A última tendência de fitness que está varrendo as mídias sociais envolve adicionar pesos de pulso às caminhadas diárias. Embora caminhar em si seja um exercício altamente eficaz e de baixo impacto, a questão permanece: os pesos nos pulsos realmente amplificam os benefícios ou são apenas mais uma moda passageira do TikTok? Profissionais de fitness dizem que a resposta é sutil.
O apelo da resistência adicional
Pesos de pulso, populares desde a década de 1970 e recentemente revividos por marcas como Bala Bangles, são comercializados como uma forma de aumentar a intensidade e construir resistência muscular. A ideia central é simples: adicionar resistência torna qualquer atividade um pouco mais difícil, potencialmente queimando mais calorias e envolvendo mais músculos. No entanto, os especialistas alertam contra a expectativa de um crescimento muscular significativo.
De acordo com Claudette Sariya, personal trainer certificada na cidade de Nova York, pesos nos pulsos não constroem músculos. Em vez disso, podem tornar a caminhada mais desafiadora e contribuir para a perda de gordura ao redor dos braços, dando a aparência de maior definição. Mas o aumento da queima de calorias com pesos leves no pulso é provavelmente mínimo.
Como usar pesos de pulso com segurança
Se você decidir experimentar pesos de pulso, a forma adequada é fundamental. Sariya recomenda manter os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus durante a caminhada, semelhante a uma postura de corrida. Para um desafio extra, os bíceps podem ser incorporados se forem confortáveis e coordenados. O Conselho Americano de Exercício aconselha manter o peso entre um e três quilos para evitar tensão nas articulações.
Os pesos de pulso valem a pena?
Em última análise, a eficácia dos pesos de pulso depende da intenção. Se eles motivarem você a se movimentar mais, podem ser uma adição valiosa à sua rotina. Incorporá-los ao cardio duas vezes por semana durante 40 minutos é um bom ponto de partida. No entanto, para um desenvolvimento muscular sério, o treino de força dedicado continua a ser muito mais eficaz.
Os resultados variam. Os iniciantes podem notar mudanças mais rapidamente do que aqueles que já são fisicamente ativos, mas o impacto geral é provavelmente sutil. Se pesos de pulso acrescentam emoção às suas caminhadas, use-os. Mas não espere transformações dramáticas sem exercícios consistentes e direcionados.
Resumindo: pesos nos pulsos podem melhorar uma rotina de caminhada, mas não são um atalho para um crescimento muscular significativo. O fator mais importante continua sendo o movimento consistente e um plano de condicionamento físico completo.
