Вже скоро ми виберемося з джинсів і теплих довгих спідниць, прийде пора легких сарафанів і коротеньких шортах. Однак багато дівчини або відмовляють собі в задоволенні носити короткі спідниці, або, надягаючи їх, відчувають себе дуже некомфортно. Причина того, у незадоволеності станом своїх стегон, литок і щиколоток. У багатьох жінок зайву вагу в першу чергу з’являється на нижній частині тіла. Це і відсутність регулярного спорту призводить до целюліту і сорому. Саме тому, ми пропонуємо вам як можна швидше дізнатися, як накачати ноги в домашніх умовах і зустріти літо у всеозброєнні.

Так само має місце ситуація, коли ви схудли або спочатку не мали проблем із зайвою вагою, але своїми ногами все одно не задоволені. Коли ви не приділяєте уваги фізичним вправам, ваші ноги стають в’ялими, повернути їх у форму так само допоможуть тренування.

Аеробні вправи

Першим кроком на шляху спалювання жиру і надання вашим ногам приємною, жіночною рельєфності, є аеробні навантаження. Американський коледж спортивної медицини рекомендує приділяти помірним кардіо вправ, принаймні, 30 хвилин, 5 днів в тиждень.

У зв’язку з цим особливо важливо вибрати активність, яка буде дійсно приносити вам задоволення. Вибір надзвичайно широкий. Біг, активна ходьба, стрибки на скакалці, плавання та багато іншого. Привносячи в своє життя помірні фізичні навантаження, ви не тільки покращуєте своє здоров’я і коригуєте фігуру. Вченими доведено, що аеробна активність також суттєво підвищує наші розумові здібності і є чудовою профілактикою поганого настрою, апатії та депресії. А одним з кращих кардіо вправ визнаний велоспорт.

Силові навантаження

Якщо ви абсолютний новачок в спорті, то на перших порах можете виконувати всі вправи без додаткових обважнювачів. Однак пам’ятайте, що результати в такому випадку будуть не такими вражаючими.

Ідеальним варіантом буде придбати гантелі середньої тяжкості, виходячи з ваших здібностей. В цілому, замінити їх можна і підручними засобами, наприклад, пляшками з водою або піском – для більш досвідчених спортсменок.

  • Займіть вихідне положення: ноги широко розставлені, руки з гантелями уздовж тулуба. Потім поперемінно робіть випади, згинаючи одну ногу в коліні. Паралельно з цим протилежною рукою тягніться до підлоги. Зробіть по шість повторів у кожну сторону. Всього – три підходи.
  • Для наступної вправи поставте ноги разом, руки так само вздовж тулуба. Тепер поперемінно піднімайте ноги і відводите їх в сторону. Робіть по 15 повторів на кожну сторону і три підходи в сумі.
  • Тепер необхідно лягти на бік, ноги разом, підтримуйте голову рукою. Виконуйте підйоми ніг, для ускладнення, спробуйте не торкатися ногою підлоги, а затримувати її в повітрі. Стандартно – 15 разів на кожну ногу і 3 підходи.
  • Класичне і незамінний вправа – присідання. Виконуючи його, стежте за тим, щоб ваша спина була прямою, а кут в колінах становив 90 градусів. Виконуйте 15 присідань у кожному з 3 підходів.
  • Встаньте на килимок, спираючись на коліна і долоні. Тепер по черзі випрямляйте кожну ногу і затримуйте її на кілька секунд в положенні паралельно підлозі. Зробіть по 20 повторень на кожну сторону, всього 3 підходи.

    • Завершуючи тренування, не забудьте про розтяжці – це запорука того, що на наступний день вас не буде турбувати біль у м’язах.

    Зміни в раціоні

    Щоб домогтися дійсно хороших результатів, крім спорту, слід приділити увагу своєму харчуванню. Скоротіть свій раціон буквально на пару сотень калорій, і ви вже почнете скидати вагу.

    Так само збільшити частку білків і свіжих овочів і фруктів у вашому меню – це корисно не тільки для фігури, але і для здоров’я в цілому.

    І в будь-якому випадку пам’ятайте, що будь-які зміни вимагають часу, дисципліни і працьовитості. Однак, якщо ви дійсно з розумом підійдете до питання, то вже до літа зможете кардинально змінити свій зовнішній вигляд. А крім вправ для ніг, також варто звернути увагу на поради, як накачати попу.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА