Як схуднути до літа?

0
2

Вже зовсім скоро на зміну джинсів, об’ємним курток і плащів прийде час легких летять суконь, коротких шортів і відкритих топів. Багато хто з нас починають замислюватися про недоліки своєї фігури і з’ясовують, що не зайвим буде позбутися від декількох кілограмів, набраних за холодний період року. Саме тому не зайвим буде дізнатися, як схуднути до літа як можна більш ефективно і безболісно.

Насправді, існує величезна кількість способів схуднути дуже швидко і скинути достатню кількість кілограм і навіть ще кілька. Однак більшість цих способів залишить вас голодними і незадоволеними. Крім того, сантиметри, від яких ви позбавляєтеся екстремальними способами, дуже швидко повертаються назад.

Тільки людина з залізною силою волі і недостатніми знаннями про функціонування організму може розраховувати на хороший ефект від голодувань і жорстких дієт.

Зараз же ми розглянемо трьохетапний план, який і допоможе вам схуднути до літа, і не порушить здоров’я та метаболічні процеси.

Крок 1: Скоротіть споживання цукрів і крохмаловмісних продуктів

Одним з найбільш ефективних способів виправити недоліки у вашій фігурі є зниження кількості споживаного цукру і крохмалю. Коли ви робите це, ваш денний калораж природним чином зменшується. Так само, харчуючись солодкими продуктами, ви швидше насыщаетесь і перестаєте переїдати.

Таким чином, замість того, щоб спалювати тільки що отримані калорії з чергового батончика, ваш організм почне витрачати запаси, які ви накопичили за зиму.

Ще одна перевага урізання вуглеводів – це зниження рівня інсуліну, що змушує ваші нирки працювати активніше і виводити зайву воду з організму. Це допоможе позбутися не тільки від пари зайвих кілограмів, але і уникнути набряків. До речі, саме тому на перших порах ви будете втрачати вагу досить стрімко. Це значить, організм не тільки витрачає жирові запаси, але і позбавляється від непотрібної води.

Крок 2: Їжте білки, жири та овочі

Не забувайте про те, що навіть на дієті ваш раціон повинен залишатися здоровим, а їжа була різноманітною. Для цього обов’язково включайте в свої страви білки, жири і низькокалорійні овочі.

Доведено, що достатнє споживання білків допомагає прискорити ваш метаболізм, а значить і допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Основними джерелами білка є:

  • М’ясо: яловичина, курка, баранина і т. д.
  • Риба і морепродукти
  • Яйця і бобові

Так само важливо пам’ятати і про овочі. Найбільш дієтичними є наступні продукти:

  • Броколі
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Помідори
  • І брюссельська капуста білокачанна
  • Салат
  • Морква
  • Огірки і т. д.

Багато дівчат бояться вживати жири на дієті, проте брак корисних жирів може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Тому не нехтуйте горіхами, авокадо і оливковою олією.

Крок 3: Силові тренування 3 рази на тиждень

За великим рахунком, тренування не обов’язкові, багато худнуть і без надмірних фізичних навантажень, просто включаючи в свій день трохи активності. Наприклад, довгі піші прогулянки вечорами, плавання або їзда на велосипеді.

Однак якщо ви хочете більш швидких і якісних результатів, ідеальним варіантом буде включити в свій план 3 тренування в спортзалі в тиждень.

Тренування з вагами не тільки дозволяють вам витрачати калорії, але і прискорює метаболічні процеси, що також сприяє схудненню.

Поради для прискореного зниження ваги

Багатьох перспектива запису кожного прийому їжі і подальшого підрахунку калорій вганяє в тугу. Є хороші новини – поки ви тримаєте рівень вуглеводів досить низьким, рахувати калорії зовсім не обов’язково.

Ще не користуватися калькулятором калорій можуть дозволити собі худнуть «зі стажем», які і так вже вивчили, скільки енергії можна отримати з того чи іншого прийому їжі.

Однак якщо ви вперше пробуєте сидіти на дієті, або намагаєтеся схуднути вже тривалий час, а ніяких істотних змін не відбувається, радимо вам якийсь час все ж постежити за розміром порцій.

  • Вживайте білок на сніданок.
  • Уникайте солодких соків та газованої води.
  • Випивайте склянку води за півгодини до основного прийому їжі.
  • Відмовтеся від напівфабрикатів.
  • Їжте повільно.
  • Висипайтеся.
  • В цілому, швидко схуднути до літа досить легко, якщо слідувати всім вищеописаним радам. Головне, не перестаратися і не нашкодити своєму здоров’ю. Однак ще однією проблемою перед початком пляжного сезону може виявитися целюліт. З цією неприємністю може зіткнутися жінка будь-якої комплекції, тому практично кожної цікаво буде дізнатися, як позбавитися від целюліту.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here