Тренуватися разом і веселіше, і ефективніше! Йога для пари зміцнять здоров’я, розкриють нові грані і навчать краще розуміти і відчувати один одного.
Як бонус – ви проводите разом більше часу! Виконуючи комплекс, у вас вийде максимально розслабитися, звільнитися від напруги постійного, безперервного потоку зайвих думок в голові. А ще — спільні заняття дисциплінують, нікому не захочеться пропустити заняття, знаючи, що його очікує партнер.
Комплекс йога спрямований на опрацювання хребта, а також на розтяжку рук, ніг. В парі користь від занять набагато зростає: коли в розтяжці партнер приходить на допомогу, ти максимально розслабляєшся, оскільки не задействуешь власні м’язи.
Виконуйте комплекс в будь-який час. Краще, звичайно, робити його натщесерце з ранку – це відмінно бадьорить і дає енергію до кінця дня. Фиксируйтесь в розтяжках на 3-5 секунд, не затримуйте дихання — в цьому причина головних болів, перепадів тиску, а також важливо для якісного опрацювання м’язів.
Комплекс вправ
Станьте обличчям одне до одного на відстані ваших витягнутих рук, ноги на ширині плечей, стопи тримайте паралельно. Візьміться один з одним за руки і нагибайтесь вперед. Вагу тіла перенесіть на п’яти, витягаючи куприк тому і провисаючи грудьми вниз. Сфокусуйте погляд на кінчиках пальців ніг. Потилицею тягніться вгору, як би штовхаючи стелю.
Встаньте на відстані витягнутих рук боком один до одного. Взявшись за руки, постарайтеся перенести вагу тіла на зовнішню ногу. Нагинаючись до партнера, з’єднайте над головою вільні руки і провисните, розтягуючи бік. Виконуючи цю вправу, спробуйте прокрутити корпус грудною кліткою догори.
Встаньте лицем один до одного, поставте праву ступню (партнер – ліву) на внутрішню поверхню стегна. Свою праву долоню і ліву долоню партнера складіть разом на рівні грудей, а ліву і праву руку партнера витягніть вгору і переплетіть.
Дана вправа не потрібно виконувати, коли у вас є значна різниця в масі тіла з вашим партнером . Станьте спинами один до одного. Ноги ширше плечей і трохи зігнуті в колінах. З’єднайте руки вгорі. Якщо ж вам важко дістати до зап’ясть – тримайтеся за зімкнуті передпліччя. Присядьте і зафіксуйте свою поперек на сідницях партнера. Витягніть руки вгору, нахиляйтеся вперед, піднімаючи партнера від землі. Округляйте поперек.
Встаньте один до одного спинами. Візьміть вашого партнера під лікті і повільно-повільно присідайте, щоб ваші стегна виявилися паралельні і перпендикулярні підлозі литках. Стежте, щоб ваші спини постійно стикалися. Це легка вправа, але з першого разу не завжди вдається, тому не поспішаючи спробуйте зробити його ще раз.
Знову станьте один до одного спинами, розставивши ноги на ширину приблизно на 1 м. Нехай ваші сідниці і лопатки стикаються. Випряміть Руки в сторони і з’єднайте, щоб вони були рівними. Нахиляйтеся в бік, тримаючись за руки і торкаючись лопатками і сідницями, тулуб повертається вперед. Однією рукою тягніться до носку, а інший – до стелі. Це вправа робіть в обидві сторони.
Початок таке ж, як і у вправі «Трикутник». Відмінність в тому, що нагинаючись вперед, ліву ногу ви можете зігнути в коліні, а відведену праву ногу тримайте випрямленою. При цьому права ступня притиснута до підлоги.
Торкаючись спинами, поверніться обличчям до партнера. Ви робите скручування в попереку, ноги залишаються на місці. Коли повернетеся один до одного особою, з’єднайте долоні і витягніть руки в сторони.
Залишаєтеся в положенні спиною до спини, ступні паралельні, торкаєтеся один одного сідницями і робите повільний і плавний нахил вперед. Руки простягаєте між своїми розставленими ногами і з’єднують їх з руками партнера. Спробуйте підтягнутися ближче один до одного.
Стаєте на коліна, обличчям одне до одного , торкаючись передніми поверхнями стегон. Обхопіть один одного за поперек і не поспішаючи відкидається назад. Контролюйте напруга – воно не повинно бути сильним.
Сядьте обличчям до обличчя, відстань витягнутої руки, розставте в сторони ноги, торкаючись ступнями ніг партнера. Тримайтеся за руки, робіть кругові рухи верхньою частиною тулуба, при нахилі виконуйте вдих-видих.
Так само, як і у вправі «Човен», тільки перехрестіть руки по діагоналі. Тримаючись один за одного однією рукою, робіть нахил у протилежний бік (тобто, якщо ви торкаєтеся партнера лівою рукою, то нахил робіть вправо) і намагайтеся дотягнутися до ступні партнера або своєї.
+1
Твітнуть
Поділитися
Поділитися