Задихатись після того, як ви піднялися кількома сходами, є звичним явищем, і для багатьох це абсолютно нормально. Однак зміни у вашій витривалості або постійну задишку має перевіряти лікар. Ось що вам потрібно знати.
Природна реакція організму
Підйом по сходах є більш напруженим завданням, ніж ходьба по рівній поверхні, що вимагає більших м’язових і серцево-судинних зусиль. Підвищений попит на кисень є природним наслідком, як пояснює доктор Кетрін Полгірс, лікар загальної практики та спортивної медицини. Якщо ви швидко відновлюєтеся — протягом хвилини або близько того, — швидше за все, ваше тіло просто адаптується до підвищеного стресу. Це особливо вірно, якщо ви несете щось важке або поспішаєте, як зазначає експерт з продуктивності Карл Еріксон: «Ви, по суті, піднімаєте своє тіло… це більш енергоємно, ніж проста ходьба».
Сидячий спосіб життя та рівень фізичної підготовки
Проблема полягає не лише в навантаженні; це часто пов’язано з базовою фізичною підготовленістю. Багато людей, особливо в таких країнах, як Сполучені Штати, ведуть відносно сидячий спосіб життя, тому навіть помірні зусилля, такі як підйом сходами, здаються важкими. Елітні спортсмени, звичайно, відчувають це набагато рідше.
Коли задишка є ознакою небезпеки
Хоча випадкова задишка є звичайним явищем, нова задишка або її погіршення є приводом для звернення до лікаря. Повністю відкидати це як «поганий тон» може бути небезпечно. Основні захворювання, такі як серцева недостатність, ожиріння, хронічне захворювання легенів, анемія або проблеми, пов’язані з курінням (наприклад, ХОЗЛ), можуть погіршити задишку.
Довгий час відновлення також викликає занепокоєння: Якщо ваше дихання залишається прискореним більше трьох хвилин, зверніться до лікаря. Додаткові симптоми, такі як біль у грудях, головний біль або зміни зору, вимагають негайної уваги.
Розвиток витривалості
Якщо ви хочете покращити свою витривалість для підйому сходами, рішення просте: практикуйтеся. Як пояснює Еріксон: «Ваше тіло адаптується до вимог, які до нього пред’являються». Поступове збільшення активності, як-от щоденний підйом по сходах, може зміцнити м’язи ніг і покращити стан серцево-судинної системи.
Виключіть медичні проблеми, перш ніж підвищувати інтенсивність тренувань. Polgiers пропонує простий тест: чи можете ви піднятися сходами з трьома-чотирма пакетами продуктів без виснажливих симптомів? Це хороший показник базової функціональної здатності.
Зрештою, ключем до успіху є послідовність. Незалежно від того, чи це підйом по сходах, присідання, випади чи просто активність, розвиток сили та витривалості полегшить підйом по сходах.
Той факт, що так багато людей мають труднощі з такою основною фізичною активністю, свідчить про ширші тенденції здоров’я. Відсутність регулярних фізичних вправ і все більш сидячий спосіб життя сприяють цій боротьбі, але основні захворювання також можуть зіграти свою роль. Звернення уваги на зміни у реакції вашого організму на фізичні вправи може бути першою ознакою серйозних проблем зі здоров’ям.
