Йога для пари

0
1

Тренуватися разом і веселіше, і ефективніше! Йога для пари зміцнять здоров’я, розкриють нові грані і навчать краще розуміти і відчувати один одного.

Як бонус – ви проводите разом більше часу! Виконуючи комплекс, у вас вийде максимально розслабитися, звільнитися від напруги постійного, безперервного потоку зайвих думок в голові. А ще — спільні заняття дисциплінують, нікому не захочеться пропустити заняття, знаючи, що його очікує партнер.

Комплекс йога спрямований на опрацювання хребта, а також на розтяжку рук, ніг. В парі користь від занять набагато зростає: коли в розтяжці партнер приходить на допомогу, ти максимально розслабляєшся, оскільки не задействуешь власні м’язи.

Виконуйте комплекс в будь-який час. Краще, звичайно, робити його натщесерце з ранку – це відмінно бадьорить і дає енергію до кінця дня. Фиксируйтесь в розтяжках на 3-5 секунд, не затримуйте дихання — в цьому причина головних болів, перепадів тиску, а також важливо для якісного опрацювання м’язів.

Комплекс вправ

  • Нахил вперед.
    Станьте обличчям одне до одного на відстані ваших витягнутих рук, ноги на ширині плечей, стопи тримайте паралельно. Візьміться один з одним за руки і нагибайтесь вперед. Вагу тіла перенесіть на п’яти, витягаючи куприк тому і провисаючи грудьми вниз. Сфокусуйте погляд на кінчиках пальців ніг. Потилицею тягніться вгору, як би штовхаючи стелю.
  • Гора.
    Встаньте на відстані витягнутих рук боком один до одного. Взявшись за руки, постарайтеся перенести вагу тіла на зовнішню ногу. Нагинаючись до партнера, з’єднайте над головою вільні руки і провисните, розтягуючи бік. Виконуючи цю вправу, спробуйте прокрутити корпус грудною кліткою догори.
  • Дерево.
    Встаньте лицем один до одного, поставте праву ступню (партнер – ліву) на внутрішню поверхню стегна. Свою праву долоню і ліву долоню партнера складіть разом на рівні грудей, а ліву і праву руку партнера витягніть вгору і переплетіть.
  • Кобра.
    Дана вправа не потрібно виконувати, коли у вас є значна різниця в масі тіла з вашим партнером . Станьте спинами один до одного. Ноги ширше плечей і трохи зігнуті в колінах. З’єднайте руки вгорі. Якщо ж вам важко дістати до зап’ясть – тримайтеся за зімкнуті передпліччя. Присядьте і зафіксуйте свою поперек на сідницях партнера. Витягніть руки вгору, нахиляйтеся вперед, піднімаючи партнера від землі. Округляйте поперек.
  • Присідання.
    Встаньте один до одного спинами. Візьміть вашого партнера під лікті і повільно-повільно присідайте, щоб ваші стегна виявилися паралельні і перпендикулярні підлозі литках. Стежте, щоб ваші спини постійно стикалися. Це легка вправа, але з першого разу не завжди вдається, тому не поспішаючи спробуйте зробити його ще раз.
  • Трикутник.
    Знову станьте один до одного спинами, розставивши ноги на ширину приблизно на 1 м. Нехай ваші сідниці і лопатки стикаються. Випряміть Руки в сторони і з’єднайте, щоб вони були рівними. Нахиляйтеся в бік, тримаючись за руки і торкаючись лопатками і сідницями, тулуб повертається вперед. Однією рукою тягніться до носку, а інший – до стелі. Це вправа робіть в обидві сторони.
  • Поза воїна.
    Початок таке ж, як і у вправі «Трикутник». Відмінність в тому, що нагинаючись вперед, ліву ногу ви можете зігнути в коліні, а відведену праву ногу тримайте випрямленою. При цьому права ступня притиснута до підлоги.
  • Скручування.
    Торкаючись спинами, поверніться обличчям до партнера. Ви робите скручування в попереку, ноги залишаються на місці. Коли повернетеся один до одного особою, з’єднайте долоні і витягніть руки в сторони.
  • Нахили.
    Залишаєтеся в положенні спиною до спини, ступні паралельні, торкаєтеся один одного сідницями і робите повільний і плавний нахил вперед. Руки простягаєте між своїми розставленими ногами і з’єднують їх з руками партнера. Спробуйте підтягнутися ближче один до одного.
  • Верблюд.
    Стаєте на коліна, обличчям одне до одного , торкаючись передніми поверхнями стегон. Обхопіть один одного за поперек і не поспішаючи відкидається назад. Контролюйте напруга – воно не повинно бути сильним.
  • Човен.
    Сядьте обличчям до обличчя, відстань витягнутої руки, розставте в сторони ноги, торкаючись ступнями ніг партнера. Тримайтеся за руки, робіть кругові рухи верхньою частиною тулуба, при нахилі виконуйте вдих-видих.
  • Нахили зі скручиваниями.
    Так само, як і у вправі «Човен», тільки перехрестіть руки по діагоналі. Тримаючись один за одного однією рукою, робіть нахил у протилежний бік (тобто, якщо ви торкаєтеся партнера лівою рукою, то нахил робіть вправо) і намагайтеся дотягнутися до ступні партнера або своєї.
  • +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here