berkembang.
Ada cara untuk mempertahankan percikan ini selama beberapa dekade. Sebuah penelitian yang dipimpin oleh psikolog Bianca Acevedo dan antropolog biologi Helen Fisher menawarkan harapan jangka panjang. Mereka memindai otak pasangannya yang berusia lima puluhan. Pasangan-pasangan ini telah menikah rata-rata selama dua puluh satu tahun. Saat diperlihatkan foto pasangannya, aktivitas otak mereka mencerminkan aktivitas otak pasangan muda yang baru bersama selama tujuh bulan.
Ada satu perbedaan besar. Pasangan yang lebih tua tidak menunjukkan aktivitas di wilayah otak yang berhubungan dengan kecemasan. Sebaliknya, terjadi peningkatan aktivitas di area yang berhubungan dengan ketenangan. Cinta jangka panjang bukanlah tentang kembang api yang terus-menerus. Ini tentang hubungan yang mendalam dan stabil.
Selain imbalan emosional, hubungan yang solid juga menawarkan manfaat kesehatan yang nyata. Tingkat stres yang lebih rendah. Mengurangi risiko Alzheimer. Bahkan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup penderita kanker. Datanya jelas. Koneksi membuat Anda tetap hidup. Tapi bagaimana Anda mempertahankan hubungan itu? Ini dimulai dengan cara Anda berbicara satu sama lain.
Jujurlah dan Bagikan Perasaan Anda
Kepercayaan adalah fondasinya. Tanpanya, segalanya akan hancur. Anda harus jujur pada pasangan Anda. Ini bukan hanya tentang rahasia besar. Ini juga tentang hal-hal kecil. Bagikan masa lalu Anda. Bagikan harapan Anda. Bicarakan tentang impian Anda untuk masa depan.
Perbedaan pendapat akan terjadi. Anda mungkin memilih kandidat yang berbeda. Anda mungkin ingin berlibur ke arah yang berlawanan. Ini bukan alasan untuk menutupnya. Itu adalah kesempatan untuk mempraktikkan rasa hormat. Angkat bicara. Bicarakan topik kontroversial. Dengarkan perspektif mereka.
Luangkan waktu untuk berbicara setiap hari. Ini tidak harus berupa tindakan yang besar. Beberapa pasangan menikmati segelas anggur di malam hari. Mereka bersantai dan mendiskusikan kejadian hari itu. Yang lain berjalan-jalan. Jika salah satu pasangan sedang bepergian, check-in telepon cepat dapat dilakukan. Tujuannya adalah konsistensi.
Pasangan Anda ingin tahu apa yang membuat Anda tergerak. Jika Anda tidak mengungkapkan pemikiran dan minat Anda, Anda membatasi kemampuan mereka untuk mencintai Anda sepenuhnya. Buka. Biarkan mereka masuk.
Kagumi Kekuatan Pasangan Anda – Dan Abaikan Hal-Hal Kecil
Sangatlah mudah untuk membiarkan hal-hal kecil berlalu begitu saja hingga menjadi kebencian yang besar. Namun penawarnya tidak selalu merupakan tindakan yang hebat. Terkadang itu hanya sekedar memperhatikan.
Mulailah dengan menyebutkan kekuatan. Setiap hari, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda kagumi darinya. Bukan kalimat “kamu hebat” yang umum, tetapi sesuatu yang spesifik. “Saya terkesan dengan kesabaran Anda terhadap anjing kami,” atau “Anda membuat kopi terbaik di dunia.” Semua orang ingin merasa diperhatikan. Saat Anda menyuarakan apresiasi, Anda meningkatkan harga diri mereka dan memperkuat getaran positif di dalam ruangan. Berhati-hatilah. Pujian itu harus nyata. Jika Anda memuji keterampilan yang sebenarnya tidak mereka miliki, dia akan mengetahuinya. Ketulusan adalah landasannya.
Lalu ada gesekan. Kita semua memiliki kebiasaan yang membuat kita gila. Kesalahan penempatan kunci yang terus-menerus. Cara mereka bersenandung di kamar mandi. Kaos hari Sabtu yang telah melihat hari-hari yang lebih baik. Saat pertama kali bertemu, keunikan ini sangat menarik. Sekarang? Itu hanyalah kebisingan.
