La dernière tendance fitness qui déferle sur les réseaux sociaux consiste à ajouter des poids pour les poignets aux promenades quotidiennes. Bien que la marche en elle-même soit un exercice très efficace à faible impact, la question demeure : les poids des poignets amplifient-ils réellement les avantages, ou s’agit-il simplement d’une autre mode passagère de TikTok ? Les professionnels du fitness affirment que la réponse est nuancée.
L’attrait d’une résistance accrue
Les poids de poignet, populaires depuis les années 1970 et récemment relancés par des marques comme Bala Bangles, sont commercialisés comme un moyen d’augmenter l’intensité et de développer l’endurance musculaire. L’idée de base est simple : l’ajout de résistance rend toute activité légèrement plus difficile, brûlant potentiellement plus de calories et mobilisant plus de muscles. Cependant, les experts mettent en garde contre une croissance musculaire significative.
Selon Claudette Sariya, entraîneuse personnelle certifiée à New York, les poids des poignets ne développeront pas les muscles. Au lieu de cela, ils peuvent rendre la marche plus difficile et contribuer à la perte de graisse autour des bras, donnant l’apparence d’une définition accrue. Mais l’augmentation de la dépense calorique due aux poids légers au poignet est probablement minime.
Comment utiliser les poids de poignet en toute sécurité
Si vous choisissez d’expérimenter avec des poids de poignet, une forme appropriée est essentielle. Sariya recommande de garder les coudes pliés à un angle de 90 degrés pendant la marche, semblable à une posture de course. Pour un défi supplémentaire, des boucles de biceps peuvent être incorporées si elles sont confortables et coordonnées. L’American Council on Exercise conseille de maintenir le poids entre un et trois livres pour éviter les tensions articulaires.
Les poids de poignet en valent-ils la peine ?
En fin de compte, l’efficacité des poids de poignet dépend de l’intention. S’ils vous motivent à bouger davantage, ils peuvent constituer un ajout intéressant à votre routine. Les intégrer au cardio deux fois par semaine pendant 40 minutes est un bon point de départ. Cependant, pour un développement musculaire important, un entraînement en force dédié reste bien plus efficace.
Les résultats varient. Les débutants peuvent remarquer des changements plus rapidement que ceux qui sont déjà physiquement actifs, mais l’impact global est probablement subtil. Si les poids de poignet ajoutent de l’excitation à vos promenades, utilisez-les. Mais ne vous attendez pas à des transformations spectaculaires sans un exercice cohérent et ciblé.
En fin de compte : les poids aux poignets peuvent améliorer une routine de marche, mais ils ne constituent pas un raccourci vers une croissance musculaire significative. Le facteur le plus important reste un mouvement constant et un plan de remise en forme complet.
