Der neueste Fitnesstrend, der die sozialen Medien erfasst, beinhaltet das Hinzufügen von Handgelenkgewichten zu täglichen Spaziergängen. Während das Gehen an sich eine äußerst effektive Übung mit geringer Belastung ist, bleibt die Frage: Verstärken Handgelenkgewichte tatsächlich die Vorteile oder sind sie nur eine weitere flüchtige TikTok-Modeerscheinung? Fitnessprofis sagen, die Antwort sei differenziert.
Der Reiz des zusätzlichen Widerstands
Handgelenkgewichte sind seit den 1970er-Jahren beliebt und wurden kürzlich von Marken wie Bala Armreifen wiederbelebt. Sie werden als Mittel zur Steigerung der Intensität und zum Aufbau der Muskelausdauer vermarktet. Die Grundidee ist einfach: Durch das Hinzufügen von Widerstand wird jede Aktivität etwas schwieriger, wodurch möglicherweise mehr Kalorien verbrannt und mehr Muskeln beansprucht werden. Allerdings warnen Experten davor, einen signifikanten Muskelzuwachs zu erwarten.
Laut Claudette Sariya, einer zertifizierten Personal Trainerin in New York City, bauen Handgelenkgewichte keine Muskeln auf. Stattdessen können sie das Gehen anspruchsvoller machen und zum Fettabbau an den Armen beitragen, was den Anschein einer besseren Definition erweckt. Aber der Anstieg der Kalorienverbrennung durch leichte Handgelenksgewichte ist wahrscheinlich minimal.
So verwenden Sie Handgelenkgewichte sicher
Wenn Sie mit Handgelenkgewichten experimentieren möchten, ist die richtige Form der Schlüssel. Sariya empfiehlt, beim Gehen die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel angewinkelt zu halten, ähnlich einer Laufhaltung. Für eine zusätzliche Herausforderung können Bizeps-Curls integriert werden, sofern dies bequem und koordiniert ist. Der American Council on Exercise empfiehlt, das Gewicht zwischen einem und drei Pfund zu halten, um eine Gelenkbelastung zu vermeiden.
Lohnen sich Handgelenkgewichte?
Letztendlich hängt die Wirksamkeit von Handgelenkgewichten von der Absicht ab. Wenn sie Sie dazu motivieren, sich mehr zu bewegen, können sie eine lohnende Ergänzung Ihrer Routine sein. Ein guter Ausgangspunkt ist es, sie zweimal pro Woche für 40 Minuten in das Cardio-Training zu integrieren. Für einen ernsthaften Muskelaufbau bleibt jedoch gezieltes Krafttraining weitaus effektiver.
Ergebnisse können variieren. Anfänger bemerken Veränderungen möglicherweise schneller als diejenigen, die bereits körperlich aktiv sind, aber die Gesamtauswirkung ist wahrscheinlich subtil. Wenn Handgelenkgewichte Ihren Spaziergängen mehr Spannung verleihen, verwenden Sie sie. Erwarten Sie jedoch keine dramatischen Veränderungen ohne konsequente, gezielte Übungen.
Das Fazit: Handgelenkgewichte können die Gehroutine verbessern, sind aber keine Abkürzung für signifikantes Muskelwachstum. Der wichtigste Faktor bleibt konsequente Bewegung und ein abgerundeter Fitnessplan.