Menerima gangguan kecil ini adalah sebuah pilihan. Ini tidak berarti Anda menoleransi perilaku destruktif. Mengemudi sembarangan atau bersikap kejam bukanlah suatu “kekhasan”. Ini adalah bendera merah. Tapi hal-hal kecil? Biarkan saja. Ketidaksempurnaan itulah yang menjadikan pasangan Anda manusiawi dan unik. Jika Anda bisa mengabaikan meja yang berantakan atau tugas yang terlupakan, Anda memberi ruang bagi cinta untuk bernafas.
3: Lakukan gerakan yang bijaksana
Memikirkannya saat dia tidak ada itu penting.
Apakah dia punya presentasi besar? Kirimkan pesan singkat “Anda mengerti” sebelum dia masuk. Tanyakan bagaimana kabarnya ketika dia sampai di rumah. Apakah dia stres karena orang tuanya sakit? Tunjukkan empati. Jangan mencoba memperbaikinya; akui saja beratnya.
Perhatian adalah tentang detail. Ini tentang mengetahui apa yang membuat mereka tersenyum.
- Bawa pulang camilan favoritnya dari toko kelontong.
- Memetik bunga hanya karena warnanya kuning, bukan merah.
- Buat reservasi di bistro yang mereka sebutkan tiga minggu lalu.
- Pesan waktu tee jika golf adalah kesukaannya.
Tindakan kecil ini menandakan bahwa Anda memperhatikan. Mereka mengubah pikiran hangat menjadi interaksi yang lebih hangat. Ini bukan tentang menghabiskan uang. Ini tentang tampil secara detail.
2: Belajar mendengarkan
Kebanyakan orang tidak mendengarkan untuk memahami. Mereka mendengarkan balasan.
Saat pasangan Anda berbicara, berhentilah memikirkan tanggapan Anda. Berhentilah memikirkan apa yang akan Anda katakan selanjutnya. Dengarkan saja.
Ini lebih sulit dari yang terlihat.
Dengarkan emosi di balik kata-katanya. Apakah dia frustrasi karena tenggat waktu yang ketat, atau karena dia merasa tidak didukung? Apakah dia diam karena lelah, atau karena menyembunyikan sesuatu? Nada lebih penting daripada teksnya.
Saat Anda mendengarkan secara aktif, Anda memvalidasi pengalaman mereka. Anda tidak harus setuju dengan semuanya. Anda tidak perlu menyelesaikan setiap masalah. Terkadang, hadir saja sudah cukup.
Letakkan teleponnya. Lihatlah mereka. Biarkan keheningan sejenak sebelum Anda berbicara. Anda akan terkejut betapa mereka lebih banyak berbagi ketika mereka merasa benar-benar didengarkan.
Ketidakcocokan yang tidak berakibat fatal
Dinamika antara orang yang perlu memproses pikiran dengan lantang dan orang yang lebih memilih menyimpannya di dalam hati adalah nyata. Elizabeth Bernstein, yang menulis tentang hubungan untuk Wall Street Journal, mengkategorikan orang sebagai pembicara dan bukan pembicara. Kita sering membayangkan kedua tipe ini menemukan pasangan yang cocok. Kedengarannya bagus. Kedengarannya efisien.
Itu tidak selalu merupakan formula romantis yang kita harapkan.
Masalahnya seringkali lebih dalam dari sekedar volume. Banyak orang yang tidak banyak bicara tidak hanya diam. Mereka bukan pendengar. Mereka tidak terlibat dalam obrolan; mereka mengabaikannya sepenuhnya. Hal ini menciptakan keterputusan yang tidak ada hubungannya dengan kasih sayang dan semuanya berkaitan dengan perhatian.
Mengapa komunikasi terasa tidak seimbang
Apakah perempuan selalu menjadi pembicara? Tidak. Tapi biologi menentukan skalanya. Bukti menunjukkan bahwa pria dan wanita memproses bahasa secara berbeda. Wanita cenderung lebih mudah memahami, memproduksi, dan mendengarkan pembicaraan. Mengapa? Mereka memiliki lebih banyak sel saraf di bagian kiri otak. Itu adalah pusat pemrosesan bahasa. Itu bukanlah sebuah aturan. Ini adalah kecenderungan statistik.
