Jus cranberry sering dikaitkan dengan kesehatan saluran kemih, namun manfaatnya lebih dari sekadar mencegah ISK. Ahli diet terdaftar mengonfirmasi bahwa jus buah ini, bila dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang, menawarkan kombinasi unik antioksidan dan polifenol yang mendukung kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan elastisitas kulit.
Kesehatan Saluran Kemih: Manfaat Klasik
Jus cranberry terkenal karena kemampuannya mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Proanthocyanidins (PACs), ditemukan dalam cranberry, hentikan E. bakteri coli menempel pada dinding kandung kemih. Meskipun penelitian sedang berlangsung, efek anti-adhesi sudah diketahui dengan baik.
Kesehatan Mulut: Selain ISK
Studi terbaru menunjukkan PAC juga menghambat pertumbuhan patogen mulut dan bakteri plak gigi. Sebuah studi tahun 2024 di Perkembangan Nutrisi Saat Ini menemukan bahwa jus cranberry 100 persen mencegah pertumbuhan kembali plak pada anak-anak dan orang dewasa. Namun, koktail jus cranberry manis dapat meningkatkan risiko gigi berlubang karena kandungan gulanya yang tinggi.
Kesehatan Usus: Menutrisi Mikrobioma
Jus cranberry mendukung kesehatan usus dengan mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya. Serat dan antioksidan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, meningkatkan mikrobioma yang seimbang.
Kesehatan Jantung: Peningkatan Sirkulasi
Penelitian kecil menunjukkan bahwa jus atau bubuk cranberry rendah kalori meningkatkan fungsi pembuluh darah dan sedikit menurunkan tekanan darah diastolik. Efek ini disebabkan oleh polifenol antioksidan yang melindungi lapisan pembuluh darah. Masih diperlukan lebih banyak penelitian.
Kesehatan Kulit: Peningkatan Elastisitas
Uji klinis acak di Nutrisi menunjukkan bahwa wanita yang meminum minuman cranberry selama enam minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kehalusan kulit, dengan perlindungan UV yang lebih baik. Antioksidan kuat Cranberry mengurangi stres oksidatif, mencegah kerusakan sel.
Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh: Kekuatan Vitamin C
Jus cranberry kaya akan Vitamin C, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh. Ulasan tahun 2020 di Frontiers in Immunology menegaskan manfaat ini, meskipun jus cranberry bukanlah obat yang menyembuhkan segala infeksi.
Kesehatan Vagina: Potensi Dukungan Mikrobioma
Penelitian awal menunjukkan jus cranberry dapat meningkatkan mikrobioma vagina pada individu dengan dysbiosis (ketidakseimbangan mikroba). Namun, bidang ini memerlukan studi lebih lanjut.
Moderasi adalah kuncinya: Kebanyakan ahli diet merekomendasikan tidak lebih dari satu cangkir jus cranberry murni tanpa pemanis setiap hari. Jumlah besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan cranberry dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah seperti warfarin.
Pilih dengan bijak: Pilihlah jus 100 persen tanpa tambahan gula. Jus cranberry tanpa pemanis rasanya asam tetapi bisa dicampur dengan air soda untuk rasa yang lebih enak.
Pada akhirnya, memasukkan jus cranberry ke dalam makanan Anda dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, mulai dari pencegahan ISK hingga meningkatkan elastisitas kulit. Ini adalah cara alami untuk mendukung kesejahteraan secara keseluruhan bila dikonsumsi secara bertanggung jawab.
