Аштанга-йога

0
2

Аштанга віньяса йога або просто Аштанга-йога — це вид динамічної йоги, один з найбільш складних фізично. Аштанга – це медитація в русі. Поширена думка, що аштанга йога підходить для всіх, крім лінивих людей. Одне заняття за такою методикою замінить вам повноцінне тренування в залі.

Витоки цієї йоги йдуть в древню Індію, але масово нею почали займатися в 1940-х роках, коли Паттабхи Джойс познайомив з цієї динамічної практикою західний світ. Довгий час він залишався одним з найвідоміших викладачів. А варто зазначити, що зараз необхідно навчатися близько 10 років, щоб стати сертифікованим тренером.

Пробувати аштанга йогу в домашніх умовах, якщо раніше ви не мали справи з такого роду навантаженнями, може бути небезпечно. Деякі асани досить складні, а також необхідно досконально вивчити перехід від однієї пози до іншої – це вимагає часу і уважного контролю з боку вже досвідченого йога.

Філософія і принципи аштанга йоги

Вважається, що слово «аштанга» включає в себе вісім відгалужень йоги. Вони об’єднують в собі наступні складові:

  • Моральні принципи;
  • Самоочищення і самопізнання;
  • Певні асани;
  • Контроль дихання;
  • Контроль над почуттями;
  • Концентрація;
  • Медитація;
  • Відчуття себе частиною Всесвіту.

За словами Паттабхи Джойса, щоденна практика аштанги необхідна, щоб зробити тіло сильним і здоровим, яке згодом дозволить вже розуму стати зрілим і врівноваженим.

Кожне тренування будується за єдиним принципом традиційного чергування асан, яке може дещо видозмінюватися в залежності від вашого рівня підготовки.

Найважливішим елементом практики є так зване «переможне» дихання – воно повинно залишатися спокійним і чітко контрольованим протягом усієї практики.

У зв’язку з тим, що аштанга є досить динамічною тренуванням, переходи між вправами так само важливі, як і основні асани.

Спочатку цей вид йоги проводився один на один з викладачем, але в наш час все частіше можна зустріти пропозиції про групових заняттях. В одній групі можуть займатися люди з різними рівнями підготовки, відповідно підлаштовуючи пози під себе.

Перевага занять йогою, аштанга

Регулярна практика цієї йоги допомагає розуму бути більш ясним, а тілу – сильним і гнучким. Природно, таке навантаження позитивно впливає на загальне самопочуття і здоров’я людини. Активне і правильно дихання під час практики надає на організм ефект детокс, а так само покращує кровообіг.

Як вже було сказано, аштанга містить у собі кілька рівнів – поступово збільшується навантаження і вплив йоги на організм. Новачки відчувають на собі так звану «йога-терапію». На цьому етапі відбувається найбільш активна детоксикація, що, по суті, є підготовкою для більш складних тренувань. Другий, проміжний рівень вже охоплює і ваше психічне здоров’я – ви стаєте більш спокійними і врівноваженими. У третій стадії ви отримуєте максимальну грацію і силу, а ваш розум налаштовується на ясне мислення і креативне рішення навіть звичних побутових проблем. Ваше психічний стан стабільно і боротися з поганим настроєм стає набагато легше.

Протипоказання для занять йогою

Враховуючи те, що аштанга – це серйозне фізичне навантаження на організм, потрібно з усією відповідальністю підходити до можливих протипоказань. З боку може здатися, що вже сама по собі йога – синонім здоров’я. На жаль, це не завжди так. І щоб не нашкодити собі, уникнути травм і посилення існуючих захворювань, слід вивчити список обмежень.

Отже, варто обмежити свої заняття йогою, якщо у вас присутні:

  • Грижі і протрузії хребта.
  • Серцево-судинні захворювання.
  • Серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо в період загострень.
  • Запалення органів малого тазу.
  • Дефекти опорно-рухового апарату і травми.
  • Інфекційні захворювання.
  • Серйозні психічні розлади.
  • Але навіть цей перелік може бути неповним, тому обов’язково обговорюйте своє самопочуття з викладачем. І пам’ятайте, перехід на більш складний рівень не варто ваших проблем зі здоров’ям.

    Так само важливо пам’ятати, що йога найчастіше це не просто набір певних вправ, але і ціла життєва філософія. І якщо ви зацікавлені не тільки у фізичному, але й глибокому духовному розвитку, зверніть увагу на такий напрямок як прана йога.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися
    Поділитися

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here