Nejnovějším fitness trendem, který šíří sociální média, je přidávání závaží na zápěstí do vašich každodenních procházek. I když je samotná chůze cvičením s velkým dopadem a nízkým dopadem, otázkou zůstává: Zvyšují závaží na zápěstí skutečně výhody, nebo jsou jen dalším přechodným výstřelkem TikTok? Odborníci na fitness tvrdí, že odpověď je smíšená.
Přitažlivost mimořádné odolnosti
Závaží na zápěstí, populární od 70. let 20. století a nedávno oživené značkami jako Bala Bangles, je nabízeno jako způsob, jak zvýšit intenzitu a vybudovat svalovou vytrvalost. Základní myšlenka je jednoduchá: přidání odporu dělá jakoukoli aktivitu o něco těžší, potenciálně spálí více kalorií a nabere více svalů. Odborníci však varují před očekáváním výrazného růstu svalů.
Podle Claudette Saria, certifikované osobní trenérky v New Yorku, závaží na zápěstí nevybuduje svaly. Místo toho mohou dělat chůzi náročnější a podporovat úbytek tuku v oblasti paží, což dává vzhled větší definici. Ale nárůst spálených kalorií z lehkých závaží bude pravděpodobně minimální.
Jak bezpečně používat závaží na zápěstí
Pokud se rozhodnete experimentovat se závažím na zápěstí, správná technika je klíčová. Saria doporučuje mít při chůzi lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů, stejně jako při běhu. Pro další výzvu můžete zahrnout bicepsové kadeře, pokud jste pohodlní a koordinovaní. Poradci z Americké rady pro cvičení doporučují používat 1 až 3 kila váhy, abyste se vyhnuli namáhání kloubů.
Stojí závaží na zápěstí za to?
V konečném důsledku závisí účinnost závaží na zápěstí na vašich záměrech. Pokud vás motivují k většímu pohybu, mohou být užitečným doplňkem vaší rutiny. Začlenit je do kardia dvakrát týdně na 40 minut je dobrým výchozím bodem. Pro seriózní rozvoj svalů však tradiční silový trénink zůstane mnohem efektivnější.
Výsledky se budou lišit. Začátečníci si mohou všimnout změn rychleji než ti, kteří jsou již fyzicky aktivní, ale celkový dopad bude pravděpodobně malý. Pokud závaží na zápěstí dodají vaší procházce vzrušení, použijte je. Nečekejte ale dramatické změny bez důsledného, soustředěného cvičení.
Hlavní věc: Závaží na zápěstí může zlepšit vaši chůzi, ale není to rychlý způsob, jak vybudovat významnou svalovou hmotu. Nejdůležitějším faktorem zůstává pravidelná aktivita a dobře naplánovaný fitness program.
