Задыхаться после подъема на несколько лестничных пролетов – распространенный опыт, и для многих это совершенно нормально. Однако изменения в вашей выносливости или постоянная одышка должны быть проверены врачом. Вот что нужно знать.
Естественная реакция организма
Подъем по лестнице – более напряженная задача, чем ходьба по ровной поверхности, требующая больших усилий от мышц и сердечно-сосудистой системы. Повышенный спрос на кислород – естественное следствие, как объясняет доктор Кэтрин Польгирс, врач общей практики и спортивной медицины. Если вы быстро восстанавливаетесь – в течение минуты или около того – скорее всего, ваш организм просто адаптируется к повышенной нагрузке. Это особенно верно, если вы несете что-то тяжелое или торопитесь, как отмечает Карл Эриксон, специалист по производительности: «Вы по сути поднимаете свое тело… это более энергозатратно, чем просто ходьба».
Малоподвижный образ жизни и уровень физической подготовки
Проблема не только в нагрузке; она часто связана с базовой физической формой. Многие люди, особенно в таких странах, как Соединенные Штаты, ведут относительно малоподвижный образ жизни, из-за чего даже умеренные усилия, такие как подъем по лестнице, кажутся трудными. Элитные спортсмены, конечно, испытывают это гораздо реже.
Когда одышка – признак опасности
Хотя случайная одышка типична, новая или ухудшающаяся одышка – это повод обратиться за медицинской помощью. Полностью игнорировать это как «плохую форму» может быть опасно. Основные заболевания, такие как сердечная недостаточность, ожирение, хронические заболевания легких, анемия или проблемы, связанные с курением (например, ХОБЛ), могут усугубить одышку.
Продолжительное время восстановления также вызывает беспокойство: если ваше дыхание остается учащенным более трех минут, обратитесь к врачу. Дополнительные симптомы – боль в груди, головные боли или изменения зрения – требуют немедленного внимания.
Наращивание выносливости
Если вы хотите улучшить свою выносливость при подъеме по лестнице, решение простое: практика. Как объясняет Эриксон, «Ваш организм адаптируется к наложенным требованиям». Постепенное увеличение активности, например ежедневные подъемы по лестнице, может укрепить мышцы ног и улучшить сердечно-сосудистую форму.
Прежде чем увеличивать интенсивность тренировок, исключите медицинские проблемы. Польгирс предлагает простой тест: можете ли вы подняться по лестнице с тремя или четырьмя сумками продуктов без изнурительных симптомов? Это хороший показатель базовой функциональной способности.
В конечном счете, ключ к успеху – последовательность. Будь то подъем по лестнице, приседания, выпады или просто более активный образ жизни, наращивание силы и выносливости сделает подъем по лестнице более легким.
Тот факт, что так много людей испытывают трудности с такой базовой физической активностью, подчеркивает более широкие тенденции в области здравоохранения. Недостаток регулярных упражнений и все более малоподвижный образ жизни способствуют этой борьбе, но основные заболевания также могут играть важную роль. Обращение внимания на изменения в реакции вашего организма на нагрузку может быть ранним признаком серьезных проблем со здоровьем.
