La última tendencia de fitness que arrasa en las redes sociales implica agregar pesas en las muñecas a las caminatas diarias. Si bien caminar en sí es un ejercicio muy eficaz de bajo impacto, la pregunta sigue siendo: ¿las pesas en las muñecas realmente amplifican los beneficios o son simplemente otra moda pasajera de TikTok? Los profesionales del fitness dicen que la respuesta tiene matices.
El atractivo de la resistencia adicional
Las pesas para las muñecas, populares desde la década de 1970 y recientemente revividas por marcas como Bala Bangles, se comercializan como una forma de aumentar la intensidad y desarrollar la resistencia muscular. La idea central es simple: agregar resistencia hace que cualquier actividad sea un poco más difícil, lo que potencialmente quema más calorías y activa más músculos. Sin embargo, los expertos advierten que no se debe esperar un crecimiento muscular significativo.
Según Claudette Sariya, entrenadora personal certificada en la ciudad de Nueva York, las pesas en las muñecas no desarrollan músculo. En cambio, pueden hacer que caminar sea más desafiante y contribuir a la pérdida de grasa alrededor de los brazos, dando la apariencia de mayor definición. Pero el aumento de la quema de calorías con pesas ligeras en la muñeca probablemente sea mínimo.
Cómo utilizar pesas en las muñecas de forma segura
Si elige experimentar con pesas en las muñecas, la forma adecuada es clave. Sariya recomienda mantener los codos doblados en un ángulo de 90 grados al caminar, similar a la postura al correr. Para un desafío adicional, se pueden incorporar flexiones de bíceps si son cómodas y coordinadas. El Consejo Americano de Ejercicio aconseja mantener el peso entre una y tres libras para evitar tensión en las articulaciones.
¿Valen la pena las pesas en las muñecas?
En última instancia, la eficacia de las pesas en las muñecas se reduce a la intención. Si te motivan a moverte más, pueden ser una valiosa incorporación a tu rutina. Incorporarlos al cardio dos veces por semana durante 40 minutos es un buen punto de partida. Sin embargo, para un desarrollo muscular importante, el entrenamiento de fuerza dedicado sigue siendo mucho más eficaz.
Los resultados variarán. Los principiantes pueden notar cambios más rápidamente que aquellos que ya están físicamente activos, pero el impacto general probablemente sea sutil. Si las pesas en las muñecas añaden emoción a sus caminatas, úselas. Pero no espere transformaciones dramáticas sin un ejercicio consistente y específico.
La conclusión: las pesas en las muñecas pueden mejorar una rutina de caminata, pero no son un atajo para un crecimiento muscular significativo. El factor más importante sigue siendo un movimiento constante y un plan de acondicionamiento físico completo.
