панічна атака-це різкий сплеск сильного страху, який бурхливо розвивається і досягає піку протягом хвилини. Симптоми панічної атаки включають пітливість, прискорене серцебиття, задишку, тремтіння, запаморочення, поколювання в кінцівках і озноб.
Панічні атаки ( па) – це неконтрольовані напади паніки. Страждає від них величезна кількість людей, які вважають, що це нормально і потрібно просто продовжувати жити, не звертаючи уваги.
Напади тривають в середньому від п’яти до двадцяти хвилин. Трапляються завжди раптово і как-будто без всяких на те причин.
Детальніше про цю проблему у своєму instagram-блозі розповідає психолог сергій нестеров.
” на своїй практиці, я спостерігаю наступну картину. Більшість людей намагаються придушити свої емоції і почуття. І це, в більшості випадків, є причиною панічних атак.
Тобто, виникла негативна емоція і людина її не висловив, а почав боротьбу. Наприклад, дитина відчуває гнів. Але для того, щоб його не лаяли, не задавали зайвих питань, обрана стратегія не показувати, а, навпаки, посміхатися.⠀
І якщо постійно відбувається придушення емоцій, вони накопичуються і тіло починає хворіти. Включається психосоматика. Хтось відчуває панічну атаку”, – говорить сергій нестеров (тут і далі орфографія і пунктуація автора збережені-прим.ред.)
За словами експерта, справлятися з панічними атаками багатьом допомагає розуміння того, що саме відбувається з організмом.
Усвідомлення того, що прискорене серцебиття, труднощі з диханням, нудота, відчуття, що людина ось-ось впаде в непритомність (якщо, звичайно, мова саме про панічну атаку, а не про симптоми іншого стану або хвороби), не є небезпечними.
Що незважаючи на всі страшні відчуття людина насправді не вмирає, а його здоров’ю швидше за все нічого не загрожує. Багатьом буває корисно нагадувати собі, що панічна атака пройде — і що все тимчасово.
Як впоратися з панічною атакою?
Перемикання
З панічною атакою можна впоратися, якщо перестати про неї думати. А найпростіший спосіб зробити це-переключити фокус активної уваги.
” сконцентруйтеся на процесі, продовжуючи справу, за якою вас застав криз, навіть якщо спочатку це буде складно.
Або спробуйте рахувати від 100 до 1, вирішуйте арифметичні завдання або поговоріть з ким-небудь з близьких на тему, далеку від викликала паніку.
Якщо ви перебуваєте на вулиці або в транспорті, спробуйте переключити увагу на навколишню реальність: можна вважати проїжджаючі автомобілі, гудзики на пальто поруч стоїть пасажира і т.д.
Деяким допомагає відволіктися контрольоване м’язове напруження: напружте пальці рук, інтенсивно помасажуйте кисті, або вушні раковини – це згладить прояви панічної атаки”, – радить експерт.
Аутотренінг
“повторюйте собі під час нападу, що атака закінчиться через кілька хвилин.
Оскільки всі ці симптоми не є небезпечними і не становлять загрози для життя – від панічних атак не вмирають і не божеволіють”, – пише психолог.
Робота з фахівцем
На жаль, панічні атаки не проходять самі з собою. Іноді проміжок між епізодами може бути дуже великим-аж до декількох місяців. Однак рано чи пізно вони повертаються.
Для того, щоб раз і назавжди вилікувати панічні атаки, потрібна тривала робота з фахівцем.
