Схуднення – це важкий і тривалий процес, який вимагає від нас максимальної самовіддачі на фізичних тренуваннях і великої сили волі в плані їжі. Однак, досягнувши необхідного результату, важливо не зупинятися, а продовжувати працювати над собою. Адже повернути кілограми дуже просто.
Схуднення – це важкий і тривалий процес, який вимагає від нас максимальної самовіддачі на фізичних тренуваннях і великої сили волі в плані їжі. Однак, досягнувши необхідного результату, важливо не зупинятися, а продовжувати працювати над собою. Адже повернути кілограми дуже просто.
Для підтримки спортивної форми слід перейти на трохи іншу дієту, спрямовану на збереження потрібного балансу білків, жирів і вуглеводів. Дотримуватися її потрібно завжди і скрізь. І навіть доставка їжі на робоче місце має здійснюватися з урахуванням встановлених дієтологом правил.
Основи раціону
В принципі, головні правила низькокалорійного харчування залишаються тими ж, що і були у вас до того. Різниця лише в тому, що ви не будете робити упор на зниженні ваги. Тепер головним завданням є не додати зайвого.
Рахувати калорії все ж доведеться. Без цього нікуди. Але якщо вам це сильно набридло, то спробуйте трохи перебудувати тактику. А саме, знаючи скільки калорій в грамі, вирахуйте дозволений вага продукту.
Ось кілька порад, щоб не повернутися до початкового вазі:
– День починаємо з сніданку, який повинен бути приблизно в одне і теж час. Пропускаючи сніданок, ви ризикуєте занурити свій організм в стресовий стан, і тоді він починає працювати неправильно.
– Вода – залишається бути пріоритетним продуктом. Оптимальний об’єм рідини (краще простий сирої води) – 2 л.
– Білки також важливі для нас, тому іноді влаштовуємо так звані «білкові» дні. Жінкам необхідно вживати 250 г м’яса, чоловікам – 300 р.
– Харчування має бути подрібненими – кожні 3-4 год і в невеликих кількостях.
Однак це все загальні положення. Будь-який дієтолог скаже, що необхідно робити ретельну добірку дієти для кожної конкретної людини. Адже щоб зрозуміти, скільки потрібно для того чи іншого організму корисних речовин, потрібно брати до уваги його % жиру, статеву приналежність, особливості генетики, інсулінову залежність, рівень активності і багато іншого. Тому, звернувшись до професійного дієтолога, будьте готові для цілого ряду питань.
Джерело: http://amidi.com.ua/
