Чи справді обтяжувачі для зап’ястей роблять прогулянки ефективнішими? Пояснюють експерти у фітнесі
Останній фітнес-тренд, що захлеснув соціальні мережі, полягає у додаванні обтяжувачів для зап’ясть до щоденних прогулянок. Хоча сама по собі ходьба є високоефективною вправою з низьким ударним навантаженням, залишається питання: чи справді обтяжувачі для зап’ястків посилюють користь, чи це просто ще одна швидкоплинна мода з TikTok? Фахівці у фітнесі стверджують, що відповідь неоднозначна.
Привабливість додаткового опору
Обтяжувачі для зап’ясть, популярні з 1970-х років і нещодавно відроджені такими брендами, як Bala Bangles, рекламуються як спосіб підвищити інтенсивність та розвинути м’язову витривалість. Основна ідея проста: додавання опору робить будь-яке заняття трохи складніше, потенційно спалюючи більше калорій і залучаючи більше м’язів. Проте експерти застерігають від очікування значного зростання м’язів.
За словами Клодетт Сарії, сертифікованого персонального тренера з Нью-Йорка, обтяжувачі для зап’ясть не наростять м’язи. Натомість вони можуть зробити прогулянку складнішою та сприяти втраті жиру в області рук, створюючи видимість більшої рельєфності. Але збільшення кількості спалених калорій від легких утяжелювачів, швидше за все, буде мінімальним.
Як безпечно використовувати обтяжувачі для зап’ясть
Якщо ви вирішите поекспериментувати з утруднювачами для зап’ясть, ключовим є правильна техніка. Сарія рекомендує тримати лікті зігнутими під кутом 90 градусів під час ходьби, як у бігу. Для додаткового виклику можна увімкнути згинання на біцепс, якщо вам зручно та скоординовано. Радники з Американської ради з вправ рекомендують використовувати вагу від одного до трьох фунтів, щоб уникнути напруження суглобів.
Чи стоять обтяжувачі для зап’ястей того?
Зрештою, ефективність обтяжувачів для зап’ястей залежить від ваших намірів. Якщо вони мотивують вас рухатися більше, вони можуть бути корисним доповненням до вашої рутини. Включення їх у кардіо двічі на тиждень по 40 хвилин – хороша відправна точка. Однак для серйозного розвитку м’язів традиційні силові тренування залишаться набагато ефективнішими.
Результати будуть відрізнятися. Новачки можуть помітити зміни швидше, ніж ті, хто вже фізично активний, але загальний вплив, швидше за все, буде незначним. Якщо обтяжувачі для зап’ястків додають азарту вашим прогулянкам, використовуйте їх. Але не чекайте на драматичні зміни без постійних, цілеспрямованих вправ.
Головний висновок: обтяжувачі для зап’ястків можуть покращити прогулянку, але вони не є швидким способом наростити значну масу м’язів. Найважливішим фактором залишається регулярна активність та добре спланована фітнес-програма.
