L’ultima tendenza del fitness che ha investito i social media prevede l’aggiunta di pesi da polso alle passeggiate quotidiane. Sebbene camminare di per sé sia un esercizio a basso impatto altamente efficace, la domanda rimane: i pesi da polso amplificano effettivamente i benefici o sono solo un’altra moda passeggera di TikTok? I professionisti del fitness affermano che la risposta è sfumata.
L’appello ad una maggiore resistenza
I pesi da polso, popolari fin dagli anni ’70 e recentemente ripresi da marchi come Bala Bangles, sono commercializzati come un modo per aumentare l’intensità e sviluppare la resistenza muscolare. L’idea di base è semplice: aggiungere resistenza rende qualsiasi attività leggermente più difficile, potenzialmente bruciando più calorie e impegnando più muscoli. Tuttavia, gli esperti mettono in guardia dall’aspettarsi una crescita muscolare significativa.
Secondo Claudette Sariya, personal trainer certificata di New York City, i pesi da polso non costruiscono i muscoli. Possono invece rendere la camminata più impegnativa e contribuire alla perdita di grasso intorno alle braccia, dando l’aspetto di una maggiore definizione. Ma l’aumento del consumo calorico dovuto ai pesi leggeri del polso è probabilmente minimo.
Come utilizzare i pesi da polso in modo sicuro
Se scegli di sperimentare con i pesi da polso, la forma corretta è fondamentale. Sariya consiglia di tenere i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi durante la camminata, simile a una postura di corsa. Per una sfida in più, è possibile incorporare i riccioli per bicipiti se comodi e coordinati. L’American Council on Activity consiglia di mantenere il peso tra uno e tre chili per evitare sforzi articolari.
Vale la pena usare i pesi da polso?
In definitiva, l’efficacia dei pesi al polso dipende dall’intenzione. Se ti motivano a muoverti di più, possono essere un’utile aggiunta alla tua routine. Incorporarli nell’attività cardio due volte a settimana per 40 minuti è un buon punto di partenza. Tuttavia, per un serio sviluppo muscolare, l’allenamento della forza dedicato rimane molto più efficace.
I risultati varieranno. I principianti potrebbero notare cambiamenti più velocemente rispetto a chi è già fisicamente attivo, ma l’impatto complessivo è probabilmente impercettibile. Se i pesi da polso aggiungono entusiasmo alle tue passeggiate, usali. Ma non aspettarti trasformazioni drammatiche senza un esercizio costante e mirato.
Conclusione: i pesi da polso possono migliorare la routine della camminata, ma non sono una scorciatoia per una crescita muscolare significativa. Il fattore più importante rimane il movimento costante e un piano di fitness completo.
