Najnowszy trend fitness, który zawładnął mediami społecznościowymi, polega na dodawaniu ciężarków na nadgarstki podczas codziennych spacerów. Choć chodzenie samo w sobie jest ćwiczeniem wymagającym dużej siły i niewielkiej siły, pozostaje pytanie: czy ciężarki na nadgarstki rzeczywiście zwiększają korzyści, czy też są tylko kolejną przemijającą modą na TikToku? Eksperci fitness twierdzą, że odpowiedź jest mieszana.
Atrakcyjność dodatkowego oporu
Obciążniki na nadgarstki, popularne od lat 70. XX wieku, a niedawno wznowione przez takie marki jak Bala Bangles, są reklamowane jako sposób na zwiększenie intensywności i budowanie wytrzymałości mięśni. Podstawowa idea jest prosta: dodanie oporu sprawia, że każda aktywność jest nieco trudniejsza, potencjalnie spalając więcej kalorii i angażując więcej mięśni. Eksperci ostrzegają jednak przed oczekiwaniem znacznego wzrostu mięśni.
Według Claudette Sarii, certyfikowanej trenerki osobistej z Nowego Jorku, ciężarki na nadgarstki nie budują mięśni. Zamiast tego mogą utrudniać chodzenie i sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej w okolicy ramion, nadając wygląd większej wyrazistości. Jednak wzrost liczby spalonych kalorii w przypadku lekkich ciężarów będzie prawdopodobnie minimalny.
Jak bezpiecznie używać ciężarków na nadgarstki
Jeśli zdecydujesz się poeksperymentować z ciężarkami na nadgarstki, kluczowa jest odpowiednia technika. Saria zaleca, aby podczas chodzenia łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni, podobnie jak podczas biegania. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, możesz włączyć uginanie bicepsa, jeśli czujesz się komfortowo i masz koordynację. Doradcy z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń zalecają obciążenie od jednego do trzech funtów, aby uniknąć nadwyrężenia stawów.
Czy ciężarki na nadgarstki są tego warte?
Ostatecznie skuteczność ciężarków na nadgarstki zależy od Twoich zamierzeń. Jeśli motywują Cię do większej aktywności, mogą być przydatnym dodatkiem do Twojej rutyny. Dobrym punktem wyjścia jest włączenie ich do ćwiczeń cardio dwa razy w tygodniu po 40 minut. Jednak w przypadku poważnego rozwoju mięśni tradycyjny trening siłowy pozostanie znacznie bardziej skuteczny.
Wyniki będą się różnić. Początkujący mogą zauważyć zmiany szybciej niż ci, którzy są już aktywni fizycznie, ale ogólny wpływ będzie prawdopodobnie niewielki. Jeśli ciężarki na nadgarstki dodają emocji spacerom, użyj ich. Ale nie spodziewaj się dramatycznych zmian bez konsekwentnych, skoncentrowanych ćwiczeń.
Główny wniosek: ciężarki na nadgarstki mogą usprawnić chodzenie, ale nie są szybkim sposobem na zbudowanie znacznej masy mięśniowej. Najważniejszym czynnikiem pozostaje regularna aktywność i dobrze zaplanowany program ćwiczeń.
