Manche Frauen gleiten durch ihre 40er und 50er Jahre, ohne es zu merken. Für andere verwandelt die hormonelle Umstellung die Lebensmitte in einen Kampf mit Hitzewallungen, Gehirnnebel und Reizbarkeit. Wenn sich Ihre Periode seltsam verhält, befinden Sie sich wahrscheinlich in der Perimenopause. Dieser Übergang dauert in der Regel etwa fünf Jahre. Es wird durch schwankende Hormone angetrieben, die die Routine Ihres Körpers durcheinander bringen.

Möglicherweise erleben Sie eine Mischung aus körperlichen und geistigen Veränderungen. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

  • Hitzewallungen und Nachtschweiß
  • Scheidentrockenheit
  • Harnwegsinfektionen
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Herzklopfen
  • Stimmungsschwankungen, Angst oder Reizbarkeit
  • Gedächtnislücken und Konzentrationsschwierigkeiten

Die meisten Frauen haben nur mit leichten Symptomen zu kämpfen. Aber unregelmäßige Perioden sind ein Warnzeichen. Sie können auf die Perimenopause hinweisen, ja. Sie können auch auf gynäkologischen Krebs oder andere Erkrankungen hinweisen, die Aufmerksamkeit erfordern. Und hier ist der Clou: Sie können während dieser Übergangszeit immer noch schwanger werden. Benutzen Sie weiterhin Verhütungsmittel, bis Sie vollständig postmenopausal sind.

Die Wechseljahre sind technisch gesehen ein bestimmtes Ereignis. Als Periode gelten 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Periode, bei denen kein anderer medizinischer Grund für die Unterbrechung vorliegt. Davor befinden Sie sich in der Perimenopause. Danach sind Sie postmenopausal.

Die Risiken einer postmenopausalen Hormontherapie verstehen

Jahrzehntelang war die Hormonersatztherapie (HRT) die Lösung der Wahl. Es behandelte Symptome wie Scheidentrockenheit und Hitzewallungen. Es wurde auch zur Vorbeugung von Krankheiten verschrieben, die mit einem Östrogenmangel einhergehen, wie z. B. Osteoporose. Ärzte empfahlen sogar Östrogen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

Das änderte sich im Jahr 2002.

Große Studien, darunter die Women’s Health Initiative (WHI), werfen Zweifel an der Sicherheit der HRT auf. Das WHI ist eine der größten Frauengesundheitsstudien aller Zeiten. Es wurden Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren untersucht. Die Ergebnisse waren drastisch. Eine kombinierte Östrogen-Gestagen-Therapie konnte Herzerkrankungen nicht verhindern. Es könnte tatsächlich zu seiner Entwicklung beitragen.

Die FDA reagierte im Januar 2003. Sie forderte eine „Black-Box“-Warnung für alle Östrogenprodukte für Frauen nach der Menopause. Dies ist die stärkste Warnung, die die FDA aussprechen kann. Es weist auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte, Schlaganfälle und Brustkrebs hin. Die Warnung macht deutlich: Östrogen ist zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nicht zugelassen.

Die FDA empfiehlt, Östrogen in der niedrigsten Dosis für den kürzestmöglichen Zeitraum zu verschreiben. Frauen, die diese Medikamente einnehmen, benötigen jährliche Brustuntersuchungen, monatliche Selbstuntersuchungen und regelmäßige Mammographien.

„Jede Frau ist anders.“

Dieser Satz ist hier nicht nur eine Plattitüde. Es handelt sich um einen medizinischen Rat. Ihr Risikoprofil ist wichtig. Wenn Sie eine HRT gegen Osteoporose oder Osteoporosesymptome einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Überprüfen Sie Ihre persönlichen Risiken für Herzerkrankungen und Brustkrebs. Es stehen alternative Behandlungen und vorbeugende Medikamente zur Verfügung.

Brechen Sie die Hormontherapie nicht kalt ab. Ein abruptes Absetzen kann die Symptome verschlimmern. Wie Sie ausschleichen, hängt vom Medikament ab. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Plan.

Untersuchungen legen nahe, dass Änderungen des Lebensstils bei Hitzewallungen helfen können. Es lohnt sich, es zu erkunden. Neuere, niedriger dosierte Versionen der HRT werden entwickelt. Beispielsweise hat die FDA etwa im Sommer 2003 eine niedrig dosierte Version von Prempro (Kombination aus Östrogen und Gestagen) zugelassen.

Viele Frauen greifen zu „natürlichen“ Alternativen. Beliebt sind Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Östrogene. Die Beweise sind jedoch dürftig. Es gibt kaum Belege dafür, dass sie Herzerkrankungen oder anderen postmenopausalen Erkrankungen vorbeugen können. Auch die richtige Dosierung zur Vorbeugung kennen wir nicht.

Warum sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und was das bedeutet

Die hormonellen Veränderungen machen auch vor Ihrem Fortpflanzungssystem nicht halt. Sie wirken sich auf Ihren gesamten Körper aus. Ein langsamerer Stoffwechsel ist eine häufige Beschwerde in dieser Altersgruppe. Es ist nicht nur in deinem Kopf.

Östrogen hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Wenn der Wert sinkt, verbrennt Ihr Körper Kalorien anders. Die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Fett kann sich neu verteilen und oft in den Bauch wandern. Diese Verlagerung erschwert die Gewichtskontrolle, selbst wenn sich Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten nicht geändert haben.

Es ist frustrierend. Sie haben das Gefühl, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, doch die Waage bewegt sich nicht. Die Lösung ist nicht Hungern. Es ist Anpassung. Krafttraining wird wichtiger als Cardio, um Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Möglicherweise muss die Proteinaufnahme erhöht werden.

Die Landschaft der Menopausenpflege verändert sich. Das alte Modell „Verschreiben Sie Östrogen für alles“ ist verschwunden. Jetzt geht es um individuelle Betreuung. Wägen Sie die Risiken ab. Schauen Sie sich Alternativen an. Hören Sie auf Ihren Körper.

Was für Ihren Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Das Ziel besteht nicht darin, die Erfahrung auszulöschen, sondern sie klar zu bewältigen. Blutungen nach den Wechseljahren? Melde es sofort. Es erfordert eine Bewertung.

Der Weg durch die Perimenopause und die Wechseljahre ist lang. Es ist kein einziger Moment. Es ist eine Phase. Um sich darin zurechtzufinden, sind Informationen, Geduld und ein guter Arzt erforderlich. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie unter den Symptomen leiden müssen. Gehen Sie nicht davon aus, dass HRT die einzige Lösung ist. Die Optionen sind komplex. Die Wahl liegt bei Ihnen.

So stoppen Sie den Muskelschwund und die Knochenverdünnung, die in Ihren 40ern auftreten

Die Uhr tickt. Sobald Sie Mitte 30 sind, beginnt Ihr Körper langsam auszulaufen. Sie verlieren jedes Jahr etwa ein Viertel Pfund Muskelmasse. Gleichzeitig nehmen Sie mindestens so viel Fett zu. Es ist ein stiller Kompromiss, aber er summiert sich. Dann ist da noch die Knochenmasse. Sie verlieren jährlich fast ein Prozent davon. Bei vielen Frauen kommt es in den ersten fünf bis sieben Jahren nach der Menopause zu einem echten Höhepunkt. Der Knochenschwund nimmt rapide zu. Schwer.

Wenn Sie bis zu Ihrem 50. oder 60. Lebensjahr warten, um dies zu bemerken, ist der Schaden bereits angerichtet. Die Änderungen sind stumm, bis sie es nicht mehr sind. Aber Sie können das Rutschen stoppen. Sie können Komplikationen verhindern, indem Sie jetzt handeln. Frauen, die sich regelmäßig bewegen, haben deutlich bessere Chancen, Osteoporose zu vermeiden, als Frauen, die still bleiben.

Was Sie essen sollten, um Ihre Knochen und Ihr Herz zu schützen

Eine gute Ernährung ist die Grundlage. Keine Diät. Einfach besserer Treibstoff. Die meisten älteren Frauen essen nicht genug, um ihren Nährstoffbedarf zu decken. Dies ist eine Lücke, die Sie schließen müssen.

Streben Sie nach diesen Grundlagen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie spezielle gesundheitliche Bedenken haben, aber im Allgemeinen gilt Folgendes:

  • Kalzium: Nehmen Sie täglich zwischen 1.000 und 1.500 mg zu sich.
  • Erzeugen Sie: Fünf oder mehr halbe Tassen Obst und Gemüse.
  • Komplexe Kohlenhydrate: Sechs oder mehr halbe Tassen Vollkornprodukte. Denken Sie an Nudeln, Brot, Müsli und Bohnen.
  • Gesunde Fette: Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Makrele, Lachs, Weißer Thunfisch und Walnüsse sind gute Optionen. Vermeiden Sie gesättigte Fette. Achten Sie auf den Etiketten auf „hydriert“ oder „teilweise hydriert“ und meiden Sie diese.
  • Soja: Dazu gehören sojareiche Lebensmittel wie Tofu. Sie enthalten Phytoöstrogene, auch Isoflavone genannt. Diese haben im Körper eine schwache östrogenähnliche Wirkung, die hilfreich sein kann.

Vitamin D und B-Vitamine sind im Alter besonders wichtig. Sie unterstützen die Knochen- und Herzgesundheit. Sie können dazu beitragen, das Risiko für Osteoporose und Herzerkrankungen zu verringern, zwei große Gesundheitsrisiken für ältere Frauen.

Vitamin D ist nicht verhandelbar. Ihr Körper benötigt es, um Kalzium aufzunehmen. Sie erhalten es durch angereicherte Milch, Produkte aus angereicherter Milch und durch Sonnenlicht, das auf Ihre Haut trifft. Sie benötigen mindestens 400 IE pro Tag. Wenn Sie 70 Jahre oder älter sind, erhöhen Sie die Dosis auf 800 IE/Tag.

B-Vitamine, insbesondere Folsäure, helfen, den Homocysteinspiegel im Blut zu senken. Ein hoher Spiegel dieser Aminosäure wird mit Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Ein Multivitaminpräparat mit allen B-Vitaminen ist eine gute Versicherung. Sie können Folsäure auch aus grünem Blattgemüse, Linsen und Orangensaft erhalten.

Warum Bewegung für alternde Frauen mehr als nur Cardio ist

Sie müssen keine Marathons laufen. Aber Sie müssen umziehen. Für die meisten gesunden Menschen ist sportliche Betätigung der Goldstandard. Drei- bis viermal pro Woche zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren für mindestens 30 Minuten. Dies bietet echte gesundheitliche Vorteile für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem.

Auch mäßige oder wenig intensive Aktivitäten helfen. Vergnügen beim Spazierengehen, Gartenarbeit, Hausarbeit. Machen Sie es an den meisten Tagen 30 Minuten lang. Es bietet einige Vorteile. Der Schlüssel ist Konsistenz. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Betrachten Sie es nicht als Wochenendprojekt.

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Kennen Sie Ihre Grenzen. Bauen Sie langsam auf.

Das Ziel ist nicht Perfektion. Es ist Erhaltung. Sie bekämpfen die Biologie mit Verhalten. Es funktioniert, wenn man die Arbeit macht.