Os escaladores de escadas se destacam como uma das maneiras mais eficientes de combinar treinamento cardiovascular e de força em um único treino. Ao contrário de alguns exercícios de baixo impacto, subir escadas oferece resultados reais sem impacto severo nas articulações. Como explica o personal trainer Dani Singer: “Um escalador de escadas é uma das máquinas com maior retorno de tempo na academia. Você obtém força e exercícios aeróbicos de uma só vez.”
Por que os escaladores de escadas são importantes
A eficácia dos escaladores de escadas vai além da simples equidade do suor. Eles imitam um movimento humano fundamental – subir escadas – construindo força e resistência funcionais diretamente aplicáveis à vida diária. Ao contrário das esteiras ou elípticos, eles envolvem fortemente os grandes músculos da parte inferior do corpo (glúteos, quadríceps, panturrilhas), ao mesmo tempo que proporcionam uma experiência de baixo impacto.
Esta máquina não é apenas para ratos de academia; é para quem deseja desenvolver um condicionamento físico no mundo real. Albert Matheny, RD, CSCS, observa a capacidade da máquina de oferecer excelente cardio ao mesmo tempo que é suave para as articulações, tornando-a ideal para uma ampla variedade de níveis de condicionamento físico.
O que considerar ao comprar
Investir em um escalador de escadas requer uma consideração cuidadosa. Aqui está o que você deve ter em mente:
- Tamanho: Os modelos tradicionais ocupam um espaço considerável. Projetos compactos modernos estão disponíveis, mas exigem medições cuidadosas para garantir espaço suficiente para operação.
- Preço: Os escaladores de escadas variam de menos de US$ 100 a mais de US$ 4.000. As opções de orçamento podem não ter recursos, mas máquinas funcionais e seguras podem ser encontradas por menos de US$ 100.
- Tecnologia: Os modelos básicos não possuem tela; versões avançadas oferecem treinos pré-programados e configurações personalizáveis. Escolha com base na sua necessidade de orientação versus entretenimento.
- Resistência e velocidade: A resistência e a velocidade ajustáveis são cruciais para sobrecarga progressiva. Singer aconselha: “Se você precisar se apoiar fortemente nos corrimãos ou sentir que está perseguindo os degraus, é muito rápido ou muito pesado.”
- Padrão de passo: O padrão de passo determina como seu pé entra em contato com a máquina, afetando o conforto e o envolvimento muscular. Priorize máquinas que acomodem todo o pé, permitindo contato total do calcanhar com os dedos dos pés e ativação dos glúteos.
O resultado final
Os escaladores de escadas oferecem um valor excepcional para quem busca treinamento cardiovascular e de força eficiente. Embora mais caros do que algumas alternativas, eles oferecem um treino durável e de baixo impacto que se traduz diretamente no condicionamento físico do mundo real. Como diz Dani Singer: “Se alguém puder escolher apenas uma máquina de cardio… um escalador de escadas geralmente está no topo da minha lista.”
