Вітамін d людина може отримати, приймаючи певні продукти, сонячні ванни або харчові добавки.

Джерело: freppik

Отримуючи вітамін d з їжею або добавками, наш організм відразу починає накопичувати його в жирових клітинах. Жир – як наш резерв необхідних речовин, які організм активізує в необхідних випадках. У той же час печінка і нирки починають свою роботу. Вони беруть запас вітаміну д і перетворюють його в кальцитрол. Рівно в тій кількості, що нам потрібно.

Аналогічний процес слід і після прийняття сонячних ванн. Тільки після перебування під променями сонця в організмі з’являється 7-дегідрохолестерін. Він запускає транспортування вітаміну d в нашу печінку і нирки, а там вже проводитися відомий нам кальцитрол – активна форма вітаміну d.

Джерело: instagram @viva.app

Чому вітамін d не засвоюється?

Не всі можуть похвалитися тим, що засвоюють вітамін d в потрібних кількостях. Для цього може бути кілька причин. Ми перерахуємо основні:

· глютеиновая хвороба, панкреатит, гранулематозний коліт і муковісцидоз не дають засвоїться вітаміну d з їжі, так як ці захворювання впливають на жкг;

· зайва вага. При ожирінні вітамін d може затримуватися в жирових відкладеннях, що не дають йому просуватися до печінки і нирок.

· пошкодження нирок і печінки. Вони можуть бути викликані певними захворюваннями, що в результаті призводить до неможливості переробити або неприйняття вітаміну d. В організмі не синтезується кальцитрол і з’являється гостра нестача вітаміну.

· лікування пухлинних захворювань за допомогою іонізуючого опромінення, або як її ще називають-променева терапія при раку. Це теж істотно ускладнює засвоєння вітаміну d.

· операційні втручання на шлунку або кишечнику. Вони знижують можливості організму засвоїти необхідну кількість вітаміну d.

· прийом пероральних стероїдів, таблеток для схуднення, гіполіпідемічних препаратів і діуретиків. Ці лікарські препарати також впливають на всмоктування вітаміну d.

Джерело: shutterstock

При нестачі в організмі вітаміну d спостерігається:

  • біль у м’язах
  • загальне стомлення
  • перепади настрою
  • болі в кістках

Дізнатися ваш рівень вітаміну d ви можете, запросивши у лікаря аналіз крові. Нормальним вважається від 12 нанограм на мілілітр до 20 нанограм на мілілітр. Все, що нижче цього показника вважається дефіцитом вітаміну d.

Не обов’язково ходити в лабораторію на здачу аналізу, існують домашні тести, які можна купити в аптеці. Вони вимагають трохи крові з пальця. Не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Джерело: shutterstock

Що допоможе засвоїти вітамін d ?

Якщо ви приймаєте вітамін d у вигляді їжі, то рекомендується робити це з жирними, насиченими магнієм продуктами. Це можуть бути авокадо, риба, яєчні жовтки, горіхи, молочні продукти і гарбуз. Ці продукти не тільки самі по собі містять багато вітаміну д і магнію, але і є досить жирними для кращого засвоєння, так як вітамін є жиророзчинним.

Що ж гойдається харчових добавок вітаміну d, тут слід проконсультуватися з лікарем. І тільки після діагностики слід почати приймати подібні препарати. Самостійно “прописавши” собі прийом вітаміну d, ви легко можете отримати передозування і отруєння.