Тренажери для підйому по сходах є одним із найефективніших способів поєднати кардіотренування та силові вправи в одному тренуванні. На відміну від деяких легких вправ, підйом по сходах дає реальні результати, не надто сильно навантажуючи суглоби. Як пояснює особистий тренер Дені Сінгер: «Сходовий підйомник — це один із тренажерів у тренажерному залі, який дає вам найбільшу віддачу від ваших грошей. Ви отримуєте силу та кардіотренування в одному підході».
Чому машини для підйому по сходах важливі
Ефективність машин для підйому по сходах виходить за межі простого поту. Вони імітують основний рух людини підйому сходами, розвиваючи функціональну силу та витривалість, які безпосередньо застосовуються у повсякденному житті. На відміну від бігових доріжок або еліптичних тренажерів, вони добре націлені на великі м’язи нижньої частини тіла (сідничні м’язи, чотирикутники, литки), забезпечуючи тренування з низьким навантаженням.
Цей тренажер підходить не тільки для завзятих спортсменів, а й для тих, хто хоче розвинути реальну фізичну форму. Альберт Матені, RD, CSCS, відзначає здатність тренажера забезпечувати чудові кардіотренування, водночас дбайливо впливаючи на суглоби, що робить його ідеальним для широкого діапазону рівнів фізичної підготовки.
Що врахувати при покупці
Придбання машини для підйому по сходах вимагає ретельного розгляду. Ось що слід пам’ятати:
- **Розмір: ** Традиційні моделі займають багато місця. Сучасні компактні конструкції доступні, але вимагають ретельних вимірювань, щоб забезпечити достатньо місця для роботи.
- Ціна: Ціна машин для підйому по сходах коливається від менше ніж 100 до понад 4000 доларів США. Бюджетним варіантам може бракувати функцій, але функціональні та безпечні машини можна знайти за ціною менше 100 доларів.
- Технології: Базові моделі не мають дисплеїв; розширені версії пропонують попередньо запрограмовані тренування та настроювані налаштування. Вибирайте відповідно до ваших потреб у керівництві чи розвагах.
- Опір і швидкість: ** Регульований опір і швидкість мають вирішальне значення для прогресуючого перевантаження. Сінгер радить: «Якщо вам доводиться сильно спиратися на поручні або відчуваєте, що ви наздоганяєте сходинки, швидкість надто висока або вантаж надто важкий».**
- Крок: крок визначає, як ваша нога торкається тренажера, що впливає на комфорт і роботу м’язів. Приватні тренажери, які адаптуються до всієї вашої стопи, забезпечуючи повний контакт від п’яти до пальців і активацію сідничних м’язів.
Висновок
Тренажери для підйому по сходах забезпечують виняткову цінність для тих, хто шукає ефективні кардіотренування та силові тренування. Незважаючи на те, що вони дорожчі за деякі альтернативи, вони пропонують міцне тренування з низьким навантаженням, яке безпосередньо перетворюється на реальну фізичну форму. Як каже Дені Сінгер: «Якщо комусь доводиться вибирати лише один кардіотренажер… сходи часто займають перше місце в моєму списку».
