De nieuwste fitnesstrend die de sociale media overspoelt, is het toevoegen van polsgewichten aan dagelijkse wandelingen. Hoewel lopen zelf een zeer effectieve oefening met weinig impact is, blijft de vraag: versterken polsgewichten daadwerkelijk de voordelen, of zijn ze gewoon weer een vluchtige TikTok-rage? Fitnessprofessionals zeggen dat het antwoord genuanceerd is.
De aantrekkingskracht van extra weerstand
Polsgewichten, populair sinds de jaren zeventig en onlangs nieuw leven ingeblazen door merken als Bala Bangles, worden op de markt gebracht als een manier om de intensiteit te verhogen en het spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Het kernidee is simpel: het toevoegen van weerstand maakt elke activiteit iets moeilijker, waardoor mogelijk meer calorieën worden verbrand en meer spieren worden betrokken. Deskundigen waarschuwen echter voor het verwachten van aanzienlijke spiergroei.
Volgens Claudette Sariya, een gecertificeerde personal trainer in New York City, zullen polsgewichten geen spieren opbouwen. In plaats daarvan kunnen ze een wandeling uitdagender maken en bijdragen aan vetverlies rond de armen, wat de schijn geeft van een betere definitie. Maar de toename van het aantal calorieën door lichte polsgewichten is waarschijnlijk minimaal.
Hoe u polsgewichten veilig kunt gebruiken
Als je ervoor kiest om met polsgewichten te experimenteren, is de juiste vorm van cruciaal belang. Sariya raadt aan om tijdens het lopen uw ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen te houden, vergelijkbaar met een hardloophouding. Voor een extra uitdaging kunnen biceps-krullen worden gebruikt als ze comfortabel en gecoördineerd zijn. De American Council on Exercise adviseert om het gewicht tussen de één en drie pond te houden om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Zijn polsgewichten de moeite waard?
Uiteindelijk komt de effectiviteit van polsgewichten neer op de intentie. Als ze je motiveren om meer te bewegen, kunnen ze een waardevolle aanvulling op je routine zijn. Het is een goed startpunt om ze twee keer per week gedurende 40 minuten in cardio op te nemen. Voor serieuze spierontwikkeling blijft specifieke krachttraining echter veel effectiever.
De resultaten zullen variëren. Beginners merken veranderingen mogelijk sneller op dan degenen die al fysiek actief zijn, maar de algehele impact is waarschijnlijk subtiel. Als polsgewichten uw wandelingen spannender maken, gebruik ze dan. Maar verwacht geen dramatische transformaties zonder consistente, gerichte oefeningen.
Waar het op neerkomt: polsgewichten kunnen een looproutine verbeteren, maar ze zijn geen kortere route naar aanzienlijke spiergroei. De belangrijkste factor blijft consistente beweging en een goed afgerond fitnessplan.
