Тренажеры для подъема по лестнице выделяются как один из самых эффективных способов сочетать кардио и силовые тренировки в одном занятии. В отличие от некоторых упражнений с низкой ударной нагрузкой, подъем по лестнице дает реальные результаты, не оказывая сильного воздействия на суставы. Как объясняет персональный тренер Дани Сингер: «Тренажер для подъема по лестнице — одна из машин в тренажерном зале, которая дает максимальную отдачу от затраченного времени. Вы получаете силу и кардио в одном подходе».
Почему тренажеры для подъема по лестнице важны
Эффективность тренажеров для подъема по лестнице выходит за рамки простого пота. Они имитируют фундаментальное движение человека — подъем по лестнице, — развивая функциональную силу и выносливость, которые напрямую применимы к повседневной жизни. В отличие от беговых дорожек или эллиптических тренажеров, они сильно задействуют крупные мышцы нижней части тела (ягодичные, квадрицепсы, икры), при этом обеспечивая тренировку с низкой ударной нагрузкой.
Эта машина подходит не только для заядлых спортсменов, но и для тех, кто хочет развить реальную физическую форму. Альберт Матеньи, RD, CSCS, отмечает способность машины обеспечивать отличную кардионагрузку, будучи при этом бережным к суставам, что делает ее идеальной для широкого диапазона уровней физической подготовки.
Что следует учитывать при покупке
Покупка тренажера для подъема по лестнице требует тщательного обдумывания. Вот что следует иметь в виду:
- Размер: Традиционные модели занимают значительное пространство. Современные компактные конструкции доступны, но требуют тщательных измерений, чтобы убедиться, что достаточно места для работы.
- Цена: Тренажеры для подъема по лестнице стоят от менее чем 100 долларов до более чем 4000 долларов. Бюджетные варианты могут быть лишены функций, но функциональные и безопасные машины можно найти менее чем за 100 долларов.
- Технологии: Базовые модели не имеют дисплеев; продвинутые версии предлагают предварительно запрограммированные тренировки и настраиваемые параметры. Выбирайте в зависимости от вашей потребности в руководстве или развлечении.
- Сопротивление и скорость: Регулируемое сопротивление и скорость имеют решающее значение для прогрессивной перегрузки. Сингер советует: «Если вам приходится сильно опираться на поручни или вы чувствуете, что догоняете ступеньки, значит, скорость слишком высокая или нагрузка слишком большая».
- Шаг: Шаг определяет, как ваша стопа касается машины, что влияет на комфорт и вовлечение мышц. Отдавайте предпочтение машинам, которые адаптируются ко всей вашей стопе, обеспечивая полный контакт от пятки до носка и активацию ягодичных мышц.
Вывод
Тренажеры для подъема по лестнице обеспечивают исключительную ценность для тех, кто ищет эффективные кардио- и силовые тренировки. Хотя они дороже некоторых альтернатив, они предлагают прочную тренировку с низкой ударной нагрузкой, которая напрямую переходит в реальную физическую форму. Как говорит Дани Сингер: «Если кому-то нужно выбрать только один кардиотренажер… тренажер для подъема по лестнице часто оказывается в верхней части моего списка».
