Последний фитнес-тренд, захлестнувший социальные сети, заключается в добавлении утяжелителей для запястий к ежедневным прогулкам. Хотя сама по себе ходьба является высокоэффективным упражнением с низкой ударной нагрузкой, остаётся вопрос: действительно ли утяжелители для запястий усиливают пользу или это просто ещё одна мимолетная мода из TikTok? Специалисты в фитнесе утверждают, что ответ неоднозначен.
Привлекательность дополнительного сопротивления
Утяжелители для запястий, популярные с 1970-х годов и недавно возрождённые такими брендами, как Bala Bangles, рекламируются как способ повысить интенсивность и развить мышечную выносливость. Основная идея проста: добавление сопротивления делает любое занятие немного сложнее, потенциально сжигая больше калорий и задействуя больше мышц. Однако эксперты предостерегают от ожидания значительного роста мышц.
По словам Клодетт Сарии, сертифицированного персонального тренера из Нью-Йорка, утяжелители для запястий не нарастят мышцы. Вместо этого они могут сделать прогулку более сложной и способствовать потере жира в области рук, создавая видимость большей рельефности. Но увеличение количества сожжённых калорий от лёгких утяжелителей, скорее всего, будет минимальным.
Как безопасно использовать утяжелители для запястий
Если вы решите поэкспериментировать с утяжелителями для запястий, ключевым является правильная техника. Сария рекомендует держать локти согнутыми под углом 90 градусов во время ходьбы, как при беге. Для дополнительного вызова можно включить сгибания на бицепс, если вам удобно и скоординировано. Советники из Американского совета по упражнениям рекомендуют использовать вес от одного до трёх фунтов, чтобы избежать напряжения суставов.
Стоят ли утяжелители для запястий того?
В конечном счете, эффективность утяжелителей для запястий зависит от ваших намерений. Если они мотивируют вас двигаться больше, они могут быть полезным дополнением к вашей рутине. Включение их в кардио два раза в неделю по 40 минут — хорошая отправная точка. Однако для серьёзного развития мышц традиционные силовые тренировки останутся гораздо эффективнее.
Результаты будут различаться. Новички могут заметить изменения быстрее, чем те, кто уже физически активен, но общее воздействие, скорее всего, будет незначительным. Если утяжелители для запястий добавляют азарта вашим прогулкам, используйте их. Но не ожидайте драматических изменений без постоянных, целенаправленных упражнений.
Главный вывод: утяжелители для запястий могут улучшить прогулку, но они не являются быстрым способом нарастить значительную мышечную массу. Самым важным фактором остаётся регулярная активность и хорошо спланированная фитнес-программа.
