Здоровя та спорт

Прана йога

по

17.09.2021

347

У давнину йоги, як ніхто, усвідомлювали, що ми не просто фізична оболонка, а в нас є щось більше. Турбота про тіло, і про душі відбувалася для них як єдине ціле. Прана – це санскритське слово, яке можна перевести як «життєва сила». Зрозуміти, що таке прана і як вона впливає на нас – значить отримати ключ до здоров’я і добробуту – як духовного, так і фізичного. Навіть у наші дні Прана йога – це не просто набір асан, це ціла життєва філософія.

В чому суть прана йога?

Кров у нашому тілі тече по венах, артеріях і капілярах. Життєва сила, яку прагнуть отримати йоги, існує в якомусь потоці. Він потрапляє і розподіляється по організму під час дихання. Основа прана йога полягає як раз в дихальних практиках, на них робиться основний акцент при виконанні вправ. Адже коли ми вдосконалюємо наше дихання, і воно стає краще і розміреніше, ми покращуємо якість життєвої сили, що перебуває в нас. А саме це і є основною метою йоги.

Важливим аспектом, на думку йогів-практиків, є так звані чакри – енергетичні центри. Основні з них – це сім точок, розташованих уздовж хребта. Кожен з цих центрів пов’язаний з певними внутрішніми органами, а також областями головного мозку, вважають послідовники прана філософії. Звідси випливає, що при збалансованому потоці енергії через кожну з семи чакр, нам гарантовано здоров’я і благополуччя. І досягти цього можна практикуючи йогу.

Прана практика для початківців

Практикувати цей вид йоги можна і в домашніх умовах. Все, що вам для цього потрібно – це комфортний одяг, килимок для йоги і 15 хвилин вільного часу. Даний комплекс має величезне медитативний вплив на організм, тому, в залежності від часу доби, результат буде трохи відрізнятися.

Так, наприклад, займаючись йогою вранці, ви настроїтеся на цілий день, повний турбот, та після такої практики він буде не тільки продуктивним, але також спокійним і розміреним.

Якщо ж вам зручніше відкласти заняття до вечора, радимо проводити його безпосередньо перед сном – так ви настроїтеся на повноцінний відпочинок і позбудетеся від нав’язливих думок, які так часто не дають заснути.

Почніть свою практику з підготовки. Сядьте на килимок і схрестіть ноги в «позу лотоса». Розтяжка зараз не є нашим пріоритетом, поетом розташуйтеся максимально комфортно. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Постарайтеся не думати ні про що, тільки стежте, як відбувається вдих і видих. Відчуйте, як функціонує все ваше тіло. Відчуйте легкість у м’язах і ясність у голові. Залишайтеся в такому положенні 5-7 хвилин.

Залишаючись сидіти на килимку, покладіть долоні собі на живіт. Зробіть глибокий вдих і видих. Потім протягом 1 хвилини робіть швидкі і різкі вдихи і видихи через ніс. Руками ви будете відчувати, як працюють м’язи живота. Зробіть невелику перерву і повторіть все вправу ще раз.

Для наступної вправи встаньте на килимок, спираючись на коліна і долоні, спину тримайте рівно. Потім прогніться в спині. Тягніться животом на підлозі, а підборіддям – до стелі. Поверніться у вихідне положення. Округліть спину, опустивши голову. Виконуйте всі рухи повільно, глибоко дихайте. Повторюйте протягом 2-3 хвилин. Якщо необхідно, робіть перерви і розминайте кисті рук.

Початкове положення, як і для попередньої вправи. На вдиху праву ногу випрямите паралельно підлозі, тримайте спину рівною. На видиху підтягніть коліно правої ноги до грудей, в той же час злегка округліть спину. Повторіть те ж саме на ліву ногу. Продовжуйте 2-3 хвилини.

Наступна позиція – планка. Спирайтеся на лікті, слідкуйте, щоб ваші стегна були на одному рівні зі спиною. Уявіть, що ви натягнута струна. Робіть глибокі повільні вдихи і видихи. Залишайтеся в такому положенні як мінімум 20 секунд. На наступних заняттях ви можете збільшувати час до 1-2 хвилин.

Завершіть комплекс вправа на релаксацію. Встаньте на коліна і опустіться стегнами на п’яти. Нахиліться вперед, руки витягніть перед собою. Дихайте повільно і спокійно, відчуйте, як ваше тіло розслабляється.

Даний комплекс дуже проста і відмінно підходить для початківців. Якщо ви тільки знайомитеся з великим світом йоги, випробуйте на собі цю 15-хвилинну практику. Елементи медитації та фізичного навантаження в ній дуже показові. І якщо вам потім захочеться продовжити, зверніть свою увагу і на більш насичені види йоги. Наприклад, такі, як бікрам йога.