Mengetahui hal ini tidak membenarkan kebiasaan buruk. Itu hanya menjelaskan mengapa salah satu pasangan mungkin merasa lelah sementara yang lain merasa bosan.
Jika Anda adalah pembicaranya, Anda harus berhenti mengharapkan keheningan menjadi kosong. Bukan itu. Jika Anda bukan orang yang banyak bicara, Anda harus berhenti menganggap pembicaraan sebagai kebisingan. Itu data. Itu koneksi.
Cara berlatih mendengarkan secara aktif (tanpa berpura-pura)
Anda tidak perlu menjadi terapis untuk mendengarkan dengan baik. Anda hanya perlu muncul.
Lihatlah orang yang berbicara. Kedengarannya mendasar sampai Anda menyadari betapa seringnya kita menggulir, memasak, atau menatap layar saat pasangan kita mencoba berbagi sesuatu. Putuskan kontak mata dan Anda memutuskan hubungan.
Tanggapi dengan isyarat verbal kecil. “Hmm.” “Uh-hah.” Sebuah anggukan sederhana. Ini menandakan bahwa Anda sedang melacak, meskipun Anda tidak sedang berbicara.
Tetapkan waktu. Anda tidak perlu berbicara sepanjang hari. Buatlah celah di mana berbicara dan mendengarkan adalah satu-satunya aturan. Ajukan pertanyaan untuk memperjelas. Dapatkan informasi lebih lanjut. Berhentilah berasumsi bahwa Anda tahu maksudnya.
Hargai keheningan. Ini adalah bagian yang sulit. Hargai kebutuhan pasangan Anda untuk berbicara tanpa henti atau duduk diam. Jika pembicara perlu curhat, mungkin dia akan menelepon temannya. Jika orang yang tidak banyak bicara membutuhkan ruang, biarkan dia membaca buku. Biarkan mereka menikmati hobinya. Jangan tersinggung.
Kekuatan mengatakan “Aku cinta kamu”
Stevie Wonder mengetahui sesuatu yang mendasar. “Aku baru saja menelepon untuk mengatakan aku mencintaimu” bukan sekadar kalimat yang menarik. Itu adalah sebuah strategi.
Pasangan paling sukses sering mengucapkan tiga kata itu. Beberapa kali sehari. Dan mereka bersungguh-sungguh.
Itu sulit. Beberapa dari kita tumbuh dalam keluarga di mana cinta diasumsikan, bukan dinyatakan. Yang lainnya hidup di dunia email dan SMS yang didorong oleh teknologi. Menatap mata seseorang dan mengutarakan isi hatimu terasa berisiko. Ini berbahaya secara emosional. Bagaimana jika mereka tidak membalasnya?
Tapi lihatlah apa yang terjadi saat Anda melakukannya. Saat Anda menatap mata pasangan dan berkata “Aku cinta kamu”, otak Anda melepaskan oksitosin. Itu adalah hormon pengikat. Ini memperkuat hubungan secara fisik dan kimia. Ini bukan hanya puisi. Itu biologi.
Alternatif jika kata-kata itu tersangkut di tenggorokan
Terjebak? Anda tidak perlu memaksakan kalimat besar setiap saat.
Tunjukkan kepedulian dengan cara kecil setiap hari. Membuat kopi di pagi hari. Keluarkan anjing saat cuaca sangat dingin. Pijat bahu pasangan Anda setelah hari yang melelahkan. Tindakan berbicara lebih keras, namun kata-kata menyegel kesepakatan.
Atau coba kata-kata lain. “Aku sangat senang kamu menjadi bagian dari hidupku.” “Kamu penting bagiku.” “Aku melihatmu.”
Apa pun yang Anda pilih, pastikan pasangan Anda mengetahui pentingnya hal itu. Bukan melalui tindakan besar. Melalui bukti-bukti kecil dan konsisten bahwa mereka terlihat.
