Las escaladoras destacan como una de las formas más eficientes de combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo entrenamiento. A diferencia de algunos ejercicios de bajo impacto, subir escaleras ofrece resultados reales sin un impacto severo en las articulaciones. Como explica el entrenador personal Dani Singer, “Una salvaescaleras es una de las máquinas con mayor retorno de tiempo en el gimnasio. Obtienes fuerza y cardio de una sola vez”.
Por qué son importantes los escaladores de escaleras
La eficacia de los escaladores va más allá de la simple equidad del esfuerzo. Imitan un movimiento humano fundamental (subir escaleras) y desarrollan fuerza funcional y resistencia directamente aplicables a la vida diaria. A diferencia de las cintas de correr o las elípticas, ejercitan en gran medida los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo (glúteos, cuádriceps, pantorrillas) y al mismo tiempo brindan una experiencia de bajo impacto.
Esta máquina no es sólo para ratas de gimnasio; es para cualquiera que busque desarrollar una forma física en el mundo real. Albert Matheny, RD, CSCS, destaca la capacidad de la máquina para ofrecer un excelente ejercicio cardiovascular y al mismo tiempo ser suave con las articulaciones, lo que la hace ideal para una amplia gama de niveles de condición física.
Qué considerar al comprar
Invertir en una salvaescaleras requiere una cuidadosa consideración. Esto es lo que debe tener en cuenta:
- Tamaño: Los modelos tradicionales ocupan un espacio considerable. Se encuentran disponibles diseños compactos modernos, pero requieren mediciones cuidadosas para garantizar suficiente espacio para la operación.
- Precio: Los salvaescaleras varían desde menos de $100 hasta más de $4,000. Las opciones económicas pueden carecer de funciones, pero se pueden encontrar máquinas funcionales y seguras por menos de $100.
- Tecnología: Los modelos básicos carecen de pantallas; Las versiones avanzadas ofrecen entrenamientos preprogramados y configuraciones personalizables. Elija según su necesidad de orientación frente a entretenimiento.
- Resistencia y velocidad: La resistencia y la velocidad ajustables son cruciales para la sobrecarga progresiva. Singer aconseja: “Si necesitas apoyarte demasiado en los pasamanos o sientes que estás persiguiendo los escalones, es demasiado rápido o demasiado pesado”.
- Patrón de pasos: El patrón de pasos determina cómo el pie hace contacto con la máquina, lo que afecta la comodidad y la participación de los músculos. Priorice las máquinas que se adaptan a todo el pie, permitiendo un contacto total del talón con los dedos y la activación de los glúteos.
El resultado final
Las salvaescaleras ofrecen un valor excepcional para quienes buscan un entrenamiento cardiovascular y de fuerza eficiente. Si bien son más caras que algunas alternativas, ofrecen un entrenamiento duradero y de bajo impacto que se traduce directamente en una forma física en el mundo real. Como dice Dani Singer: “Si alguien sólo puede elegir una máquina cardiovascular… una escaladora suele estar en lo más alto de mi lista”.
