Stroje na lezení do schodů vynikají jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak spojit kardio a silový trénink v jednom tréninku. Na rozdíl od některých cviků s nízkým dopadem přináší lezení do schodů skutečné výsledky, aniž by příliš zatěžovalo vaše klouby. Jak vysvětluje osobní trenér Dani Singer: „Schodolez je jedním ze strojů v posilovně, který vám dá za své peníze to nejlepší. Získáte sílu a kardio v jedné sadě.“
Proč jsou schodolezecké stroje důležité
Efektivita strojů na lezení do schodů přesahuje pouhý pot. Napodobují základní lidský pohyb při lezení po schodech, rozvíjejí funkční sílu a vytrvalost, která se přímo vztahuje na každodenní život. Na rozdíl od běžeckých pásů nebo eliptických trenažérů se silně zaměřují na velké svaly dolní části těla (hýžďové svaly, čtyřkolky, lýtka) a zároveň poskytují trénink s nízkým dopadem.
Tento stroj není vhodný pouze pro zapálené sportovce, ale také pro ty, kteří chtějí rozvíjet skutečnou fyzickou kondici. Albert Matenyi, RD, CSCS, si všímá schopnosti stroje poskytovat vynikající kardio a zároveň je šetrný ke kloubům, takže je ideální pro širokou škálu fitness úrovní.
Co je třeba zvážit při nákupu
Nákup schodolezeckého stroje vyžaduje pečlivé zvážení. Zde je to, co je třeba mít na paměti:
- Velikost: Tradiční modely zabírají značný prostor. Moderní kompaktní designy jsou k dispozici, ale vyžadují pečlivé měření, aby bylo zajištěno, že je dostatek místa pro práci.
- Cena: Schodišťové stroje se pohybují v ceně od méně než 100 USD do více než 4 000 USD. Možnosti rozpočtu mohou postrádat funkce, ale funkční a bezpečné stroje lze najít pod 100 USD.
- Technologie: Základní modely nemají displeje; pokročilé verze nabízejí předprogramované tréninky a přizpůsobitelné nastavení. Vyberte si na základě vaší potřeby vedení nebo zábavy.
- Odpor a rychlost: Nastavitelný odpor a rychlost jsou rozhodující pro progresivní přetížení. Singer radí: „Pokud se musíte silně opřít o madla nebo máte pocit, že doháníte schody, rychlost je příliš vysoká nebo náklad je příliš těžký.“
- Krok: Krok určuje, jak se vaše noha dotýká stroje, což ovlivňuje pohodlí a zapojení svalů. Soukromé stroje, které se přizpůsobí celému chodidlu, poskytují plný kontakt mezi patou a špičkou a aktivaci hýžďového svalu.
Závěr
Stroje na lezení do schodů poskytují výjimečnou hodnotu pro ty, kteří hledají efektivní kardio a silové cvičení. I když jsou dražší než některé alternativy, nabízejí solidní cvičení s nízkým dopadem, které se přímo promítá do skutečného fitness. Jak říká Dani Singer: “Pokud si někdo musí vybrat jen jeden kardio stroj… schodolez je často na prvním místě mého seznamu.”
